Cheat Day: Mennyi a csalás túl sok?

Feladva 2018. augusztus 14-én, kedden a Táplálkozási és étrend-tanácsadásban

Tudod, a fogyókúra és a testzsír csökkentése egyszerűen nem olyan szórakoztató, ha erről van szó.

Csak néhány negatív tapasztalat, amelyet a diétázók rutinszerűen jelentenek; a nemi vágy csökkenése, rossz hangulat, agyi köd, alvászavar, állandó hidegérzet, gyakori WC-látogatás és túl könnyen megbetegszik.

Mindennek van értelme. Testünknek egyszerűen csak bizonyos számú kalóriára és különféle tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy a legjobban érezhessük magunkat és optimálisan működhessünk. Amikor aktívan korlátozzuk a kalóriákat a zsírégetéshez, stresszt jelentünk a testünkre.

A fogyókúra mindenesetre valószínűleg nem lesz kiemelt téma senki életében.

Emiatt sokféle stratégia létezik, amelyeket az emberek a fogyókúra kevésbé stresszessé tesznek. A „csalásnapok” - azok a kivételes napok, amikor bármit megehetsz, amit csak akarsz - az egyik leggyakoribb terápiás stratégia.

Itt van egy gyors áttekintés a csalási napokról, és hogy mennyi lehet a „csalás”.

A Cheat Days előnyei

A csalásnapok néhány előnye a következők:

Javult az étrend betartása

Ez azt jelenti, hogy nagyobb eséllyel ragaszkodik étrendjéhez, ha alkalmi kivételeket engedélyez. Ez a hatás pszichológiai - ha olyan életstílust követ, amely azt mondja, hogy "soha életében soha nem pizza", akkor valószínűleg demoralizálódik, és előbb-utóbb bedobja a törülközőt. Ha még lehet enni pizzát, de csak alkalmanként, a dolgok nem tűnnek túl rossznak.

Ez sem csak hipotetikus. Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy azok a diétázók, akiknek heti csalásnapjuk volt, jobban teljesítettek a különféle mutatókban.

Javult a hangulat

A fenti ponthoz kapcsolódóan az élet csak szebb, ha megengedi magának, hogy hébe-hóba belemerüljön, ahelyett, hogy túl kemény lenne magával.

Potenciálisan javított anyagcsere és zsírégető képesség

Van néhány kutatás, amely azt sugallja, hogy a túl sokáig tartó kalóriahiány károsíthatja anyagcseréjét és idővel a zsírégetés képességét.

Egy híres, 2016-os tanulmány a „Legnagyobb vesztes” súlycsökkentő show egykori versenyzőit vizsgálta, akik a kiállítás ideje alatt 30 hétig erősen kalóriatartalmú étrendet folytattak, és megállapították, hogy anyagcseréjük még 6 évvel azután is jelentősen lelassult fellépésük a műsorban.

Különböző sportolók és fitneszkedvelők azzal érvelnek, hogy a heti magas kalóriatartalmú csalásnap segíthet abban, hogy az anyagcsere ne csökkenjen diéta közben.

A Cheat Days árnyoldalai

A csalási napoknak van néhány potenciális hátránya. Beleértve…

A csaló napok csábíthatják az étrend elhagyására

Egyrészt a csalónapok segíthetnek a diéta betartásában azáltal, hogy eltávolítják a nélkülözés érzését. Másrészről, ha egy héten egy nap kedvenc ételeit fogyasztja, akkor megnehezítheti másnapi étrendjének visszatérését.

A csalásnapok ösztönözhetik a harapást

Oké, a csalás napjai valamennyien a bingolásról szólnak. Mindazonáltal, ha egész héten szerény kalóriahiánnyal étkezik, majd minden vasárnap 20 000 kalóriát fogyaszt, akkor megtorpanhat a zsírvesztés előrehaladása. Meg kéne engednie magát, de még mindig ügyeljen arra, hogy ne őrüljön meg túlzottan.

Próbáljon meg 3 négyzet ételt enni a csalás napján, és minden étkezést fejezzen be, ha jóllakottnak érzi magát (de nem töltött).

Kalória néhány népszerű Cheat Day étkezésben

Ha ez segít, akkor valószínűleg megtalálhatja online a kedvenc csalásaiból származó kalóriákat, hogy ne essen túlzásba, és nyomon tudja tartani a kalóriabevitelét. Íme néhány példa néhány népszerű cheat napi étkezésről, hogy képet adjon arról, hány kalória lehet a kedvenc cheat napi étkezésében.

McDonalds Big Mac - 540 kalória
McDonalds nagy krumpli - 510 kalória
Dominos Large Classic Crust New Yorker - 585 kalória (3 szeletes adagonként)
Dominos Large Classic Crust Original sajt és paradicsom - 528 kalória (3 szeletes adagonként)
Pizza Hut Large Classic Margherita - 187 kalória (szeletenként)
Pizza Hut Large Classic Pepperoni Feast - 234 kalória (szeletenként)
Burger King Whopper szendvics sajttal - 740 kalória
Burger King Bacon King Sandwich - 1150 kalória
KFC filé burger - 440 kalória
KFC csont nélküli bankett - 974 kalória
Haagen-Dazs sós karamellás korsó - 282 kalória (100 g-onként)
Ben & Jerry csokoládé chips sütemény - 280 kalória (104 g-onként)

Ez egy példa a fogyókúrás megközelítésre, amely az utóbbi időben egyre népszerűbb, de nem annyira mondjuk, hogy ezt a megközelítést kellene választania - a legfontosabb az, hogy megtalálja és alkalmazza azt a megközelítést, amely az Ön, az Ön igényei és életstílusa számára a legjobban megfelel.

Angliában bejegyezve: 6690189 Reg. Iroda: Pure Gym Ltd, Town Center House, Merrion Center, Leeds LS2 8LY