Az Atkins-diéta indukciójának szabályai magyarázva

Az egyik legfontosabb dolog, amire emlékezni kell az Atkins-diéta indukciójának szabályai az, hogy szigorúan be kell tartani őket egész idő alatt. Legtöbben ez csak két hét lesz, de néhányan kissé hosszabb ideig maradhatnak rajta, ha rendkívül elhízott.

Az indukciónak több szabálya van, és ha betartja ezeket a szabályokat, akkor sikeresen megteszi az első lépéseket a fogyás céljainak és az egészségesebb életmód felé. Ezek az alapja, amely körül az egész Atkins-étrend forog.

Az Atkins-diéta indukciós szakaszának szabályai annyira elengedhetetlenek az általános sikerhez, hogy ezek képezik az alapját az anyagcserének és a ketózis kezdetének. A ketózis az a folyamat, amely a saját testzsírodat égeti meg üzemanyagként, ha egyszer kivágod a szénhidrátokat.

magyarázva

Az Atkins-diéta indukciós szakaszának 12 alapszabálya:

  1. Ne hagyja ki az étkezéseket vagy ébren maradva több mint hat órát evés nélkül. Egyél három rendszeres ételt, vagy négy vagy öt kisebb ételt.
  2. Egyél liberális mennyiségű fehérjét és zsírt. Előnyösen sovány húsok, beleértve a baromfit, tojást, halat és néhány vörös húst, valamint természetes zsírokat, például vajat, olívaolajat és majonézet.
  3. Soha ne fogyasszon napi 20 grammnál több szénhidrátot. Ezeknek elsősorban saláta zöldekből és zöldségekből kell származniuk.
  4. NE fogyasszon gyümölcsöt, kenyeret, tésztát, keményítőtartalmú zöldséget vagy gabonát. Még a babot és a diót is tovább kell adnia, amíg be nem fejezte az Indukciós fázist.
  5. Kövesse az étellistát. Az Atkins-diéta indukciójának egyik legfontosabb szabálya az, hogy ne egyél semmit, ami nincs az elfogadható élelmiszerek listáján. Ez azt jelenti, hogy SENKI „nincs csak ízlés, nem csalni.
  6. Figyeljen arra, amit a teste mond neked. Az étvágyának csökkennie kell, amikor az Indukción mozog. Amikor ez megtörténik, győződjön meg róla, hogy csökkentette az adagokat - nem kell annyit enned, mint régen, és magad kitömése kontraproduktív.
  7. Tanuld meg olvasni az összes étel tápértékjelölését. Ellenőrizze őket, hogy megnézze, mennyi szénhidrát van abban, amit enni tervez. Ha nem biztos benne, keressen egy jó szénhidrát-számlálót, amely segít.
  8. NINCS mártás. Egyél nyugodtan, ahányszor csak akar, de vigyázz, hogy kerüld a szószokat és a mártásokat. A szénhidrátok és a cukrok könnyebben besurranhatnak ezekbe, mint bármely más étel.
  9. Ne igyon italokat aszpartámmal. A szukralóz és a szacharin rendben vannak, bár „ha csak emlékszel, hogy ezeknek az édesítőszereknek minden csomagja 1 gramm szénhidrátot tartalmaz.
  10. Ne igyon koffeint amikor Atkins-diétát tartasz. Ez a szabály azt jelenti, hogy nincs kávé, tea vagy üdítő, hacsak nem koffeinmentesek. A túl sok koffein csökkenti a vércukorszintet, és vágyakozáshoz vezethet.
  11. Ügyeljen arra, hogy elegendő rostot kapjon. Néhány jó forrás a psyllium héja (keresse őket az egészséges élelmiszerboltokban) vagy őrölt lenmag.
  12. Igyon sok vizet. A szokásos tanács, hogy napi nyolc pohár vizet kell inni, különösen fontos az indukció során - „kiöblíti a ketózis melléktermékeit és hidratálja Önt.

Az indukció az Atkins-diéta legfontosabb szakasza. Ha sikerrel jár, a következő három szakasz (súlycsökkenés, előkarbantartás és karbantartás) egyszerű lesz. Tehát mindig tartsa szem előtt az Atkins-diéta indukciós szakaszának ezeket a szabályait, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden súlycsökkentő célját elérheti.