8 dolog, amit szem előtt kell tartani, ha fogyni szeretne ebben az évben

Ez nem csak a diétáról és a testmozgásról szól.

Először az első dolgokat: Teljesen személyes az, hogy fogysz-e vagy sem. ha akarod, remek, de ha nem, akkor ez is teljesen rendben van. Ha a fogyás az egyik célod ebben az évben, és nem tudod, hol kezdd, akkor nem vagy egyedül. Az amerikaiak közel negyede, akik elhatározzák, hogy valamit megváltoztatnak az életükben ebben az újévben, abban reménykednek, hogy leadnak néhány fontot - és ezeknek az őzszemű megoldóknak a zsákmányolása mindenféle „gyors fogyókúrás megoldás” lesz. Garantálják az azonnali eredményt, vagy megígérik, hogy a font elolvad, anélkül, hogy változtatnod kellene. A valóság az, hogy a fogyás biztonságos, egészséges és hatékony módon ennél sokkal bonyolultabb.

A fogyáshoz életmódváltásra van szükség (bármennyire is kívánnánk a gyors válaszokat). Munka, alkalmazkodóképesség és nagyon sok türelem kell hozzá. Annyi minden megy bele. A sikerhez holisztikus megközelítésre van szükség, amelyet az ön érzésében mérnek, nem pedig abban, amit egy skála mond. Ez magában foglalja az átgondolt célok kitűzését, a fizikai aktivitás szintjének megvizsgálását, az egészséges táplálkozási szokások elfogadását, az elegendő alvást, a stressz kezelését, valamint a zavaró tényezők ismeretét, amelyek kívül eshetnek az Ön kezén, például egészségügyi problémák vagy hormonok. Nagyon fontos megjegyezni azt is, hogy ha kórtörténetében rendezetlen étkezés van, akkor a fogyás terve nem biztos, hogy egészséges választás az Ön számára. Mielőtt módosítaná étrendjét vagy testmozgását, konzultáljon orvosával. A nap végén a mögöttes cél az, hogy jobban érezze magát - fizikailag, mentálisan, érzelmileg, bárhogy is definiálja. Ezen dolgozol.

A folyamat megkönnyítésének első lépése az, ha a testét az első naptól kezdve szeretetteljes módon kezeli - ahelyett, hogy visszatartaná a pozitivitást, amíg el nem ér egy adott számot a skálán. Ez azt jelenti, hogy elárasztja a fejében a bíró hangot, és úgy viselkedik, mint a saját legjobb barátja.

A következő lépés? Készítsen tervet, amely hosszú távon fenntarthatóvá teszi a fogyás folyamatát. Ha készen áll, hajlandó és képes előrelépni, a következő nyolc tipp segít ebben.

1. Legyen reális.

A hatékony fogyáshoz személyes őszinteségre van szükség. "Győződjön meg arról, hogy az Ön által végrehajtott változtatások reálisak-e az Ön és az Ön életmódja szempontjából" - mondja Maxine Yeung, M.S., R.D., C.D.N., a NASM-CPT és a The Wellness Whisk alapítója. Ez azt jelenti, hogy ne tervezzen minden este egészséges ételt főzni, ha utálja az időt a tűzhely előtt tölteni. Ehelyett vállalhatja, hogy hetente két éjszakát főz, és a fennmaradó idő alatt egészséges étkezési lehetőséggel rendelkező étteremből rendel.

Fontos, hogy őszintén beszéljen saját étkezési preferenciáiról is. "Ha nagyon nem szereti az úgynevezett egészséges ételeket, mint a quinoa, ne kényszerítse magát enni" - mondja Yeung. Ehelyett készítsen egy étkezési tervet, amely hangsúlyozza azokat az egészséges ételeket, amelyeket igazán élvez.

2. Határozza meg belső motivációját.

Annak tisztázása, hogy miért akar fogyni, megadja az üzemanyagot, hogy tovább haladjon, ha az elhatározása gyengülni kezd (ahogy - legyünk őszinték - ez óhatatlanul meg is fog). "Arra bátorítanám azokat, akik egészségesebbé válnak a gondolkodásuk, hogy szánjanak egy kis időt arra, hogy elmélkedjenek és naplót adjanak arról, ami a legfontosabb" - mondja az Önmagának Shirley Mast, R.N., B.S.N. és a Take Shape For Life Health Coach.

Mast azt javasolja, hogy tedd fel magadnak a következő kérdéseket: „Miért akarsz egészségesebb lenni? Hogy nézne ki neked? Miért fontos ez neked? Mit érezne, ha elérné ezeket a célokat? Hogyan hatna ez azokra az emberekre, akiket szeret, és azokra, akik szeretnek? Amikor tisztázza a kérdésekre adott válaszokat, és továbbra is emlékezteti magát arra, hogy miért egészségesebb, sokkal könnyebb a pályán maradni az egészséges döntések következetes meghozatalával. "

3. Válasszon egy étrendi megközelítést, amely megfelel Önnek.

A különféle diéták körüli összes felháborodás ellenére valóban nincs "egyetlen legjobb módszer" a fogyáshoz - mondja Yeung. A legfontosabb, hogy olyan étrendi megközelítést válasszon, amely könnyen illeszkedik életstílusához.

"A legjobb étrend az, amely az egyén számára megfelelő, ugyanakkor megfelelő táplálékot nyújt" - mondja Yeung. "Általában azt javasolom, hogy összességében egészségesen táplálkozzunk, szigorú étkezési terv helyett inkább a teljes ételek választására, a kiegyensúlyozott étkezésre és a mérsékelt gyakorlásra a kevésbé egészséges ételek mellett."

Mégis, néhány ember számára előnyösebb lehet az étkezés megtervezésének nagyobb szerkezete. "Néha a strukturált étrendet az emberek könnyebben kezelhetik elfoglalt életükben, mert nem kell azon gondolkodniuk, hogy milyen ételeket fogyasszanak" - mondja Tamara Melton, MS, RDN, LD, táplálkozási kommunikációs és wellness tanácsadó és Akadémia táplálkozási és dietetikai szóvivője. "Segíthetnek abban is, hogy valaki megszokja az étkezés megfelelő adagméretét." Tehát az egészséges táplálkozás újoncai fontolóra vehetik egy strukturált fogyókúrás étkezés megkezdését, majd annak adaptálását, amint kényelmesebbé válnak az új étkezési szokásokkal. De még egyszer, ha étkezési rendellenessége van, vagy éppen gyógyul, ez nem biztos, hogy a legjobb választás az Ön számára - ha ennyire a számokra összpontosítunk, sok ember sötét helyre vezethet, amely biztosan nem egészséges.

4. Vedd lassan.

"Gyors fogyás történhet, de ritkán tartható fenn" - mondja Alissa Rumsey, M.S., R.D., C.S.C.S., és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. "A lassú és egyenletes fogyás a helyes út, mivel sokkal valószínűbb, hogy hosszú távon megtartja ezt a súlyt."

Az egészséges súlycsökkenés általában heti 2–2 font között van, mondja. De próbáljon meg nem ragadni túlságosan ezekben a heti számokban. Ehelyett inkább a következetességre összpontosítson, amikor a jó étkezésről és edzésről van szó. "A legjobb dolog, ha lassan megváltoztatja szokásait, és idővel fenntartható, egészséges étkezési szokásokat alakít ki" - mondja Rumsey.

5. Nézzen túl az ételen.

"Könnyen lehet, hogy az emberek pusztán arra koncentrálnak, amit esznek, és a fogyás előrehaladására" - mondja Mast. De a fenntartható fogyás más tényezőkre is támaszkodik. Mast hangsúlyozza, hogy felbecsülhetetlen egy támogató közösség vagy egy-egy egészségügyi edző megtalálása. Pozitív támogatási rendszer vagy az egészséges táplálkozási terv kidolgozásához szükséges ismeretek nélkül valószínűleg fogyni fog a fogyás. Ha már itt tartunk…

6. Ne essen pánikba, ha fennsíkot ér.

Legyen könnyedén a testén, ha a fogyás a folyamat egy bizonyos pontján lelassul. "A fennsíkok nagyon normálisak" - mondja Melton. „A testet… megterhelő a fogyás. A fennsíkok segítenek a testének, hogy tartson egy kis szünetet, és megbizonyosodjon arról, hogy az összes testrendszer egészséges állapotban van-e, mielőtt további súlyt veszítene. "

Az étrend megváltoztatása segíthet elmozdulni egy fennsíkon. De mondja Yeung: „Ez emberenként változik. Néha az étrendet át kell értékelni, és néha más tényezők, például a stressz, az alvás és a fizikai aktivitás is szerepet játszhatnak, és foglalkozni kell velük. "

Más szavakkal? Ne feltételezzük, hogy fennsík azt jelenti, hogy ideje kevesebb kalóriát fogyasztani. Ehelyett vegye fontolóra a nagyobb képet, hogy azonosítsa az összes hozzájáruló tényezőt. Légy nyitott arra, hogy a tested boldog lehet ott, ahol van - még akkor is, ha további öt fontot akartál leadni.

7. Folyamatosan táplálja az elhatározását.

A súlycsökkenés elérése egyszerre lehet izgalmas és cserbenhagyás. Amikor már nem mozdulsz valami felé, akkor úgy érezheted, mintha a szél ki lett volna vitorláidból. A fogyás fenntartása érdekében folyamatosan táplálnia kell az elhatározását.

"Tartsa be az egészséges szokásait - egészséges táplálkozás, az állandó fizikai aktivitás fenntartása, a stresszorok kezelése és a jó alvás" - mondja Yeung. "Fontos, hogy ne csak lemondj az új életmódodról, mert elérted a súlyt."

Ugyancsak hasznos lehet új egészségügyi célokat kitűzni magának - például 5K-t futtatni vagy éjszakánként nyolc órát aludni - annak érdekében, hogy fenntartsa az előremutató lendületet - mondja Mast. És ne felejtsd el folyamatosan összpontosítani azokat a motivátorokat, akiket akkor azonosítottál, amikor először elindultál a cél felé.

8. Légy kedves magaddal.

Amikor a fogyásra törekszik, ne feledje, hogy saját rangadója legyen. Gyakorold az öngondoskodást, és jutalmazd meg magad az egészséges szokások kialakításáért. Mindenekelőtt azt mondja Melton: „Ne hasonlítsd magad senkihez - még akkor sem, ha az a valaki más vagy te (20 évvel ezelőtt, még mielőtt gyerekeid és karriered lett volna stb.). Összpontosítson a jövőre és adjon magának előadást, hogy motivált maradjon. "

Néhány idézetet az érthetőség kedvéért szerkesztettek.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni