10 megfontolandó dolog, ha fogyni akar

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Rachel Goldman, PhD, FTOS, engedéllyel rendelkező pszichológus, klinikai adjunktus, előadó, wellness-szakértő, aki súlykezelésre és étkezési magatartásra specializálódott.

Ha csalódottnak érzi magát a fogyás uta miatt, ne essen pánikba. Ha fogynia kell, fontos, hogy egészségesen tegye, és esetleg átértékelje néhány meglévő szokását, hogy biztonságosan lehessen kilókat.

Sok gyakori fogyókúrás hiba vagy tévhit képezheti az eredmény elérését. Olvassa el ezt a listát, és fedezze fel, van-e olyan tipp, amelyet alkalmazkodhat az életmódjához.

A legfontosabb, hogy ne felejtsük el, hogy mindenki fogyás útja a sajátja, és mindenképpen konzultáljon orvosával az Önnek megfelelő bevált gyakorlatokért, és határozza meg a legegészségesebb testsúlyát is. Itt van tíz dolog, amelyet fontolóra kell venni, ha fogyni akar.

Meghatározott étrend-típust választ?

Milyen gyakran választott diétát, mert az egy barátjának bevált? Talán egy hírességek étrendje vagy hírességek szóvivője ihlette.

A diéta lehet, hogy valaki másnak tökéletes, de igényei, életmódja és étkezési preferenciái teljesen eltérhetnek az Önétől.

Próbálja ki ezt inkább

Tegyen fel magának öt fontos kérdést az étrend előzményeivel, az orvosi háttérrel és az érzelmi támogatással kapcsolatban. A válaszok segítenek azonosítani konkrét igényeit, és segítenek kiválasztani a számodra legmegfelelőbb fogyási tervet.

Irreális célokat tűz ki?

Az emberek gyakran nagyon motiváltak és tele vannak izgalommal a fogyókúrás programjuk elején. Gyakran ebben a szakaszban irreális célokat tűznek ki a fogyásra. De a magas elvárások súlygyarapodást okozhatnak, amikor a haladás hiánya a motiváció hiányához vezet. A

Próbálja ki ezt inkább

Ismerje meg, hogyan állíthat be olyan kis célokat, amelyeket valóban elér. Ezek a kisebb lépések ütemtervet nyújtanak a fogyás útjára. Minden egyes kis cél elérésekor önbizalom lendületet kap, és motivált marad a végső cél felé vezető úton.

Mentésként használja az "Idő hiányát"?

A fogyás egyik leggyakoribb akadálya az a meggyőződés, hogy nincs elég ideje. Egy tanulmány kimutatta, hogy a nők 41 százaléka szerint az "időhiány" az oka annak, hogy nem ettek jobban, a nők 73 százaléka pedig azt mondta, hogy nem gyakoroltak, mert túl elfoglaltak voltak a menetrendjük. A lényeg: ha egészséges módon akarsz fogyni, akkor a legjobb, ha megtalálsz egy módot arra, hogy időt szánj az egészséges tevékenységre.

Nagy valószínűséggel rájössz, hogy ha időt szán ezekre az egészséges életmódbeli változásokra, jobban érzi magát testében és elméjében egyaránt.

Próbálja ki ezt inkább

Szerezzen ki egy régimódi papírnaptárat, és keressen olyan időablakokat, amelyeket nem fogyasztanak el abszolút szükségletek. Ezután készítsen ütemtervet az egészséges fogyókúrás tevékenységekről.

Tegye be a legfontosabb feladatokat, és ütemezzen körülöttük mindent. Segít abban kezelni őket, mintha orvosi találkozók lennének. Nem feltétlenül mondaná le az ilyen típusú találkozót. Ne törölje azokat a tevékenységeket, amelyek az öngondoskodás részét képezik, és amelyek segítenek jobban érezni magát.

Ne féljen más prioritásokat kitenni a hátsó égőre, vagy kérjen segítséget (lásd a 4. tételt), hogy időt szánhasson arra, hogy egészségét kiemelten kezelje.

Szigeteled magad?

Sokan egyedül tartják magukat a fogyókúrában, vagy hogy ezt szégyellni vagy privátban kell elvégezni. Ha fogyni próbál az egészségi állapotának javítása érdekében, ne feledje, hogy nem kell egyedül lennie. Barátai és családtagjai hajlandók segíteni a fogyás útján, vagy csatlakozhat egy támogató csoporthoz személyesen vagy online.

Próbálja ki ezt inkább

Tudja meg, hogyan kaphat diétás támogatást a családtól és a barátoktól Szánjon időt arra, hogy meghatározza saját igényeit, majd forduljon másokhoz segítségért. Így egyértelműen meghatározhatja azokat a konkrét módokat, amelyekkel segíthetnek. Találjon barátokat munkahelyén, az edzőteremben vagy akár a környéken.

Hogyan számolja ki a táplálékfelvételt?

Nehéz lehet nyomon követni a napi tápanyagokat. Ne feledje, hogy nem minden a kalóriákról szól. Van zsír-, fehérje-, rost- és sok más napi tápanyagszint, amelyet meg kell kapnunk, hogy ne csak a súlyunk megfelelő szinten tartásában segítsünk, hanem a legegészségesebb életben is.

Próbálja ki ezt inkább

Használjon ételkövető alkalmazást. Megpróbálhatja még pontosítani a bejegyzéseket olcsó ételmérleg megvásárlásával. Az eszköz lehetővé teszi, hogy jelentse az egyes elfogyasztott adagok pontos méretét.

Az "egészséges" és "egészségtelen" ételeket nézi?

Számos tanulmány kimutatta, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel túlfogyasztják az egészségesnek vélt ételeket. A Michigani Egyetemen végzett egyik tanulmány megállapította, hogy amikor egy ételt "bio" jelöléssel láttak el, az emberek többet ettek belőle. A lényeg? Ne feledje, hogy a mértékletesség az egészséges életmód kulcsa.

Szóval rendben van organikus (vagy nem organikus) sütik fogyasztása, de ne feledje, hogy a doboz hátulján található tápértékre vonatkozó információk a legjobbak annak értékelésére, hogy egy adott típusú étel hogyan illeszkedik az étrendjébe.

Próbálja ki ezt inkább

Ne feledje, hogy (eltekintve minden olyan egészségügyi körülménytől, amely megakadályozza bizonyos ételek fogyasztását), hasznos mindent mértékkel tartani, de ne feledje, hogy még az "egészséges" ételek is több kalóriát vagy zsírt tartalmazhatnak egy adott adagban. Az avokádó például tele van egészséges zsírral, de nagyon magas a kalóriatartalma is.

Ennek szem előtt tartása segíthet Önnek (és orvosának vagy táplálkozási szakemberének) megtalálni a módját annak, hogy az ételek illeszkedjenek az egészséges étrendjébe.

Egész nap ülsz?

A nem testmozgással járó termogenezis vagy a NEAT egy divatos kifejezés mindazon nem mozgásos mozgásokra, amelyeket mindennap végez. Ez az összes kalóriaégetés 15-30% -át teszi ki. Ha a napot egy íróasztal mellett ülve tölti, az estéit pedig a kanapén fekszik, a NEAT-ból elégetett kalóriák nem lesznek annyi, mintha a nap folyamán időt fordítana mozgásra!

Próbálja ki ezt inkább

Kalóriát égethet edzés nélkül. Fokozza a NEAT-ot egész nap. Ha asztali munkája van, akkor óránként keljen fel, és sétáljon el a másik emeleten található mellékhelyiségbe, töltse fel a vizet, futtasson ügyet gyalog, vagy másszon fel az irodaház lépcsőjén. Ha szereti éjszaka nézni a televíziót, hajtsa végre a mosoda vagy a por bútorait ahelyett, hogy csak a kanapén feküdne.

Mindezek a "kis" dolgok hozzájárulhatnak az egészség javításához. Ha edzéseket tervez, akkor akár megpróbálhat befektetni egy pulzusmérőbe, hogy pontosabb becslést kapjon az edzésidejéről.

Kompenzálja a testmozgást azzal, hogy többet eszik?

Normális, ha étvágya fokozódik, amikor elkezd edzeni. De az egyik leggyakoribb fogyási hiba az, hogy extra harapnivalókat és finomságokat kínál az edzés jutalmául. De ezeknek a finomságoknak az elfogyasztása súlygyarapodást okozhat.

Próbálja ki ezt inkább

Tervezzen egészséges, alacsony kalóriatartalmú snacket, amelyet közvetlenül edzés után fogyaszthat el. Kombinálja az egészséges sovány fehérjét szénhidráttal, hogy kielégítse éhségét és pótolja az edzés során elvesztett tápanyagokat. Egy pohár sovány csokoládé tej jól működik, és íze elég dekadens ahhoz, hogy csemegének érezze magát.

Ragaszkodsz a számodra legmegfelelőbbhez?

Természetesen olyan népszerű fogyókúrás tabletták hirdetéseit fogja látni, amelyek azt állítják, hogy minden erőfeszítés nélkül segítenek a fogyásban. És sok divatos divat diéta ugyanezt az ígéretet teszi. De ezek a termékek és tervek általában nem működnek. Mindig vigyázzon a fogyás "gyors megoldására".

A valóságban ez lassú folyamat lehet az egészségesebb életmódváltásokhoz való alkalmazkodás. Ne feledje a mondást: "A lassú változások tartós változásokat eredményeznek." Frusztráló, ha az eredmények sokáig tartanak, de ez általában azt jelenti, hogy kitartanak.

Próbálja ki ezt inkább

Örüljön annak az igazságnak, hogy a fogyás nehéz, de ne hagyja, hogy a folyamat nehézsége elrettentse Önt. Ha fogynia kell, egészséges módon is megteheti. Kényelmetlen lesz megváltoztatni szokásait. De ünnepelje a kis eredményeket, hogy koncentrált maradhasson az út mentén.

Például, ha a skála nem adja meg a kívánt fogyási eredményeket, akkor ünnepelje meg azt a tényt, hogy a nap folyamán kiegyensúlyozott étrendet fogyasztott, és emlékeztesse magát a jó étkezésből származó egészségügyi előnyökre.

Az edzésterved még nem vezethet fogyáshoz, de valószínűleg segít jobban aludni éjjel, és jobban érzi magát napközben, amelyek mind hihetetlenül fontos elemek az egészséges élethez. Keresse meg és ismerje el útközben a kis jutalmakat.

Egy szó Verywellből

Ha figyelembe vesszük, miért akar fogyni, az egész folyamat során nagyon hasznos lehet. A "miért" ismerete gyakran hatalmas motiváló tényező, és erre utalhat, ha csalódottsággal szembesül.