Mi a forró és mi a hype a fogyás kiegészítőkben

A fogyás megkísérlése enyhén szólva is kihívást jelent. Ez próbára teheti türelmünket, kitartásunkat és érzelmeinket. A fogyás legegyszerűbb egyenlete = fizikai aktivitás, adjunk hozzá több zöldséget és vonjuk le a gyorsételeket.

Akár 5, akár 50 fontot akar lefogyni, hosszú távú odaadásra, egészséges rutinra, rendszeres testmozgásra és pozitív hozzáállásra van szükség.

Lehet, hogy ez egyszerűen hangzik, de elsöprő lehet az indulás és frusztráló, ha hónapokig próbálják fentartani. Csakúgy, mint megtanulni biciklizni, próbáljon meg „baba lépéseket” tenni a kezdéshez. Néhány első lépés a következőket tartalmazhatja:

Akár most kezdi a „baba lépéseit”, vagy keményen dolgozik az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás mellett, könnyű kísértésbe esni, ha kipróbálja a súlycsökkentő kiegészítést egy extra lendületért, vagy megpróbálja felgyorsítani a fogyás folyamata.

Mikor rendben lehet elkezdeni a gyógyszeres terápiát fogyás esetén?

A súlycsökkentő gyógyszer nem mindenkinek szól. Minél nagyobb a túlsúlya, annál valószínűbb, hogy a gyógyszeres kezelés segíthet. Tehát, ha csak 5 kilót szeretnél lefogyni, vagy ellapítani a hasad, akkor a súlycsökkentő gyógyszer valószínűleg nem fog neked működni. A súlycsökkentő gyógyszereket általában azoknak kell fenntartani, akiknek magas a testtömeg-indexe (BMI 27 vagy annál magasabb), és olyan embereknek, akik olyan egészségügyi problémákkal küzdenek, amelyeknek előnyös lenne a fogyás (pl. Cukorbetegség, szívbetegségek).

A gyógyszeres terápia nem működhet egyedül! Sajnos nincs olyan gyógyszer, amely varázslatosan „megolvasztaná” a fontokat. A gyógyszeres terápia csak egy olyan program része lehet, amely magában foglalja az egészséges táplálkozást, a rendszeres fizikai aktivitást és a viselkedés megváltoztatását.

Számos rostszerű étrend-kiegészítő létezik, amelyek hasonlóan működnek, mint „feltöltik” a gyomrot, jóllaknak és csökkentik az étvágyat. Ezeket a termékeket gyakran „zsírblokkolóként” forgalmazzák, de a klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy ezen termékek egyike sem blokkolja a zsír felszívódását.

Számos más tanulmány kimutatta, hogy ezek a kiegészítők nem okoznak fogyást. Előnyösek lehetnek azonban abban az értelemben, hogy csökkenthetik az étvágyat és hosszabb ideig érezhetik jóllakásukat. Ha hosszabb ideig érzed magad, kevesebb kalóriát fogyaszthatsz, ami hozzájárulhat a fogyáshoz az egészséges táplálkozással és testmozgással együtt.

A hasonlóan működő egyéb kiegészítők közé tartozik a guargumi, a kitozán és a bab hüvely (Phoseolus vulgaris). A guar-gumit (Cyanmopsis tetragonoloba) gyakran használják sűrítőszerként az élelmiszerekben. Kapszula formájában kitágul és megvastagítja a gyomor tartalmát. A guargumi súlyos bélelzáródást okozhat, ha nem veszi be elegendő vízzel. E kockázat miatt a guargumi általában nem ajánlott fogyás elősegítésére. A kitozán a kagylók exoskeletonjaiból készül, ezért a kagylóallergiás embereknek kerülniük kell a kitozant.

A bab hüvely (Phoseolus vulgaris) kiegészítők fehér vesebab kivonataiból készülnek. Úgy gondolják, hogy a bab hüvely-kiegészítők blokkolhatják a keményítő lebontását és felszívódását a belekben, bár nincs tudományos bizonyíték arra, hogy ez súlycsökkenést okozna. Ezeknek a termékeknek a hatása ismét segíthet abban, hogy jóllakjon és ne legyen éhes.

Ezeknek a „bélkitöltőknek” és élelmi rost-kiegészítőknek hasonló mellékhatásai vannak, beleértve a puffadást, a gázokat, a hasmenést, a székrekedést és/vagy a fokozott bélmozgást. Ha a tested nem szokott ennyi rostot megemészteni, ezek a termékek laza székletet okozhatnak, ami gyakrabban éhséghez vezethet.

Amint teste megszokja a megnövekedett rosttartalmat, a mellékhatások általában csökkennek, észre fogja venni, hogy a belek rendszeresebbé válnak, és csökkenhet az étvágya. Fontos, hogy igyon egy nagy pohár vizet bármilyen rost-kiegészítõvel, hogy az megfelelõen mûködhessen, és ne legyen székrekedése.

Emiatt a zab csökkentheti a koleszterin felszívódását a bélben. Bőséges mennyiségű víz fogyasztása és a frissen vágott zöldségek falatozása a nap folyamán a gyomrot is érezheti és nem éhes. Néhány más, magas rosttartalmú étel: zabkorpa, árpa, borsó, bab, búzakorpa, teljes kiőrlésű rizs, pattogatott kukorica, káposzta, cékla, sárgarépa, zeller, kelbimbó, fehérrépa, karfiol és aszalt szilva leve.

Zöld tea kivonat

A zöld teát gyakran forró vízbe áztatják, és italként fogyasztják. A kivonat koncentrált zöld tea levelek, általában kapszulákba töltve.

Úgy gondolják, hogy az antioxidáns EGCG-ben (epigallocatechin-gallátban) gazdag zöld tea kivonat elnyomhatja az étvágyat és fokozza az anyagcserét. Tanulmányok azt mutatják, hogy mérsékelten javíthatja a fogyást diétához és testmozgáshoz hozzáadva, bár hatékonysága koffeinnel kombinálva jelentősen megnő.

A zöld tea kivonat hányingert, szívdobogást, remegést, idegességet, álmatlanságot, fokozott pulzusszámot és megnövekedett vérnyomást okozhat. Ellenőrizetlenül magas vérnyomásban, szívbetegségben vagy szívritmuszavarban szenvedők biztonsági okokból kerüljék a zöld tea kivonatot.

Hoodia gordonii

A Hoodia gordonii egy kaktuszszerű növény, amelyet állítólag Afrikában használtak a vadászok az éhség elhárítására hosszú vadászat során. Nincsenek tudományos publikációk a Hoodia súlycsökkentő alkalmazására vonatkozóan, így nagyrészt nem tudni, hogy biztonságos vagy hatékony-e vagy sem.

Vevő vigyázzon! A híradások szerint az Interneten értékesített hoodia termékek egyes mintái nem tartalmaznak tényleges hoodia-t. Olyan széles körben került forgalomba, hogy a kereslet meghaladta a lehetséges növénykínálatot. Ezen okok miatt a Hoodia nem ajánlott fogyás elősegítésére.

Mi a lényeg, ha gyógynövényes vagy természetes kiegészítőket vásárol a fogyáshoz?

A kiegészítők gyártói nem kötelesek bizonyítani a biztonságosságot vagy hatékonyságot (hogy valóban működik) az FDA-nak vagy bármely más szabályozó ügynökségnek, mielőtt eladnák őket.
A súlycsökkentő kiegészítők gyakran tartalmaznak egy koktélt olyan összetevőkből, amelyek több gyógynövényt, növényt, vitamint, ásványi anyagot és kiegészítő anyagokat, például koffeint vagy hashajtókat tartalmaznak. Jobb lehet egyvállalkozású termékeket választani.
Ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen - valószínűleg nem működik. A „csodás” eredményekről beszámolók valószínűleg megpróbálnak eladni neked valamit.
Nincs gyors megoldás. A fogyás megkezdésének és fenntartásának leghatékonyabb módja a kalória csökkentése és a fizikai aktivitás növelése.
Ha úgy dönt, hogy fogyókúrás étrend-kiegészítőt kezd, kérjük, mindenképpen beszélje meg kezelőorvosával, gyógyszerészével vagy egészségügyi szolgáltatójával, hogy áttekinthessék az összetevők listáját a mellékhatásokról és az esetlegesen alkalmazott egyéb gyógyszerekkel való kölcsönhatásokról.

A szerzőről:

Dr. Rachael Boggs klinikai gyógyszertári szakember, a Colorado Egyetem Kórházában dolgozik. Gyógyszerésziskolát végzett a Floridai Egyetemen, valamint ambuláns gyógyszertári rezidenciát a Veterans Affairs Health Systemnél. 2011-ben költözött Coloradóba, ahol a költséges gyógyszerek klinikai áttekintését végzi, és a wellness-kezdeményezésekre összpontosít a Colorado Egyetem munkavállalói egészségügyi terveivel kapcsolatban.

Az UCHealth egy innovatív, nonprofit egészségügyi rendszer, amely a legmagasabb színvonalú orvosi ellátást nyújtja kiváló betegélmény mellett. 24 000 alkalmazottal az UCHealth 12 akut gondozású, teljes körű szolgáltatást nyújtó kórházat és több száz orvost foglal magában Coloradóban, Wyoming déli részén és Nebraska nyugati részén. Mivel az Anschutz Medical Campuson található Colorado Egyetemi Kórház akadémiai horgonya és a régió egyetlen felnőtt tudományos orvosi központja, az UCHealth kihúzza az orvostudomány határait, fejlett kezeléseket és klinikai vizsgálatokat nyújt, valamint az egészséget javítja az innováció révén.