Kalcium - Vitaminok és ásványi anyagok
A kalciumnak számos fontos funkciója van.
- segít az erős csontok és fogak felépítésében
- az izomösszehúzódások szabályozása, beleértve a szívverését is
- a véralvadás rendes biztosítása
A kalcium hiánya a ricket nevű betegséghez vezethet a gyermekeknél, az osteomalacia vagy a csontritkulás pedig a későbbi életben.
Kalciumforrások
A kalcium forrásai:
- tej, sajt és más tejtermékek
- zöld leveles zöldségek - például göndör kelkáposzta, okra és spenót
- szójaitalok hozzáadott kalciummal
- kenyér és bármi dúsított liszttel készült
- halak, ahol a csontokat eszi - például szardínia és pilchard
Mennyi kalciumra van szükségem?
A 19-64 éves felnőtteknek napi 700 mg kalciumra van szükségük.
A napi étrendből képesnek kell lennie az összes szükséges kalcium megszerzésére.
Mi történik, ha túl sok kalciumot veszek be?
Nagy dózisú kalcium (több mint 1500mg naponta) gyomorfájdalomhoz és hasmenéshez vezethet.
Mit tanácsol az Egészségügyi és Szociális Osztály?
Változatos és kiegyensúlyozott étrenddel képesnek kell lennie az összes szükséges kalcium megszerzésére.
Ha kalcium-kiegészítőket szed, ne vegyen be túl sokat, mivel ez káros lehet.
Napi 1500 mg vagy kevesebb bevétele valószínűleg nem okoz kárt.
Az oldal utolsó áttekintése: 2020. augusztus 3
A következő felülvizsgálat ideje: 2023. augusztus 3
- Vitaminok és ásványi anyagok, amelyeknek a testének szüksége van Élelmezési előírások Skócia Élelmiszer-előírások Skócia
- A táplálkozás világnapjának fehérjéi, vitaminjai, kalcium és egyéb tápanyagok, amelyekre szükség van a kiegyensúlyozott étrendhez
- Vitaminok és ásványi anyagok cukorbetegséghez
- Vitaminok és ásványi anyagok - D-vitamin - NHS
- Vitaminok és ásványi anyagok - B-vitaminok és folsav - NHS