Ryan Reynolds takarmánymodellje

állati fehérjeforrás

Reggeli

2 tojás, némi "jó" zsír, mint egy kanál mandulavaj vagy szelet avokádó, és 1 csésze zabpehely almaszósszal

Miért működik ez: A tojás nagyszerű állati fehérjeforrás (a szervezet számára könnyebben használható, mint a vegetáriánus fehérjeforrások), a mandulavaj vagy az avokádó egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokat szolgáltat (jót tesz a szívnek és az artériáknak). A zabpehely zabkása fantasztikus energiaforrás, és mivel a zab alacsony GI (glikémiás indexű) étel, nem okoznak gyors emelkedést a vércukorszintben, ezért tartós energiát biztosítanak. A zab kiválóan alkalmas rostokra is, különösen a ragadós, oldható rostokra, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet. Az almaszószban található alma rostoknak is jó, valamint beleszámít az ajánlott napi „napi öt” adagokba. A gyümölcs természetes édessége azt jelenti, hogy hozzáadott cukorra nincs szükség ahhoz, hogy a zabkása ízletes legyen.

Reggel közepén uzsonna

Fehérje rúd

Miért működik ez: A fehérjeszelet kétségtelenül kényelmes módja annak, hogy a farkast az étkezések között az ajtó elől tartsák. A fehérje és az egészséges szénhidrátok körüli snackek kimutatták, hogy fenntartják a vércukorszintet és csökkentik az egészségtelen falatok utáni vágyat.

Ebéd

Albacore tonhal pakolás vagy csirke és saláta

Miért működik ez: A hal egy másik egészséges fehérjeforrás, és ha a tonhal friss (nem konzervezett), akkor az omega-3 esszenciális zsírsavak nagyszerű forrása. Ezek az EFA-k jót tesznek a koleszterinszintnek, tehát az artériáknak és a szívnek. Azt is megállapították, hogy jót tesznek az agynak, segítenek megelőzni a depressziót. Csomagolva (keményítőtartalmú szénhidrátok energiával), különösen, ha rengeteg saláta is van benne, ez egy jó, egészséges ebéd.

A csirke és a saláta nem biztos, hogy egészséges szénhidrátot tartalmaz a másik ebédnél, de a csirke fantasztikus, alacsony zsírtartalmú állati fehérjeforrás. A hatalmas saláta pedig egy másik jó módszer arra, hogy elérje a napi 5 napos célt! Ha a saláta színes zöldséget, például paradicsomot és paprikát tartalmaz az antioxidánsokhoz, a C-vitamint és a béta-karotint, valamint a hagymát a kénvegyületekhez, amelyek egészséges előnyöket nyújtanak az immunrendszer számára.

Délután közepén uzsonna

Fehérje turmix (tejsavó és víz), fehérjetartály vagy alma és mandula

Miért működik ez: Mint korábban, a fehérjetartók is kényelmes és hordozható snackek, amelyek nem rontják le az egészséges táplálkozási tervet, míg a turmixok alapvetően ugyanazon snack folyékony változatát kínálják - gyorsan és kényelmesen elkészíthetők, valamint könnyen emészthetők.

Az alma és néhány mandula a fehérje + szénhidrát snack előállításának „igazi étel” -módja, minden előnyével együtt. Az alma természetes cukrokat tartalmaz, így csendesebbé teszi az édesszájú étrendet, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat biztosít, míg a mandula fehérjét, egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat és rengeteg E-vitamint ad az egészséges bőrért és erős immunrendszerért.

Vacsora

Grillezett hal vagy csirke, barna rizs, zöldségek és saláta

Miért működik ez: A hal és a csirke egyaránt nagyon jó alacsony zsírtartalmú állati fehérjeforrás. Ha fehér halra (például tőkehalra vagy foltos tőkehalra) vágyik, ez az összes zsír- és kalóriatartalom a legalacsonyabb. Az olajos halak (például a lazac vagy a tonhal) zsírtartalma magasabb, de ez a szív egészséges omega-3 fajta, amelyet többet kellene ennünk.

A barna rizs keményítőtartalmú szénhidrátokat tartalmaz, több rostot tartalmaz, így alacsonyabb (jobb) glikémiás index, mint a fehér rizs. Töltő, és stabilan tartja a vércukorszintet. A rizs a B-vitaminok számára is jó. És, mint korábban, a saláta zöldségek is tele vannak tápanyagokkal - minél sötétebb és színesebb a zöldség, annál jobb.

Esti snack

Fehérjeturmix

Tápláló és könnyen emészthető snack, hogy ne éhesen feküdj le.