Hogyan lehet gyorsan lefogyni: Végső útmutató a tizenévesek számára

Bár van néhány kiegészítés a tizenéves fogyáshoz, vannak mindennapi intézkedések, amelyekkel elkezdheti a fogyást. Ha módosítja étkezési szokásait, aktív marad és mindig felkészül az étkezés elhagyásának elkerülésére, néhány napon belül jobban fog kinézni és jól érezni magát.

Tartalomjegyzék

A legjobb táplálkozási információk egyenesen a postaládájába!

Számos publikáció található arról, hogyan lehet gyorsan lefogyni a tizenévesek számára. A baj és sok idő megtakarítása érdekében magunkra vállaltuk, hogy az összes lábmunkát elvégezzük Ön helyett! Itt található a végső útmutató mindenhez, amit tudnia kell a tizenéves fogyásról, az egészségről és a kiegészítőkről.

Az egészséges testsúly megőrzésének fontossága

Az egészséges életmód fenntartása elengedhetetlen a krónikus betegségek megelőzéséhez és a hosszabb élethez. Kutatások kimutatták, hogy a 30-as vagy annál magasabb BMI-vel (testtömeg-index) rendelkező egyének jelentős számú évvel csökkenthetik élettartamukat, mert egészségtelen mennyiségű testzsír-tömegük lehet. Az egészséges testsúly megőrzése sok előnyös dolgot tehet egészségünk érdekében tizenéves korunktól kezdve, mivel csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, megakadályozhatja a magas vérnyomást és csökkentheti a különböző rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát.

Az egészséges életmód elérése tinédzserként azonban még fontosabb, mint a betegségektől mentes életvitel. Bebizonyosodott, hogy az egészséges testsúlyú tizenéveseket kevésbé valószínű, hogy bántalmazzák és magasabb az önbecsülésük, mint a túlsúlyosak vagy az alacsony súlyúak. Ugyanezen tizenévesek nagyobb valószínűséggel alakulnak ki egészséges kapcsolatban az étellel, és valószínűleg olyan étkezési rendellenességek alakulnak ki, mint az étvágytalanság és a bulimia. Az a tinédzser, aki korán alkalmazza az egészséges életmódot, nagyobb valószínűséggel viszi át felnőtt életébe. Ha komolyan vesszük egészségünket és súlykezelésünket, az drasztikusan javíthatja szellemi és fizikai teljesítőképességünket, és segíthet abban, hogy elnyerjük mindannyiunk vágyát.

Most, hogy kitértünk az egészséges testsúly fenntartásának fontosságára, térjünk át arra, hogy mekkora az átlagos testsúly a tizenéveseknél. Érinteni is fogunk hogyan gyorsan fogyni a tizenévesek számára, valamint felsorolni a tizenévesek számára a leghatékonyabb fogyókúrás kiegészítőket.

Mi a tizenévesek átlagos súlya?

Számos tényező befolyásolja a tizenévesek átlagos súlyát. A nem, a magasság, az életkor, az aktivitás szintje és az étrend mind szerepet játszik az egyenletben, amikor a tinédzser átlagos súlyát kell meghatározni. A tizenévesek általában évről évre ingadoznak, de általában 18-21 éves korukig stabilizálódnak.

A skála azonban nem mindig a legjobb tizenéves testtömeg-ábrázolás. Az izomtónusú tizenéves sportolók könnyen léphetnek a skálára, és sokkal többet nyomhatnak, mint egy átlagos tinédzser. Ennek oka, hogy az izomsejtek súlya nagyobb, mint a zsírsejteké, ami kissé megtévesztővé teheti a skála számát.

Emiatt a BMI képlet alapján szeretnénk megállapítani, hogy egy tinédzser túlsúlyos-e vagy sem. A testtömeg-index képletet használjuk a súly és a négyzetmagasság osztására. Ezt az eszközt a Betegségellenőrzési Központ javasolja, hogy ellenőrizze az összes súlyt, beleértve az egészséges testsúlyt, a túlsúlyt, az elhízást vagy az alsósúlyt.

A tizenéves fiúk és lányok egészséges BMI-je nemétől és korcsoportjától függően 15,3 és 26,2 között mozog. Hivatkozzon az alábbi táblázatra a tizenévesek átlagos BMI-jének részletesebb lebontására:

Végül a tinédzser súlyának legjobb értékelése az, amelyet regisztrált dietetikus végez. Javasoljuk, hogy a tizenévesek évente végezzenek egészségügyi szűrést, amely az évek során következetes nyomon követést biztosít a testsúly és a magasság között. A tizenévesek átlagos súlyát lásd alább:

Hogyan lehet gyorsan fogyni a tizenévesek számára

Mivel a tinédzser évek a fejlődés döntő részét képezik, fontos, hogy komolyan vegyük a tinédzser egészségét. A tinédzserkorban számos változás fordul elő, a lányok hormonális változásaitól a fiúk növekedési rohamain át.

A fizikai aktivitás hiánya és a túlzottan feldolgozott egészségtelen étel túlzott bevitele komolyan hozzájárult a tizenévesek körében növekvő elhízási arányhoz.

Ha tizenéves vagy túlsúlyos, akkor itt vagyunk, hogy segítsünk és információt nyújtsunk Önnek, hogy ne engedje meg magát az egészségtelen fogyókúrának! Rengeteg lehetőség kínálkozik a boldogabb és egészségesebb életmód elérésére a fogyás során.

Íme néhány legjobb tippünk arra, hogyan lehet gyorsan elérni az egészséges testsúlyt a tizenévesek számára, hogy egészségüket mind elmében, mind testben biztosítsák:

Legyen cselekvési terve

A híres mondás szerint „ ha nem sikerül megtervezned, akkor kudarcot tervezel. ”A naplóírás az egyik leghatékonyabb módszer a testsúlycsökkentési célok elérésére. Ez hatékony módszer a napi aktivitás, az étkezés és a vízfogyasztás nyomon követésére.

Ha jobban foglalkozol a dolgok digitális oldalával, akkor egy maroknyi hasznos iOS és Android alkalmazás van a pályán. Ezek az alkalmazások az egyszerű digitális naplóktól a kalóriaszámlálókig és a napi lépéskövetőkig terjednek. A regisztrált dietetikus, Kristin Cardillo RDN a MyFitnessPal vagy a MyNetDiary használatát javasolja a teljes kalóriabevitel nyomon követésére. A haladás nyomon követése nemcsak a pályán marad, hanem megmutatja, hogy mennyi haladást ért el útközben!

Igyon sok vizet

A víz a legjobb barátod lesz a fogyás terve alatt. Ez a folyadék nemcsak hidratál, hanem teljesebbnek érezheti magát a nap folyamán, és megakadályozhatja az esztelen falatozást az étkezések között. Ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, segít a puffadás érzésében, és kiöblítheti a szervezetben lévő méreganyagokat.

Célozzon napi 2,5 - 3 liter vizet a legjobb fogyás érdekében. A hidratált állapot szabályozza a bélmozgást, javítja a vese működését és az atlétikai teljesítményt.

Nem szereti a sima vizet? Keverjünk bele gyümölcsöt. Kedvenc párjaink az uborka + menta, citrom + zöld alma szeletek vagy uborka + menta + citrom.

Egy másik tipp a hidratált állapot fenntartásához az, ha vásárol 1 nagy vizes palackot vagy újratöltő palackot, és naponta 64-100 unciát fogyaszt el belőle. Keverje bele a gyümölcsös keverékét, és kortyolgasson egy szalmával! (könnyebb lesz így befejezni)

Kerülje az ételek átugrását

Nincs jobb módszer a fogyás előrehaladásának elrontására, mint az étkezés elhagyása vagy a szeretett dolgoktól való megfosztás. Valójában ajánlott három-négy óránként kicsi, gyakori étkezéseket fogyasztani a vércukorszint stabilizálása érdekében. A legtöbb számára ez több étel elfogyasztásával jár, ami tökéletesen megfelel a fogyásnak, ha ezek az ételek megfelelő dolgokból készülnek. Arra kell törekednie, hogy napi öt-hat ételt fogyasszon, hogy nagyobb arányban fogyjon.

Annak a tévhitnek a ellenére, hogy a reggeli kihagyása csökkenteni fogja a kalóriákat, ez valójában éhségérzethez és túlzott evéshez vezet, amikor beköszönt az ebédidő. Bizonyos tanulmányok azt is kimutatták, hogy azoknak, akik reggeliznek, általában alacsonyabb a BMI. A reggeli ugyanolyan fontos, mint bármely más étkezés, ha tápláló és kiegyensúlyozott fogyásról van szó.

Maradjon távol a divatos diétáktól

Igen, ezek a divatos diéták gyors fogyás eredményt fognak eredményezni; de ezek a divatos diéták egészségtelen fogyókúrás módszerekből állnak, amelyek hosszú távon nem fenntarthatók. A divatos diéták táplálkozási egyensúlyhiánya miatt a súlya ugyanolyan gyorsan hízik vissza, mint amennyit elveszített.

Egyelőre ne csüggedjen, mert van tápláló és kiegyensúlyozott étkezési terv betartása mellett egészséges életmód elérése viszonylag gyors eredményekkel, hatékony és fenntartható módon.

Ne szüntesse meg a szénhidrátot az étrendből

Népszerű tévhit, hogy az összes szénhidrát kiküszöbölése a tizenévesek gyors fogyása. Van azonban sok jó szénhidrát, amire a testének valóban szüksége van. A cél több teljes szénhidrát és kevésbé finomított szénhidrát beépítése az étrendbe.

A teljes szénhidrátok feldolgozatlanok és tartalmazzák az ételben természetesen megtalálható rostokat, míg a finomított szénhidrátokat feldolgozták, és általában minden természetes rosttól megfosztották őket.

A teljes szénhidrát tartalmaz teljes gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat. Ha nem tejtermékből vagy állati melléktermékből származó termékeket szed, győződjön meg arról, hogy a címkén rost található. Próbálja meg kiválasztani azokat a márkákat, amelyek 3 vagy több gramm rostot tartalmaznak. HA 0 g rostjuk van, próbáljuk elkerülni.

Néhány finomított szénhidrát a mesterségesen ízesített italok, gyümölcslevek, keksz, sütemények, fehér kenyér, fehér liszt és fehér rizs.

Rendszeres testmozgás

A gyors és hatékony fogyás érdekében a testmozgást a nap elengedhetetlen részévé kell tenni. Arra kell törekednie, hogy heti három-négy alkalommal legalább 30 percig gyakoroljon. A fogyás edzésének nagyszerű tulajdonsága, hogy testre szabhatja a napi rutinját, tetszése szerint!

Táncolhat, futhat, sétálhat, úszhat, kocoghat, vagy csatlakozhat a helyi tornateremhez, és találkozhat hasonló gondolkodású emberekkel, akiknek hasonló súlycsökkentési célja van, mint tiéd. Nincs egy olyan gyakorlat, amely bárkinek jobb lesz - mindaddig, amíg izzad, addig dolgozik! Ne becsülje alá a napi séta erejét a környéken. Egy átlagos ember hat vagy több kalóriát égethet el, ha egy percet gyors tempóban jár.

Egyél magas rosttartalmú ételeket

A magas rosttartalmú ételek hosszabb távon is teltebbnek érzik magukat. Ha teljesebbnek érzi magát a nap folyamán, akkor általában kevesebb kalóriát fogyaszt napi szinten. Az első 10 rostforrás közé tartozik a bab, a teljes kiőrlésű gabona, a barna rizs, a pattogatott kukorica, a dió, a sült burgonya, a bogyós gyümölcsök, a gabonafélék, a zabpehely és a zöldségek. Ne feledje, hogy a továbbiakban csak olyan termékeket válasszon, amelyek tartalmaznak rostot, és jó ökölszabály, hogy adagonként 3 grammnál több rostot tartalmazó termékeket válasszon.

Egyél rengeteg gyümölcsöt és zöldséget

A gyümölcsök és zöldségek tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyekre a növekvő tinédzser testnek szüksége van a fejlődéshez. Célszerű naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget elfogyasztani. A gyümölcsök és zöldségek étrendbe való beépítésének legjobb része az, hogy ezek az élelmiszerek nagyon sokoldalúak és szinte mindenhez jól passzolnak.

Készítsen gyümölcssalátát, pároljon néhány zöldséget, vagy keverje össze mindkettőt egy turmixban. Az, hogy hogyan választotta ki ezeket az egészséges ételeket, teljes mértékben Önön és személyes ételkombináción múlik.

Időzítse ételeit

Az egyik titok, amikor a tizenévesek számára gyorsan fogyni kell, az időzített étkezések fontossága. Nincs jobb módszer az éhség kezelésére, mint kiszámítható és rutinszerű étkezési ütemterv. Az időzített étkezések nemcsak javítják az anyagcserét, hanem csökkentik a túlevés valószínűségét a nap későbbi óráiban.

Az egészséges testsúly megőrzésének előnyei

Amellett, hogy megtanulják, hogyan lehet gyorsan lefogyni a tizenévesek számára, fontos, hogy megismerkedjenek az egészséges testsúly fenntartásának előnyeivel a tizenéves korban. Az egészséges testsúly elérése és fenntartása hosszú távon előnyös lehet. Az egészséges testsúly megkönnyíti a fitnesz céljainak elérését, a hosszabb életet és megvédi Önt a sokféle betegségtől.

Az egészséges testsúly fenntartásának előnyei:

Csökkenti a szívbetegségek kockázatát
Csökkenti a stroke kockázatát
Csökkenti a rák különböző formáinak kialakulásának esélyét
Ellenőrzi a nem inzulinfüggő cukorbetegséget
Enyhíti a hát és az ízületek feszültségét
Növeli az energiaszintet
Optimalizálja az immunrendszert
Csökkenti a csontritkulás kockázatát
Csökkenti a meddőségi kockázatokat
Csökkenti a vérszegénység kockázatát
Javítja az önbecsülést és az életminőséget
Növeli az energia- és wellness szintet

A legjobb fogyókúrás kiegészítők tizenévesek számára

Bár a fogyás természetes módon történő ajánlása az ajánlott megközelítés, számos fogyás-kiegészítés létezik a tizenévesek számára lehet segít rövidebb idő alatt eredményeket elérni. Felhívjuk azonban a figyelmét arra, hogy mint bármely tabletta vagy vitamin esetében, mellékhatások jelentkezhetnek, és ezek nem mindenkinek szólnak.

Ez egy lista a súlycsökkentő kiegészítőkről a tizenévesek számára:

1. Multivitaminok/ásványi anyagok

A legfontosabb mikroelemek szintén jelentős szerepet játszanak a tizenévesek növekedési, fejlődési és fogyási tervében. Tinédzserként a vitaminok és ásványi anyagok elegendő fogyasztásának biztosítása lehetővé teszi a test számára az izomnövekedés és a zsírvesztés megfelelő megalapozását.

Ez egy remek multivitamin a kezdéshez (és 50% kedvezményt kap az első megrendelésből)!

2. Xenical

Ez az FDA által jóváhagyott súlycsökkentő tabletta az egyetlen vényköteles gyógyszer, amely tizenévesek számára elérhető. Az elhízott tinédzsereken végzett egyéves vizsgálat során a Xenical kutatásai kimutatták, hogy a Xenical-lel kezelt serdülők BMI-je szignifikánsan alacsonyabb volt, mint a placebót kapó betegeknél. A Xenical hogyan fogyhat el gyorsan elhízott vagy súlyosan túlsúlyos tizenévesek számára.

Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a Xenical hatásairól és működéséről.

3. CLA - konjugált linolsav

Az NIH Étrend-kiegészítők Irodája szerint - Étrend-kiegészítők a fogyáshoz Tájékoztató az egészségügyi szakemberek számára, akik 3-6 gramm CLA-t vesznek be, segíthetnek a test zsírraktározásának csökkentésében. Ez a pórsáfrányból származó kiegészítés felgyorsíthatja a zsírégető folyamatot is a szervezetben. Próbálja ki ezt a PL Nutrition márkanevű CLA-t.

4. Fehérjepor

A tizenéves test természetesen sokkal több üzemanyagot igényel, mint a felnőtt test, az emberi test növekedési üteme miatt ezekben a fejlődési években. A fehérje folyékony formában gyorsabb emésztést tesz lehetővé, és teli snacket (vagy egyes esetekben egész ételt) készít. Különféle ízletes fehérjeporokat találhat az Amazon.com oldalon. Egyszerűen vásároljon bármilyen fehérjeport (tejsavó vagy borsó fehérje alapú), és keverje össze vízzel vagy dió alapú tejjel és 1 gyümölcs opcióval. Ne igyon ezt a keveréket lefekvés előtt, de ihat, ha nagyon éhesnek érzi magát egy étkezés kiegészítéseként.

5. Halolaj

Sok tizenéves nem érti teljesen az egészséges zsírok létfontosságát bármely étrendben. A halolaj nélkülözhetetlen omega 3 -okat tartalmaz. Kritikus az étrendben az omega 3 és az omega 6 megfelelő egyensúlya. Halolajat behozhat, ha halat eszik, és nem csak átveszi a pulton.

6. Étkezés pótlás

Az étkezés pótlásával gyorsan fogyhatunk olyan tizenévesek számára, akik elfoglaltak, vagy csak 10 percet tartanak az órák és a tanórán kívüli tevékenységek között. Az étkezési helyettesítések előnye, hogy öt perc alatt vagy kevesebb idő alatt elfogyaszthatók. Általában fehérjét, szénhidrátot, egészséges zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, mint bármely normális, tápláló, szilárd étkezés.

Kipróbálhatja ezeket a Myoplex étkezés pótlásokat.

7. Kreatin

Ez a súlycsökkentő kiegészítés tizenéveseknek zsírvesztési titok lehet. Ez az oka annak, hogy - A kreatin folyamatosan bizonyítottan előnyöket nyújt az anaerob erőnlét, erő és erő számára. Növelheti és meghosszabbíthatja a testmozgás hosszát, ezáltal az emberek jobb edzést és gyorsabb eredményeket érhetnek el.