Kérdezd meg magadtól a fogyás igazi okát

fogyás

Tudjuk, hogyan kell fogyni: csökkenteni kell a kalóriákat és növelni a mozgást. Mégsem csináljuk. Vagy ha mégis, visszaszerezzük.

Hiányzik az a válasz, hogy miért akarsz veszíteni - mondja Dr. Holly Wyatt, a Colorado Egyetem Anschutz Egészségügyi és Wellness Központjának orvostudományi docense. A 2012-ben megnyílt központ kutatókat és klinikusokat alkalmaz wellness programok kidolgozására. Wyatt 1997 óta dolgozik túlsúlyos népességgel, tanulmányozza a súlyszabályozást, az anyagcserét, valamint az elvesztésért és fenntartásért folytatott küzdelmet.

Megalapozott étrend és edzésterv szükséges, de nem elég, mondja Wyatt. "Miért fogod megtenni? Ez a mentális oldal. A tested követni fogja az elmédet.

"Még a tökéletes étrend sem mentális rész nélkül nem lesz sikeres."

Wyatt páciensei vele és más szakemberekkel dolgoznak tudományos alapú, viselkedésmódosító programokban, amelyek négy vagy 12 hónapig tartanak. A gyógyszeres kezelés és a műtét nem érintett.

"Az emberek azt kérdezik:" Mit egyek? " De ne ezzel kezdd. Kezdd azzal, hogy miért akarsz veszíteni. "

Ha a válasz egészség, kérdezze meg, miért szeretne jobb egészséget. Ha a válasza "leszokni a cukorbetegség gyógyszereiről", kérdezze meg újra, miért. Addig kérdezz, amíg nem fedez fel olyan érzelmeket, amelyekről úgy érzed, hogy hiányolsz az életben - mondja Wyatt.

"Mélyen áss. Folytasd, amíg személyessé válik. Használd ezt erőteljes motivációként a testmozgáshoz vagy a desszert továbbadásához. A belső" miért "tartja fenn ezt a motivációs tüzet."

Talán fontos, hogy nagyszerű anya legyél, és a súlyod a pálya szélén tart, nem tudsz az az anyuka lenni, aki szeretnél lenni. Lehet, hogy az apád nem volt veled, és elhatároztad, hogy egészséges leszel a családod számára.

Tisztában kell lenni azzal, hogy a fogyás stratégiái eltérnek a fogyás fenntartásának stratégiáitól. Gondoljon a táplálkozásra és a fizikai aktivitásra, mint két személyre ugyanazon autóban. Ha lefogy, a táplálkozás hajt és a fizikai aktivitás a hátsó ülésen van. Ha fenntartja, a táplálkozás továbbra is fontos, de a fizikai aktivitás vezérli.

Wyatt rámutat, hogy bármilyen programmal a hosszú távú siker legjobb előrejelzője a fizikai aktivitás. Hatvan- 70 perc testmozgás, a hét hat napján dolgozik ezen.

Koncentráljon arra, amit tehet, ne arra, amire nem. Cserélje le az összes okot, amely miatt nem tud lefogyni (rossz térd, gének, munka, család, pénz, autó, anya) egy listával, hogy mit tehet. "A kudarcok folytatódnak" - mondja Wyatt. "Ehelyett fordítsd energiádra a sikert. Abban hiszek, hogy tudsz, sokkal több erővel bír."

Legyen nyilvános. Mondja el az embereknek, hogy arra törekszik, hogy jobban táplálkozzon és mozogjon. Kérjen támogatást. "Úgy gondolja, hogy az emberek ítélkezni fognak, de ehelyett a legtöbben empátiát éreznek és segíteni akarnak."

Tegye meg az első lépést. "Még akkor is, ha nem tudja, hogyan fogja megszerezni az összes edzéspercét, kezdje el" - mondja Wyatt. - Az akció legyőzi a félelmet.

Tara Streff, a Greenwood Village, Colo., Egy ügyvédi iroda digitális marketing menedzsere, intézkedett, miután édesanyja meghalt 1-es típusú cukorbetegségben. "Ehhez kellett, hogy tegyek valamit ez ellen" - mondja Streff. 5 láb 7 hüvelyk magas, 20-as évei végén Streff 279 fontot nyomott 2014 őszén, amikor egy 16 hetes viselkedés-változtatási programot indított a központban.

"Magas vérnyomásom volt, koleszterin és vércukorszintem" - mondta Streff. "A lábam zsibbadt, a bokám megdagadt, és alig tudtam felmenni a lépcsőn. Apnoe géppel kellett aludnom. Nagyon sok anyám génjét kaptam, beleértve az 1-es típusú cukorbetegséget is."

Streff mélyre ásott, hogy megtalálja "miért".

"Megtudtam, hogy a változásról szóló döntésnek tőlem és csak tőlem kellett meghoznom. Megtanultam kiállni azért, amire szükségem volt. Megtanultam, ha nem először gondoskodsz rólad, akkor nem lehetsz ott senki más számára.

"A (fogyás) elején megkaptam a kutyusomat, Bellát, és megmentette az életemet. Naponta két órát sétáltunk együtt. Leszálltam a gyógyszerekről, beleértve a rövid hatású inzulint is. Hosszú ideig 1-es típusú cukorbeteg leszek - az inzulin élete egész életére. "

2015 decemberében Streff elérte azt a célját, hogy 130 fontot fogyjon.

"Néhány hónappal ezelőtt műtöttek, hogy eltávolítsam a lábam 2 lábát a gyomromból" - mondja Streff. "Most 140 fontnál vagyok a műtét után. Nagyon boldog vagyok; soha nem térek vissza. Nem csak megtanultam a diéta és testedzés darabot, hanem összekötöttem az érzelmi és mentális darabot, ami segített abban, hogy ne gyarapodjak A súly visszaszerzése. Újra bókokat szerezni, mint ahogy a középiskolában tettem, szürreális. Olyan jól érzem magam kívül és belül. Ez az utazás megérte a fáradságos munkát. Imádkozom, hogy mindenki, aki e függőség miatt küzd, megtalálhatja ezt. "

Összességében elmondható, hogy a központ egész éves viselkedés-változtatási programjának résztvevői testtömegük átlagosan 18 százalékát vesztették el. Az átlagos páciens 250 fontot nyomott, és 200 körül végzett.

Az ipar általánosan elfogadott sikerdefiníciója a testtömeg 10 százalékának elvesztése és egy évig tartó elmaradása. A cukorbetegség kutatói szerint akár 5–7 százalék elvesztése is eredményes egészségügyi előnyökkel jár. A nemzeti súlykontroll-nyilvántartás egy másik mércéje szerint a siker 30 font fogyás és egy évig tartó megtartás. Az elhízás akkor fordul elő, ha a testtömeg-indexe 30 vagy annál nagyobb a Mayo Klinika szerint.

Az iparági referenciaértékekhez képest a központban lévő súlycsökkentő programok jelentős sikereket érnek el műtét vagy gyógyszer nélkül - mondja Wyatt.

"Nagyobb súlycsökkenést kapunk. Azt hiszem, ez egy teljesen új paradigmát indít el. A résztvevők harminckilenc százaléka jelentősen veszít egy év alatt a kezdő testtömeg több mint 25 százalékát egy életmódbeli súlycsökkentő (nem sebészeti) program segítségével. "

Wyatt szerint két dolog teszi egyedivé programjaikat: a gondolkodásmód megváltoztatása egy új önazonosság kidolgozása közben, és a fogyás összekapcsolása egy nagyobb életcéllal.

A fogyás miatt az emberek belépnek a programba. "De utána arról beszélnek, hogyan változik az életük, olyan dolgokról, amiket szerettek volna, de korábban nem tudtak. Büszkék arra, hogy miként érzik magukat, hogyan foglalkoznak az élettel. átalakító és játékváltó a legtöbb résztvevő számára. "