15 egészséges recept vacsorára (gyors fogyáshoz)

A Revifi - Fitness Training & Life Coaching tulajdonosa Teljes profil elolvasása

egészséges

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Csalódott-e valaha, mert egyszerűen nem tud fogyni, bármit is csinál?

Az lehet a legfrusztrálóbb érzés, amikor nem akarsz mást, mint fogyni, mégis mindig azon kapod magad, hogy késő esti vacsorákat fogyasztasz. Ha tudsz ehhez kapcsolódni, tudd meg, hogy megértem, honnan jöttél. Őszintén szólva nehéz áttérni a vacsoránál fogyasztott pizzáról a salátára.

Az emberek természetüknél fogva mind megszokottak, mind érzelmek. Ha túl sokat próbálunk egyszerre tenni, akkor kudarcra szánjuk magunkat.

Ezért hiszek abban, hogy olyan ételeket találjak, amelyek kényelmet nyújtanak, miközben kalóriadeficitet hoznak létre. A fogyáshoz nem kell lemondania kedvenc ételeiről. Csak meg kell tennie a megfelelő kapcsolókat, hogy segítsen elérni céljait.

Ehhez először meg kell vizsgálnunk, milyen ételeket szeretsz jelenleg.

Szereted a pizzát? Nagy! Cseréljünk néhányat ezekből a szénhidrátokból néhány tápanyag-sűrű, de alacsony kalóriatartalmú lehetőségre.

Szereted a jó kínai vacsorát? Nincs mit! Cserélje ki néhány thai alternatívára, és ugyanazt az ízt kapja hozzá tápanyag-növeléssel.

Nem számít, milyen ízlési preferenciákkal rendelkezik, én lefedtem. Próbálja ki ezeket a finom, de egészséges recepteket vacsorára, hogy kalóriát spóroljon kedvenc ételein.

1. Collard pakolások

A collard pakolások az egyik legjobb módja a fogyásnak, miközben rengeteg kalóriát spórolnak meg. Képzelje csak el, milyen típusú pakolást élvez, de 0 kalóriás tortillával.

Finomak, és könnyűnek és frissnek érzik magukat oly módon, amelyet a legtöbb étkezésnél nehéz elérni. Ez teszi a vacsora egyik legjobb egészséges receptjévé.

2. Portobello Pizza

Pizzára vágyik, de nem akarja a kalóriákat? Ezt a receptet már lefedte.

Nem csak nevetségesen könnyű, de azzal a finom otthoni aromával is meghódítja vágyait.

Nem szereti a portobellót? Semmi gond! Rengeteg más recept készíthető, például pirítós, karfiol vagy zöldség alapként. A lehetőségek végtelenek, ha elmész ásni.

3. Spagetti Squash Chow Mein

Most hallom a képernyőn: „Várj! Ez azt jelenti, hogy a fogyáshoz nem kell feladnom a kínai felvételt ?! ”

Pontosan! Kivéve, hogy ebben az esetben saját konyhájából rendel megrendelést.

A spagetti tök csodálatos helyettesítője a szénhidrátban sűrű tésztának. Más szóval, enni lehet többet, amíg jóllakik, anélkül, hogy aggódnia kellene a túlevés miatt.

Ez az egyik legjobb módszer a tápanyagok feltöltésére anélkül, hogy túlzásba esne. Ezt mindenképpen meg akarja menteni.

4. Karfiol Mac-N’-sajt

Jó macira és sajtra vágysz? Ez a recept egy másik szintre emeli azáltal, hogy alacsony szénhidráttartalmú és vegán is.

Igen, jól olvastad. Ez a recept őrző, függetlenül attól, hogy milyen típusú étrenden lehet. Próbálkozzon azzal, ha sajtos vágy támad, és nézze meg, gondoskodik-e erről az Ön számára.

5. Édes burgonya spagetti

Természetesen mindannyian megkaptuk a klasszikus spagetti tök spagettit (ami mellesleg nekem alapanyag). Azonban néha könnyű úgy érezni, hogy váltásra van szüksége. Ez az édesburgonya spagetti éppen ezt elégíti ki.

Nagyon szeretem az édesburgonya sós ízét és azt az érzést, amelyet akkor kap, ahol éppen egy hatalmas ételt evett.

Az édesburgonya viszonylag alacsony glikémiás a tésztához képest, vagyis hosszabb ideig marad teltebb és nem növeli a vércukorszintet. Más szavakkal, addig maradsz elégedett, amíg el nem érkezik a lefekvés ideje - ezzel azt hiszem, mindannyian egyetértünk, amire szükségünk van.

6. Crockpot karfiolos sült rizs

Előfordul, hogy éppen azok az alattomos szemek képesek gyorsan hozzáadni a nem kívánt kalóriákat.

Szeretne tudni egy egyszerű megoldást? Keresse ki ezeknek a szemeknek egy részét alacsony kalóriatartalmú helyettesítőkkel!

Félreértés ne essék, a szemek egyáltalán nem rosszak. Ha azonban a lehető legteljesebb feltöltésre vágyik, miközben alacsony a kalóriatartalma, a szemes zöldségfélék leszívása kiváló módszer erre.

7. Pizza töltött paprika

Újabb pizza lehetőség !? Tudom, hogy izgulsz! A töltött paprika kiváló pizzalapot eredményez, mert extra fokozott ízt ad.

Legyünk valóságosak, a súlycsökkenés fele érzelmi. Érzelmileg kötődünk az ételhez. De néha csak egy kis ízelítő az otthonból (természetesen az egészségesebb változat).

8. Fekete bab Burritos

Ha rajongsz egy jó burritóért, akkor ne aggódj többet. Ez a fekete babos burrito rendkívül jóllakó és finom.

A bab nagyszerű rostforrás, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig teltebbnek érzi magát anélkül, hogy nagyon kalóriatartalmú lenne.

Ráadásul hajlamosak tükrözni néhány kedvenc kényelmi ételünk ízét. Ez pszichológiailag és fizikailag is egészséges marad, amikor megpróbál vágni.

9. Chipotle tálak

Aki nem szereti a jó Chipotle tálat?

A legjobb egészséges receptek kiválasztása a vacsorához némi rugalmasságot jelent. Ehhez az étkezéshez személyesen megpróbáltam kicserélni a rizst karfiol rizzsel (azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmúak).

Ez az étkezés nagyszerű keveréket tartalmaz az egészséges zsíroktól, szénhidrátoktól és fehérjéktől, ami nagyon kiegyensúlyozott lehetőség.

(P.S. Valaki más kimondja valaha Chip-Pot-el)?

10. Sushi tálak

Volt már sushi tálad? Ha nem, akkor mindenképpen próbáljon ki egyet!

Ezt So-Cal-tól írom, ahol szinte alapanyagok. Könnyű sushit készíteni. Csak dobja az összes hozzávalót egy tálba, és élvezze az ízt.

Az a jó dolog ebben a tálban, hogy (ismét) lehetősége van karfiol vagy barna rizst használni.

Amikor rendkívül késő este van, egyesek úgy találják, hogy a szénhidrátokból származó extra vércukorszint megnehezíti az alvást. Emiatt az alacsony szénhidráttartalmú lehetőségek remek vacsorát jelentenek.

11. Bliss Bowl

Hogyan írhatom le neked a Bliss Bowlt? Képzeljen el mindent finoman egészséges és tápláló egy tálba keverve. A Bliss Bowl elfogyasztása olyan, mint egy saláta fogyasztása, de több ízzel és ugyanolyan egészségügyi előnyökkel jár.

Az egészséges ételek fogyasztása nem feltétlenül unalmas, és ez a tál az egyik ízletes, mégis egészséges recept a vacsorához.

12. Fehérje-stílusú hamburger

Az egészséges vacsorarecepteknek nem kell korlátozónak lenniük. Nem bírod elmenni a hamburgered nélkül? Szerencsére nem kell. Ha egyszerűen a salátát helyettesíti a zsemlével, megkaphatja a hamburgert és megeheti azt is.

Ez a különleges hamburger tökéletesen lédús, speciális mártással készül, hogy éppen ezt a tökéletes hamburger ízét adja. Ennek elkészítése lehetővé teszi, hogy az egészsége feláldozása nélkül kóstolja meg a hamburger ízét.

13. Cukkini roll-upok

Ha van benned olasz vér, biztos vagyok benne, hogy jelenleg egy kis tésztára vágysz. Szerencsére az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a tészta továbbra is kéz a kézben járhat.

Ez a cukkini tekercs egy lasagna alapú étel, amely tökéletes a ketói emberek számára. A tészta hiánya megkönnyíti a testzsír csökkentését, miközben élvezi a vágyott ételeket. Csak győződjön meg róla, hogy megkönnyíti a sajtot, ha nem a Keto-n van, és gyorsan vágni szeretne.

14. Spagetti Squash csónakok

Ezeket a finom csónakokat ínycsiklandó jósággal töltik meg, amely ezt a finom, kielégítő tészta ízt adja. De a szokásos tésztával ellentétben ez a csodálatos étel nem hagyja akkor nehéznek érezni magát.

Gondoljunk az alfredo tésztára, de minden nélkül. Ezzel a finom és egészséges tészta recepttel igazi élvezet vár rád.

15. Földimogyorós csirkés cukkini tészta

Végül, de nem utolsósorban a mogyorós zoodle ételünk. Bevallom, hogy kissé önző vagyok, hogy ezt közzétettem. SZERETEM egy jó mogyorószószt, és ez megfelel a számlának.

Abban az esetben, ha még nem próbáltál meg ilyen ételt, próbálj egy kielégítően krémes padot ábrázolni. Természetesen ez a zöldséges tésztát használja alapként, így frissnek és könnyednek érezheti magát, amikor a párnába ütközik.

Bónusz tanácsok

1. Tartsa egyensúlyban a vércukrot

Ha kíváncsi arra, hogy a tészta és a rizs cseréje miért járhat jobban a fogyással, az a vér-cukor egyensúly miatt van.

Minél stabilabb a vércukorszintje, annál jobban képes teste zsírégetni. [1] Ezért elengedhetetlen, hogy egészséges szénhidrátokkal, zsírokkal és fehérjékkel terhelje meg testét, amelyek stabilan tartják a vércukorszintjét.

2. Elkötelezd magad az Egy mellett

Ennyi diéta mellett csábító lehet egyik tervről a másikra ugrálni. Úgy vélem azonban, hogy az egyensúly az abszolút legjobb út.

De ha valóban el van készítve egy adott étrend megtartására, akkor ragaszkodjon hozzá. Az olyan étrendek, mint a Keto, az Atkins és a Paleo, hatástalanná válhatnak, ha összekeverik őket a többi étrenddel.

3. Ismerje fel, mit árul el a vágya

Sóvárgás van? Szeretne egy olyan ételt, amelyre egy alacsony kalóriatartalmú változat egyszerűen nem fog vigyázni?

Akkor csak egy-két falatot. Sokkal jobb, ha itt-ott megízleljük a falatot, mint ha felépítenénk és engednénk egy falatozásnak valamikor.

Ha hajlamos egy adott étel felé vonzódni, figyelje, mi okozhatja azt.

Például, ha nagyon vágyik a cukorra, ez azt jelentheti, hogy a teste hiányzik, vagy alacsony a krómtartalma. Csokira vágyik? Ez lehet magnéziumhiány.

Ha meghallgatja, mit árulnak el a vágyai, akkor képes lehet arra, hogy megállítsa őket a nyomában, így az egészséges életmód könnyen áttérhet. Minden bizonnyal segít abban, hogy sok egészséges recept van a vacsorához, amely rengeteg választási lehetőséget kínál Önnek arra vonatkozóan, mit szeretne enni.

Folytassa, és emlékezzen arra, miért kezdte. Ez az út, amin jársz, annyira megéri!