Arizonai Szemészeti Járóbeteg-rendelő

A szürkehályog minden hatodik 40 éves és idősebb amerikait érint. A nők különösen érzékenyek a szürkehályogra és más szembetegségekre a menstruáció, a terhesség és a menopauza miatti hormonális változások miatt. A degeneratív szembetegségek, például a szürkehályog megelőzésének egyik leghatékonyabb módja az antioxidánsokkal teli egészséges étrend.

szürkehályog

Az antioxidánsok a gyümölcsökben, zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonákban található vegyi anyagok, amelyek leküzdik az oxidatív stressz környezeti hatásait. Egyetlen antioxidáns semlegesítheti az összes szabad gyököt, ezért fontos, hogy különféle antioxidáns tartalmú ételeket fogyasszon. Íme olyan ételek, amelyeket hozzáadhat a menüjéhez, hogy megerősítse a szemét és megakadályozza a szürkehályoggal kapcsolatos látásvesztést:

Gyümölcsök és zöldségek

A vizsgálatok azt mutatják, hogy napi öt és kilenc adag gyümölcs és zöldség szükséges az optimális szemegészség érdekében. Több kérdés van az egészséges termékek esetében, és fontos egy színes fajtát választani. A gyümölcsök és zöldségek a legmagasabb összes antioxidáns kapacitást kínálják az összes étel közül, ezért tegye ezeket étrendjének építőköveivé.

Az élelmiszerboltban válasszon egy gyümölcsöt vagy zöldséget a szivárvány minden színéhez. Mit szólnál a vörös eperhez, a narancssárga mandarinhoz, a sárga paprikához, a zöld kelkáposztához, az indigó áfonyához és a lila padlizsánhoz? Próbáljon organikus gyümölcsöt választani, és egye meg a gyümölcsök és zöldségek héját, mivel ezek tele vannak A, C és E vitaminnal, valamint luteinnel és zeaxantinnal.

Teljes kiőrlésű gabonák

A szürkehályog megelőzése érdekében egyél három adag 100% -ban teljes kiőrlésű gabonát. Ide tartozhat az amarant, a barna rizs, a bulgur, a hajdina, a köles, a zabpehely, a pattogatott kukorica, a cirok, a quinoa, a rozs és a búza. Ezek a szemek némelyike ​​ismeretlen lehet számodra, de kalandos. Keressen néhány receptet, és próbáljon ki valami újat!

Növelheti szemének egészségét azáltal, hogy bölcsebb döntéseket hoz, amikor kenyeret és más pékárut vásárol. Gondosan olvassa el az élelmiszer-címkéket, kerülje a finomított szemeket és cukrokat tartalmazó fehér kenyeret és pékségeket, és válasszon minimálisan feldolgozott cikkeket.

Az omega-3 zsírsavakról ismert, hogy csökkentik a szürkehályog kialakulásának és progressziójának kockázatát. Az omega-3 zsírsavak jó forrásai: garnélarák, tonhal, tőkehal, lazac, laposhal, pisztráng, hering, dió, lenmagolaj, repceolaj és spenót. Fogyasszon halat legalább hetente kétszer, hogy táplálja a szemét és megvédje látását.

Magok és diófélék

A diófélék és a magvak nagyszerű forrásai az E-vitaminnak, egy antioxidánsnak, amely segít megvédeni a szemsejtek membránjait a szabadgyökök károsodásaitól. A szem egészségének legjobb választása a mandula, a dió, a mogyoró, a földimogyoró és a napraforgómag.

Május a nők egészségének hónapja, a nők ideje, hogy megújítsák elkötelezettségüket saját egészségük iránt. Hölgyeim, ne feledje, hogy vizuális egészsége ugyanolyan fontos, mint a családé, ezért szánjon egy órát magára, és vizsgálja meg a szemét. Az átfogó szemvizsgálat a legjobb módszer a látás megőrzésére és a szembetegségek megelőzésére, mielőtt azok kialakulnának.