6 dolog, amiről le kell mondania, hogy végleg lefogyjon

Ne feledje: ez egy maraton, nem egy sprint.

Gyümölcslé, alacsony szénhidráttartalmú, Paleo, a tisztító mester - ha valaki küzd a súlyával, akkor mindig azt a forró új étrendet keresi, amely varázslatosan megkönnyíti mindezt. Sajnálom, hogy megismertem veled, de a karcsú és egészséges maradni általában a tartós életmódváltás iránti elkötelezettség - nem a legújabb trendi étrend. Fiorella DiCarlo, RD, pontosan meghatározza azokat a rossz szokásokat, amelyek meg kell szakítanod, hogy végre tartós eredményeket érj el. (Csatlakozzon a Prevention 21 napos kihívásához, hogy nyárra fogyjon és csodálatosan érezze magát!)

1. Étel betiltása
Mindenkinek van minden idők kedvenc ócska étele vagy olyan tárgya, amelyet nem lehet abbahagyni, ha elkezdte. De ha örökre lekerül az élelmiszerboltok listájáról, csak fokozza a vonzerejét. "Ne próbáljon korlátozni egyetlen ételt sem az étrendjében, mert azok vonzóbbá válnak, ha tiltják őket" - mondja DiCarlo. - Ehelyett engedje meg magának az ételt mértékkel. Bizony, ismeri saját szokásait. Ha biztos abban, hogy egy egész doboz süteményt megesz, ha az a kamrájában ül, akkor csak egy sütit szabad magának vásárolnia. És amikor elfogyasztod, eszed meg figyelmesen. "Lassan élvezze az íz, az állag és az aroma minden aspektusát, így valóban elégedett leszel" - mondja DiCarlo.

2. Az alvással való spórolás
Ha valaha is érezte, hogy tompán tekint az íróasztala, és belélegzett egy teljes kiflit anélkül, hogy bármilyen figyelmet fordított volna arra, amit tett, akkor tudja, hogy alvása befolyásolja étkezési szokásait. "Az alvásvesztés az első számú tettes, amely kidobhatja az éhségjelzéseit" - mondja DiCarlo. A jó hírek? Ez lehet a legélvezetesebb szokás, amelyet megtörhetünk - és az elegendő alvás előnyei kiterjedhetnek egész életére. (Ez a 10 makacs alvásmítosz visszatartja?)

3. Összeomlott fogyókúra
Jövő hétvégén esküvőn vagytok, és tudjátok, hogy csak a túró fogyasztása 5 kilót fog megölni, könnyű. Vagy az irodájában mindenki megpróbálja a nedvtisztítást, és szinte kihagyottnak érzi magát, ha nem vesz részt. Ellenálljon a késztetésnek. A szigorú diéták nem egészségesek, de ennél többről is van szó: „A tanulmányok azt mutatják, hogy nem működnek, lassítják az anyagcserét, és Ön visszahízni fog” - mondja DiCarlo. Ha az éhségtől szédül, az biztosan nem hosszú távú megoldás.

4. Fogyasztás
A részegség, majd a pizza elhelyezése a főiskolai élethez kapcsolódó magatartás lehet, de ez nem jelenti azt, hogy 22 éves korában abbahagyta. "Az alkohol csökkenti a gátlásokat, és ezért fokozza az esztelen evést" - mondja DiCarlo. "Ennek megfékezésére ne igyon éhgyomorra, tempózzon, és tartson egészségesebb rágcsálnivalókat a hűtőszekrényben, amikor hazaér és a védekezés nem működik." (Inspirációra van szüksége? Íme, mit esznek a táplálkozási szakemberek, ha csak 5 perc áll rendelkezésükre az étkezés elkészítésére.)

5. Az étkezések kihagyása
Egyszerű mateknak tűnik, igaz? Ha kihagyja az ebédet és egy normális vacsorát eszik, akkor rengeteg kalóriát spórolt meg. De ez nem így működik. "Az éhséghormonod - a ghrelin - és a jóllakottsági hormon - a leptin - akkor működik a legjobban, ha négy óránként táplálják" - mondja DiCarlo. "Ha nem, akkor kiakadnak, és később túlevést okozhatnak." Próbáld meg előre megtervezni az étkezéseket, különösen azokon a napokon, amikor tudod, hogy őrült elfoglaltság lesz, és valószínűleg kihagyja.

6. Zsírmentes ételek fogyasztása
Kicsit visszatartó a 90-es évekből, de az alacsony zsírtartalmú sajt, vaj és sütik még mindig lóghatnak a konyhádban. Ne feledje, hogy a kövér nem a rossz fiú. "Zsírra van szükségünk ahhoz, hogy jóllakjunk és elősegítsük a jóllakottságot" - mondja DiCarlo. "Ha eltávolítja a zsírt az ételtől, akkor jobban vágyakozunk, és később túlevünk." Egyes élelmiszerek zsírmentes változatainak kiválasztása akár kevesebb tápanyag bevitelét is okozhatja belőlük. "A zsír eltávolítása az olyan élelmiszerekből, mint a tejtermékek, megakadályozza a fontos zsírban oldódó vitaminok, például az A és D, valamint a kalcium felszívódását."