Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

gyermeke

Hatalmas csokoládé nyuszit kapott gyermeke húsvétra? Van még egy kosár tejszínnel töltött tojás, amely még mindig felfalásra vár? A gyerekek imádják a cukros finomságokat, a szülők pedig szeretik boldoggá tenni a tottjukat azzal, hogy felajánlják nekik. Felelősek vagyunk azonban gyermekünk egészségéért is.

Aggódunk, hogy a cukor rothad a fogukon. Olvastunk az egyre növekvő elhízási járványról, és aggódunk amiatt, hogy mit tesznek a testükbe. Ráadásul valljuk be, hogy nem könnyű hipergyereket ágyba bocsátani, amikor még mindig ugrálnak a cukorcsípéstől. Szükségünk van rájuk, hogy aludjanak!

Mégis, a cukor mindenhol megtalálható egy tipikus gyermek étrendben. Tehát hogyan segíthetnek a szülők gyermekük cukorbevitelének kezelésében?

1. Olvassa el a Címkéket

A gyermek cukorkezelésének kezelésének legjobb módja, ha megtudja, hol rejtőzik. Az élelmiszertermékeket fel kell tüntetni a fogyasztók védelmének egyik módjaként. A gyermekek legfeljebb 6 teáskanál cukrot fogyaszthatnak naponta. A cukor lehet magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, méz, fruktóz, szőlőcukor, szacharóz és gyümölcslé koncentrátum formájában. Az összetevőket elterjedtségük sorrendjében kell felsorolni, ezért ha a cukor megjelenik a termék első három tételében, akkor a legjobb elkerülni.

2. Rázza fel a reggelit.

Egy tál gabona egy egyszerű gyors módja a nap megkezdésének, de a legtöbb gyermek gabonafélék a teljes napi cukor 1/3-át tartalmazzák. És mindenképpen figyelje az adag méretét; a legtöbb gyerek többet eszik, mint a csomagoláson feltüntetett 1/3 - 2/3 csésze. Becslések szerint a gyerekek az ajánlottnál kétszer-háromszor több cukrot esznek, így a gabonamárka cseréje már csak nagy előrelépést jelenthet. A fene, miért ne rázná fel, és inkább próbálna tojásra vagy sajtra váltani reggelire?

3. Tanulj meg vizet inni

Tudta, hogy egy 250 oz. egy pohár fehér szőlőlében ugyanannyi cukor van, mint négy Krispy Kreme fánkban? Túl sok gyermek passzívan kortyolgatja a túlzott cukrot a csészében.

Inkább tálaljon vizet! Ha egy gyereket arra oktat, hogy élvezze a víz frissítő ízét, akkor egy életen át tartó egészséges szokáshoz igazította, és megszünteti a sok cukorfogyasztást.

4. Felejtsd el a desszertet

Mióta jutott eszünkbe, hogy minden családi vacsorának desszerttel kell végződnie? A szülők az egész család számára kialakítják az étkezési kultúrát és az étkezési szokásokat. Ha desszertet kínálunk minden vacsora után, akkor elvárás és szokás az, hogy minden este édességet eszünk. A gyerekek végül úgy érzik, hogy nélkülözik őket, vagy ha kiszakítják őket, ha nincs desszert.

A szülők a desszertet is használják jutalomként azoknak a gyerekeknek, akik egész étkezésüket megeszik. De az édességek jutalomként való társítása nehéz szokás, amelyet később az életben meg kell szakítani - kérdezze meg bármelyik fogyókúrás felnőttet. Ha desszertet szeretne felszolgálni, miért ne venné át azt az európai hagyományt, hogy az ételt sajttálral és néhány bogyóval zárják? Amikor gyümölcsöt vagy joghurtot tálalunk, újradefiniáljuk a desszertet, tehát nem mindig valami „ócska”.

5. Figyelje a kezeléseket következetes házirenddel

A csemegék sok szempontból a gyerekek kezébe kerülnek. A nagyszülők Smarties-szal érkeznek látogatásra; a születésnapi parti zsákmánytáskáit megrakják velük, és természetesen a húsvét, a halloween és más ünnepek a cukor szerelmeseinek utópiája. Hogyan tudja a szülő tartani az irányítást?

Javaslom, hogy kezdjen el egy csemegekontolót, hogy tárolja ezeket a finomságokat, majd döntse el, milyen gyakran szeretné fogyasztani a csemegéket. Ez a rendszer kiküszöböli az ízek elkobzásának szükségességét (ami mindig könnyekhez vezet), és továbbra is kontrollt ad a fogyasztás felett. Amikor a gyerekeim fiatalok voltak, hetente egyszer kihúztuk a csemegét. Ahogy öregedtek, naponta egyszer választhattak. Amikor sokkal idősebbek lesznek, maguk dönthetik el, mennyi cukrot kell fogyasztaniuk, azzal a figyelmeztetéssel, hogy ha látom, hogy képtelenek az egészséges életmódot biztosító étkezésre, akkor ezt a felelősséget visszavenném.

A lényeg az, hogy ha a gyerekek úgy érzik, hogy tisztességes rendszer van érvényben, és Ön következetesen tartja a szabályokat, akkor ők elfogadhatóak. Ha következetlen vagy és szeszélyből megváltoztatod az édességre vonatkozó szabályokat, akkor valószínűleg észreveszik, hogy te hatalmat uralsz felettük, szubjektíven eldöntve, mikor tudnak vagy nem fogyaszthatnak édességet - és ezt a fajta viselkedést fogják személyesen követni.