Zsúfolt nap az edzőteremben? Próbálja ki ezeket a gyógyszerlabdákat és a svájci labdagyakorlatokat, amíg a gépek szabaddá nem válnak

Testsúlycsökkentő tippek: Ne izgassa a zsúfolt napot az edzőteremben. Töltsön profiként Kayla Itsines, a celeb fitnesz szakértő által javasolt gyógyszerlabdával és svájci labdagyakorlatokkal.

A történet kiemeli

Fogyás: Az edzőteremben egy zsúfolt nap olyan dolog, amire egyikőtök sem vágyik. Mégis, a legtöbb napon az edzőterem túlzsúfolt a szó szoros értelmében minden géphez tartozó jelekkel. Most mit kell tennie egy ilyen forgatókönyv esetén? Meglehetősen elbátortalanító lehet motiválni magad egy felfújt edzésre, de nem találsz helyet ennek elvégzésére. Kayla Itsines, a hírességek fitneszedzője tökéletes megoldást kínál erre a problémára. Legutóbbi Instagram-bejegyzéseiben néhány gyakorlatot javasol, amelyeket az edzőteremben a gyógyszerlabdával és a svájci labdával lehet elvégezni.

Súlycsökkenés: Gyógyszeres labdagyakorlatok, amelyeket egy zsúfolt napon végezhet az edzőteremben

Tehát például, ha van egy 10 vagy 15 perces jelzés, amíg futópadot vagy keresztrénert szerezhet magának, akkor kipróbálhatja ezeket a gyakorlatokat egyetlen felszereléssel - gyógyszerlabdával. Kayla Itsines Instagram bejegyzésében azt javasolja, hogy egy súlyzó használható a gyógyszerlabda helyettesítésére, ha ez nem is elérhető.

Az alábbiakban a következő gyakorlatokat javasolja:

Váltakozó Lunge és Twist - 20 ismétlés (mindkét oldalon 10)
Bent-Leg Raise - 12 ismétlés
Push-Up - 10 ismétlés

Állítson be egy időzítőt magának, és nézze meg, hány ismétlést végezhet el 10 percen belül. Jó móka? Nos, sokkal szórakoztatóbb, mint kétségbeesetten várni, hogy valaki elhagyja az edzeni kívánt gépet.

Teljes test edzés svájci labdával

És ez nem az. Sok mindent megtehet, ha a legtöbb gép az edzőteremben van elfoglalva. Nézze meg az alább megosztott videót, és nézzen meg néhány gyakorlatot, amelyeket a nagyon sokoldalú svájci vagy fitt labdával végezhet el. Csak győződjön meg arról, hogy a labda megfelelően fel van pumpálva.

Íme egy teljes testű svájci labda edzés: Kayla Itsines:

Falguggolás - 15 ismétlés
Push-Up visszautasítása - 10 ismétlés
Glute Bridge és a combhajlító göndör - 10 ismétlés
Ab Rollout - 10 ismétlés

Próbáljon meg 3 kört célozni. Ezek a gyakorlatok segíthetnek a hasizmok, a hátsó lábak és még sok más tonizálásában. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlatokat megfelelő technikával végezze. Nézze meg figyelmesen a videót, hogy lássa, Kayla hogyan csinálja.

Lehet, hogy biztosan az ünnepi hangulatban van, és nincs kedve ahhoz, hogy edzésre kényszerítse magát. De ne feledje, hogy egészsége minden ünnep vagy alkalom előtt megvan. Az év ezen időszakának gyakorlása megmenthet a szigorú újévi fogadalmaktól, amelyeket be kell tartania a fogyáshoz. Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, és az alábbi megjegyzésekben tudassa velünk, hogyan működnek Önnek.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.