10 tennivaló, ha fogyni szeretnél a fogyókúrától

Bónusz: a gif arany!

Diéta vagy testmozgás? A vita örök. Noha a legtöbb indián örökké szeret "diétázni", mi is jól csinálhatjuk.

élet

És a következőket teheti:

1. Csökkentse a fagyasztott/feldolgozott élelmiszerek fogyasztását - Ezeket az ételeket könnyen lehet főzni, de nem titok, hogy ezek a hideg főzetek, amelyek tele vannak puffadást kiváltó és vérnyomást emelő nátriummal.

2. Ne légy túl kemény magaddal - Az étvágy és étkezési magatartás kutatása alátámasztja azt az elképzelést, hogy a bűnös élvezetnek való megfelelés hatékonyabb a súly hosszú távú megtartásában, mint az ellene való küzdelem.

3. Ne takarítson meg kalóriákat későbbre - Mire vacsorázik, és elfogyaszt egy-két italt, a rendkívüli éhség érzése támad a rendszerében, ami arra készteti, hogy megragadjon mindent, amit csak kézbe vehet. És valószínűleg magas kalória- és zsírtartalmú ételeket választ.

4. Igyon 7-8 pohár vizet mindennap - Tartsa kordában az anyagcserét és a jobb emésztést azáltal, hogy egész nap hidratált marad.

5. Ne tervezze meg a menetrendjét a diéta szerint - Különbség van a fogyókúra elkötelezettsége és a megszállottja között, azt tanácsoljuk, hogy ne a diétáját tervezze étrendje szerint, hanem fordítva menjen. Élni egy kicsit!

6. Kerülje azokat az ételeket, amelyek mesterséges édesítőszert tartalmaznak - Azt állíthatják, hogy "nulla kalóriát" tartalmaznak, de a PLOS One folyóiratban közzétett áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy ezek az édesítőszerek tompíthatják édes receptoraidat, és ezáltal több hagyományosan édes ételt fogyasztanak, és így több kalóriát fogyasztanak.

7. Ne hagyja ki az étkezéseket - Egy nap három kiegyensúlyozott étkezés jó módja annak, hogy szabályozza a rendszer megfelelő működését. Ha egy fokkal magasabbra akarja vinni, kezdjen el napi öt kis étkezést - a szénhidrátok, a fehérjék, a takarmány és az egészséges folyadékok egyensúlyát.

8. Ne hagyja ki a zsírokat - A zsírok szükségesek az agy táplálásához és a vágyakozás megelőzéséhez. Vegyen be több egészséges zsírt, például avokádót, diót, magot, kókuszolajat, olívaolajat az étrendbe.

9. Ne vacsorázzon túl későn - Ha túl közel van az alváshoz, akkor problémái lehetnek a zsák ütésével, ami megnehezíti a rendszer számára az étkezés megemésztését és később az éhséghormonok magasabb szintjének létrehozását.

10. Ne unja magát ugyanazzal az edzéssel - Kihívás az új izmok követésére különféle edzéseket.