7 szabály, amelyet be kell tartani, ha fogyni akar

Számos apró változtatás van, amelyet a fogyás érdekében már ma megkezdhet, és minél előbb elindítja, annál jobbak lesznek az eredményei. Ez a 7 szabály segíthet a fogyás megkezdésében ma, és nem sok erőfeszítést igényel a végrehajtás megkezdése.

Ezek az irányelvek segítenek közelebb kerülni az ideális testsúlyhoz, és rájön, hogy ezek nagyon hasznosak, mint általános egészségügyi irányelvek, még akkor is, ha nem próbál fogyni. Mindenki más és ha úgy tűnik, hogy ezek közül a módszerek bármelyike a múltbeli tapasztalatai alapján az Ön számára beválik, akkor nem kell feltétlenül kipróbálnia őket. Válassza ki azokat, amelyek szerinte hatékonyabbak és természetesebbek az Ön számára, és nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzájuk.

# 1 - Próbálja meg reggelizni

A reggeli elfogyasztása egyszerű segítséget nyújthat a fogyásban, ezért ajánlott elkezdeni enni, ha még nem tette meg. A reggeli segít szabályozni az étvágyat a nap folyamán, és jelentősen megváltoztatja az energiamennyiséget, amely a nap elején van. Ha reggel nem éhes, csomagolhat magával egy hordozható reggelit, például kemény tojást, gyümölcsöt vagy zabpehelyet, és várja meg, amíg éhes leszel enni, de mindkét esetben tegyen meg mindent, hogy megpróbáljon enni valamit reggel . Nagyon valószínű, hogy nem vagy olyan éhes, amikor körbejár az ebéd, és valószínűleg kevesebb kalóriát eszel a hét folyamán.

# 2 - Ne támaszkodjon szénhidrátokra az energiához

Nagy hiba, ha magas szénhidráttartalmú ételeket falatozik, és nem lesz képes könnyen lefogyni, ha a kalóriák nagy százaléka ezekből származik. Ügyeljen arra, hogy ételeinél elegendő egészséges zsírt és fehérjét fogyasszon, és korlátozza a nem zöldségből és nem gyümölcsből származó szénhidrát bevitelét. A keményítő, a cukor és a szemek a súlygyarapodás legfőbb okozói, és ha magas szénhidráttartalmú ételeket falatozott, akkor valóban mindent meg kell tennie, hogy korlátozza ezeknek az ételeknek a fogyását. Hatalmas különbséget jelenthet a lefogyott súly és a kalóriabevitel mennyisége, és ez mindenképpen számít.

# 3 - Egyél annyi zöldséget és gyümölcsöt, amennyit csak tudsz az étrendben

Egy másik fontos dolog, hogy minél több gyümölcsöt és zöldséget egyél, és bár nyilvánvalónak tűnhet, szinte mindannyian jobban tudnánk csinálni. A zöldség- és gyümölcsbevitel növelésével nagy valószínűséggel természetesen fogyni kezd, vagy legalábbis stabilizálja a súlyát. Próbáljon mindig kedvenc zöldségét és gyümölcsét magával vinni, és tegyen meg mindent azért, hogy minden étkezés során legyen legalább néhány adag. Korlátozza a gabona- és szénhidrátfogyasztást, és növelje a zöldségfogyasztást, és ez óriási különbséget jelenthet az elfogyasztott kalóriák mennyiségében, mivel a zöldségfélékben sok a rost és a töltelék, valamint a legtöbb nem keményítőtartalmú és alacsony cukortartalmú gyümölcs.

# 4 - Megszabadulni a szódától és a cukros italoktól

Ez elengedhetetlen, ha fogyni próbál: meg kell találnia a gyümölcslevek, cukros italok vagy szóda helyettesítő italait. A legjobb helyettesítő nyilvánvalóan a víz, de ha szódásfüggősége volt, akkor valószínűleg nem lesz olyan elégedett a vízzel, és nagyobb valószínűséggel fog visszatérni, ha csak kilép a hideg pulykából. A szódának egyik jó helyettesítője a habzó víz hozzáadott cukor nélkül. A diétás szóda azonban nem megfelelő helyettesítő, és még súlyosabbá teheti súlyproblémáit és anyagcsere-problémáit, ezért ne támaszkodjon alternatívaként a diétás italokra. Próbáld kiiktatni étrendedből a legtöbb édesített és mesterségesen édesített italt, és rájössz, hogy sokkal könnyebb lefogyni.

# 5 - Győződjön meg róla, hogy egészséges zsírt fogyaszt

Fontos, hogy étkezés közben egészséges zsírt fogyasszon, és az egészséges zsír nem feltétlenül vezet súlygyarapodáshoz, amíg mértékkel fogyasztja. Néhány egészséges zsírforrás a dió, az avokádó, az olajbogyó és az olívaolaj, a kókuszolaj és más nem feldolgozott természetes olaj. Ezek az olajok az egészséges zsírok jó forrása, amelyek javíthatják a szív- és érrendszeredet, például egyszeresen telítetlen zsírok (diófélékben, avokádóban és olívaolajban) és közepes láncú trigliceridek (kókuszolajban). A lenmag jó forrás az omega-3 zsírsavaknak, valamint az olívaolajnak, és a legtöbb halfaj jó omega-3 forrás is, amely segíthet csökkenteni a gyulladást.

# 6 - Igyál több vizet

A több víz elfogyasztása egyszerûen hozzájárulhat a fogyáshoz, és segíthet az étvágyának kordában tartásában és az egyes étkezések során elfogyasztott kalóriák számának csökkentésében. A Stanford Prevention Research Center tanulmányában naponta legalább 4 csésze víz elfogyasztása 5 font súlycsökkenéssel járt. Ez még azt sem fontolgatta, hogy a vizet cukros italokkal helyettesítsék, ami még nagyobb súlycsökkenést eredményezett. Általánosságban elmondható, hogy ha gyorsan szeretne fogyni, akkor az italok nagy részét helyettesítse vízzel, és ragaszkodjon hozzá.

# 7 - Igyál több zöld teát vagy kávét

Ha rendszeres zöld tea vagy kávéivó vagy, akkor szerencséd van, mert mindkettő nagyban hozzájárulhat a fogyáshoz. A zöld teában található vegyületek csökkenthetik az étvágyat, sőt egy kicsit fokozhatják az anyagcserét is. Ugyanez vonatkozik a kávéra, amely a koffein hatására elnyomhatja az étvágyat. Mindkét ital széles körű egészségügyi előnnyel jár, de a zöld teát egészében egészségesebbnek tekintik, mint a kávé. A kávé nem feltétlenül rossz az Ön számára, de vannak olyan kávéfajták, amelyeket erősen permeteznek rovarirtókkal, és a szerves zöld tea nem tartalmazhat ilyet. Mindkét italtípushoz érdemes minél jobb minőségű organikus tea- vagy kávétermékeket vásárolni, de még ha nem is, akkor is sokkal jobbak, mint bármelyik cukros ital vagy szódabikarbóna.