MIÉRT A CSALÁSÉT NEM CSAL

A "cheat meal" vagy a "cheat day" fogalma nagyon népszerűvé vált, különösen a közösségi médiában, például Dwayne "The Rock" Johnson, mint például a sushi, a sütemények és a halom palacsinta óriási adagjait tartalmazó standard étrendjének jellemzőjeként. Nyilvánvaló, hogy mindannyian nem ugyanazon étrendi tervben vagyunk, mint a The Rock, de a lakosság körében még mindig elterjedt a „csaló” kultúra. A fehérjevilágban nem hisszük, hogy ez a koncepció elősegíti az étellel való egészséges kapcsolatot vagy a kiegyensúlyozott életmódot.

Legyen szó akár súlycsökkenésről, súlygyarapodásról vagy súlymegőrzésről, mindezeket a célokat hosszú távon el lehet érni és meg kell valósítani az egészséges és kiegyensúlyozott étrend és életmód előfizetésével. Ezt a két kifejezést, az „egészséges” és a „kiegyensúlyozott”, az utóbbi években kissé tévesen alkalmazták az étrendről. Arra hivatkoznak, hogy a „tiszta étkezést” használják, ahol minden elfogyasztott anyag sűrű tápértékű, és hogy nincs hely magas cukortartalmú és magas zsírtartalmú ételeknek, például sütiknek, fánkoknak és süteményeknek. Ez azonban egy egészségtelen hozzáállás és gondolkodásmód, amely valószínűleg demotivációt és kitartás hiányát eredményezi.

A csalás-étkezés lehetővé teszi az egyén számára, hogy elkényeztesse kedvenc, magas kalóriatartalmát, amelyet általában egészségtelen ételnek tartanak, de ezt a viselkedést nem szabad „csalásnak” nevezni, mert ez negatív jelentést ad neki, amelyet nem érdemel. Ez azt feltételezi, hogy nem túl rendszeres esemény, hogy hosszú távon negatív hatást gyakoroljon az egészségügyi céljainak elérésére.!

A célok eléréséhez a legjobb étrend az, amelyet fenntarthat, és ez természetesen nagyon különbözik az egyének szerkezetét tekintve. Néhány ember számára a csalásmódszer működni fog, mivel képesek lesznek elviselni egy olyan időszakot, amikor olyan ételeket fogyasztanak, amelyeket nem részesítenek előnyben célaik elérése érdekében, és azzal a tudattal, hogy az adott időszak végén valami olyan dolgot kaphatnak, amit igazán élveznek . Ez valószínűleg előrelépést eredményezhet a testsúly elérése felé, ugyanakkor ösztönözheti az egészségtelen viselkedést, például a mértéktelen evést.

Noha a csaláskultúra-kultúra negatív hatással lehet a mentális egészségre, gyakran számoltak be a csalétkezések fiziológiai előnyeiről, azonban ez valójában nem így van. Ez kapcsolódik az éhséget, jóllakottságot és az étkezési magatartás feltételezhető képességét okozó hormonális változáshoz. Alkalmanként magas kalóriatartalmú étkezésekkel azt mondták, hogy ez lehetővé teszi az egyén számára, hogy jobban ellenőrizze étkezési szokásait, azonban az ilyen állítás alátámasztására szolgáló tudományos bizonyítékok nagyon korlátozottak.

Ha úgy találja, hogy a csalétkezés felépítése megfelel az Ön számára, de egészségesebb szemlélettel szeretné ezt megtenni, amelynek jobb gondolkodásmódot kell ösztönöznie a siker érdekében, akkor a „csalétkezésekre” inkább „csemegés ételekre” kell gondolni. A csemegét a kemény munkád jutalmának kell tekintenie, nem pedig annak a konnotációjának, hogy rosszat teszel azzal, ha megeszed, és ezáltal aláásod a kemény munkádat.

Ha a „kezel étkezés” koncepció nem neked való, akkor minden bizonnyal léteznek alternatív viselkedési módok, amelyeket kiválthatsz, amelyek helyettesíthetik. A csalás étkezések/napok általában mértéktelen fogyasztást jelentenek, amely hatalmas kalóriafelesleget eredményez, ami természetesen nem eredményezi a fogyás céljának elérését. De ha vannak olyan ételek, amelyek nélkül nem tudna élni, de tudja, hogy a céljainak elérése érdekében nem fogyaszthatja őket folyamatosan, akkor lehetséges, hogy előre tervezgetve beillesztheti őket étrendjébe anélkül, hogy károsítaná az előrehaladást. Ha vacsora után el akarna fogyasztani egy 400 kalóriatartalmú csokoládétortát, ezt kompenzálhatja azzal, hogy egyenként 100 kalóriával csökkenti a reggelit, az ebédet és a vacsorát, valamint egyenként 50 kalóriával csökkenti a reggeli és a délutáni snacket. Ez 0 kalória nettó változást eredményezne, miközben szó szerint megeszi a tortáját és megeszi!

A diétákat gyakran nehéz fenntartani, mert úgy gondolják, hogy az „egészséges táplálkozás” csak olyan ételeket jelent, amelyeket az emberek nem szeretnek, ami miatt az emberek valóban úgy érzik, hogy életükben csalási ételekre van szükségük. Amikor valóban ez egyáltalán nem így van! A cél felé történő étkezés, különösen a fogyás, nem kell, hogy unalmas legyen. Rengeteg recept található a weboldalunkon finom, alacsony kalóriatartalmú ételek és snackek elkészítésére!

Ha bármilyen kérdése van a csalásról, az alternatív viselkedésről vagy bármilyen más táplálkozással kapcsolatos kérdésről, kérjük, forduljon táplálkozási szakembereinkhez a [email protected] címen.

AJÁNLOTT TERMÉKEK

EGYÉB TÖRTÉNETEK

MIÉRT NEM A SZÁNT AZ ELLEN

Kivágja ezt a kulcsfontosságú élelmiszercsoportot? Tudja meg, miért kell száműznünk a karbofóbiát!

A TELJES TEST TISZTÍTÁSA

Próbálja ki a kardio gyakorlatok és a hasi mozdulatok ezt a kombinációját, és pillanatok alatt elindul a karcsúbb derék felé!

A "cheat meal" vagy a "cheat day" fogalma nagyon népszerűvé vált, különösen a közösségi médiában, például Dwayne "The Rock" Johnson, mint például a sushi, a sütemények és a halom palacsinta óriási adagjait tartalmazó standard étrendjének jellemzőjeként. Nyilvánvaló, hogy mindannyian nem ugyanazon étrendi tervben vagyunk, mint a The Rock, de a lakosság körében még mindig elterjedt a „csaló” kultúra. A Fehérjevilágban nem hisszük, hogy ez a koncepció elősegíti az étellel való egészséges kapcsolatot vagy a kiegyensúlyozott életmódot.

A célok eléréséhez a legjobb étrend az, amelyet fenntarthat, és ez természetesen nagyon különbözik az egyének szerkezetét tekintve. Néhány ember számára a csalásmódszer működni fog, mivel képesek lesznek elviselni egy olyan időszakot, amikor olyan ételeket fogyasztanak, amelyeket nem részesítenek előnyben célaik elérése érdekében, és azzal a tudattal, hogy az adott időszak végén kaphatnak valamit, amit igazán élveznek . Ez valószínűleg előrelépést eredményezhet a testsúly elérése felé, azonban ösztönözheti az egészségtelen viselkedést, például a mértéktelen evést.

Noha a csaláskultúra-kultúra negatív hatással lehet a mentális egészségre, gyakran számoltak be a csalétkezések fiziológiai előnyeiről, azonban ez valójában nem így van. Ez az éhséget, a jóllakottságot és az étkezési magatartás feltételezhető képességét okozó hormonális változáshoz kapcsolódik. Alkalmanként magas kalóriatartalmú étkezésekkel azt mondták, hogy ez lehetővé teszi az egyén számára, hogy jobban ellenőrizze étkezési szokásait, azonban az ilyen állítás alátámasztására szolgáló tudományos bizonyítékok nagyon korlátozottak.

Ha úgy találja, hogy a csalétkezés felépítése megfelel Önnek, de ezt egészségesebb szemlélettel szeretné megtenni, amelynek jobb gondolkodásmódot kell ösztönöznie a siker érdekében, akkor a „csalétkezések” helyett inkább „csemegét kell kezelni”. A csemegét a kemény munkád jutalmának kell tekintenie, nem pedig annak a konnotációjának, hogy rosszat teszel azzal, ha megeszed, és ezáltal aláásod a kemény munkádat.

Ha a „kezel étkezés” koncepció nem neked való, akkor minden bizonnyal léteznek alternatív viselkedésmódok, amelyeket kiválthatsz, amelyek helyettesíthetik. A csalás étkezések/napok általában mértéktelen fogyasztást jelentenek, amely hatalmas kalóriafelesleget eredményez, ami természetesen nem eredményezi a fogyás céljának elérését. De ha vannak olyan ételek, amelyek nélkül nem tudna élni, de tudja, hogy a céljainak elérése érdekében nem fogyaszthatja őket folyamatosan, akkor lehetséges, hogy előre tervezgetve beillesztheti őket étrendjébe anélkül, hogy károsítaná az előrehaladást. Ha vacsora után el akarna fogyasztani egy 400 kalóriatartalmú csokoládétortát, ezt kompenzálhatja azzal, hogy egyenként 100 kalóriával csökkenti a reggelit, az ebédet és a vacsorát, valamint egyenként 50 kalóriával csökkenti a reggeli és a délutáni snacket. Ez 0 kalória nettó változást eredményezne, miközben szó szerint megeszi a tortáját és megeszi!

- EGYÉB TÖRTÉNETEK -

MIÉRT NEM A SZÁNT AZ ELLEN

Kivágja ezt a kulcsfontosságú élelmiszercsoportot? Tudja meg, miért kell száműznünk a karbofóbiát!