D-vitamin - Vitaminok és ásványi anyagok

A D-vitamin segít szabályozni a kalcium és a foszfát mennyiségét a szervezetben.

Ezekre a tápanyagokra a csontok, a fogak és az izmok egészségének megőrzéséhez van szükség.

A D-vitamin hiánya csontdeformitásokhoz vezethet, mint például az angolkór gyermekeknél, és csontfájdalom, amelyet felnőtteknél az osteomalacia nevű állapot okozhat.

Koronavírus friss hírek

Fontos a D-vitamin szedése, mivel az idei évben a szokásosnál többet tartózkodhatott bent.

A csontok és az izmok egészségének megőrzése érdekében október és március eleje között napi 10 mikrogramm (400 NE) D-vitamint kell bevennie.

Néhány jelentés arról szólt, hogy a D-vitamin csökkenti a koronavírus (COVID-19) kockázatát. De jelenleg nincs elegendő bizonyíték a D-vitamin szedésének támogatására a koronavírus megelőzésére vagy kezelésére.

Jó D-vitamin-források

Körülbelül március végétől/április elejétől szeptember végéig a legtöbb embernek képesnek kell lennie a napfénytől megszerezni az összes szükséges D-vitamint.

A test a D-vitamint a bőrön lévő közvetlen napfényből hozza létre, ha szabadban van.

De október és március eleje között nem kapunk elegendő D-vitamint a napfénytől. További információ a D-vitaminról és a napfényről.

A D-vitamin kevés ételben is megtalálható.

olajos halak - például lazac, szardínia, hering és makréla
vörös hús
máj
tojássárgája
dúsított ételek - például néhány zsírkenés és reggeli müzlik

A D-vitamin másik forrása az étrend-kiegészítők.

Az Egyesült Királyságban a tehéntej általában nem jó D-vitamin forrás, mert nem dúsított, mint néhány más országban.

Mennyi D-vitaminra van szükségem?

Az 1 éves korig tartó csecsemőknek napi 8,5-10 mikrogramm D-vitaminra van szükségük.

Az 1 éves gyermekeknek és a felnőtteknek napi 10 mikrogramm D-vitaminra van szükségük. Ide tartoznak a terhes és szoptató nők, valamint a D-vitamin-hiány kockázatának kitett emberek.

Körülbelül március végétől/április elejétől szeptember végéig az emberek többségének képesnek kell lennie arra, hogy a napfénytől a bőrén megkapja az összes szükséges D-vitamint.

Egy mikrogramm 1000-szer kisebb, mint egy milligramm (mg). A mikrogram szót néha μ görög szimbólummal írják, amelyet g betű követ (μg).

Néha a D-vitamin mennyiségét nemzetközi egységekben (NE) fejezik ki. 1 mikrogramm D-vitamin egyenlő 40 NE-vel. Tehát 10 mikrogramm D-vitamin egyenlő 400 NE-vel.

Szedjek-e D-vitamin-kiegészítést?

Tanácsok csecsemőknek és kisgyermekeknek

Az Egészségügyi és Szociális Minisztérium javasolja, hogy:

a szoptatott csecsemőknek születéstől 1 éves korig napi kiegészítést kell kapniuk, amely 8,5-10 mikrogramm D-vitamint tartalmaz, hogy megbizonyosodjanak róla,
a tápszerrel táplált csecsemőknek nem szabad D-vitamin-kiegészítést adni mindaddig, amíg kevesebb, mint napi 500 ml (kb. egy pint) anyatej-helyettesítő tápszerük van, mivel az anyatej-helyettesítő tápszereket D-vitaminnal dúsítják
1–4 éves gyermekek napi 10 mikrogramm D-vitamint tartalmazó kiegészítést kapnak

A legtöbb gyógyszertárban és szupermarketben megvásárolhatók D-vitamin-kiegészítők vagy D-vitamint tartalmazó vitamincseppek (5 éven aluliaknak).

Azok a nők és gyermekek, akik jogosultak az Egészséges Kezdés programra, ingyenes D-vitamint tartalmazó kiegészítőket kaphatnak.

További információt az Egészséges Kezdés weboldalon talál.

Tanácsok felnőtteknek és 4 év feletti gyermekeknek

Ősszel és télen be kell szereznie a D-vitamint az étrendből, mert a nap nem elég erős ahhoz, hogy a szervezet D-vitamint állítson elő.

De mivel az embereknek nehéz csak elegendő mennyiségű D-vitamint szerezniük, mindenkinek (beleértve a terhes és szoptató nőket is) fontolóra kell vennie egy 10 mikrogramm D-vitamint tartalmazó napi kiegészítés bevételét ősszel és télen.

Március vége/április eleje és szeptember vége között a legtöbb ember a napfény hatására és kiegyensúlyozott étrenddel szerezheti be az összes szükséges D-vitamint.

Ezekben a hónapokban dönthet úgy, hogy nem szed D-vitamin-kiegészítőt.

A D-vitamin-hiány kockázatának kitett emberek

Vannak, akik nem kapnak elegendő mennyiségű D-vitamint a napfénytől, mert nagyon kevés vagy egyáltalán nincs napsütés.

Az Egészségügyi és Szociális Minisztérium azt javasolja, hogy egész évben vegyen be 10 mikrogramm D-vitamint tartalmazó napi kiegészítést, ha:

nem gyakran vannak a szabadban - például ha gyenge vagy házhoz kötött
olyan intézményben vannak, mint egy gondozó otthon
általában olyan ruhákat visel, amelyek a szabadban a bőr nagy részét elfedik

Ha sötét a bőre - például afrikai, afrikai-karibi vagy dél-ázsiai háttérrel rendelkezik -, akkor előfordulhat, hogy nem kap elegendő D-vitamint a napfénytől.

Fontolja meg a napi 10 mikrogramm D-vitamint tartalmazó kiegészítők bevételét egész évben.

Mi történik, ha túl sok D-vitamint szedek?

Túl sok D-vitamin-kiegészítő hosszú időn át történő fogyasztása túl sok kalcium felhalmozódását okozhatja a szervezetben (hiperkalcémia). Ez gyengítheti a csontokat, és károsíthatja a vesét és a szívet.

Ha úgy dönt, hogy D-vitamin-kiegészítőket szed, a legtöbb ember számára napi 10 mikrogramm lesz elegendő.

Ne vegyen be 100 mikrogrammnál (4000 NE) több D-vitamint naponta, mert az káros lehet. Ez vonatkozik a felnőttekre, beleértve a terhes és szoptató nőket és az időseket, valamint a 11 és 17 év közötti gyermekeket.

Az 1–10 éves gyermekek napi 50 mikrogrammnál (2000 NE) többet nem kaphatnak. A 12 hónaposnál fiatalabb csecsemők napi legfeljebb 25 mikrogrammot (1000 NE) kaphatnak.

Néhány embernek vannak olyan betegségei, amelyek azt jelentik, hogy nem biztos, hogy ennyit tudnak bevinni. Ha kétségei vannak, forduljon orvosához.

Ha orvosa más mennyiségű D-vitamin bevételét javasolta, kövesse az ő tanácsukat.

Nem lehet túladagolni a D-vitamint napfény hatásának kitéve. De ne felejtse el mindig eltakarni vagy megvédeni a bőrét, ha hosszabb ideig napsütésben van, hogy csökkentse a bőrkárosodás és a bőrrák kockázatát.

Az oldal utolsó áttekintése: 2020. augusztus 3
A következő felülvizsgálat ideje: 2023. augusztus 3