10 tápláló és finom turmix a futóknak

finom

Akár tápláló és könnyű reggelit, menet közbeni egészséges harapnivalókat vagy hosszú távú gyógyulási italokat keres, a turmixok tökéletes választás a futók számára.

Az előzetes reggeli során némi fehérjét, komplex szénhidrátot és rostot biztosítanak, amelyek mind elősegítik a futást és az éhséget, így futás után nem éheznek hamarosan.

Futás után a turmix megadhatja a szükséges szénhidrátokat és fehérjét, amelyek segítenek az energiakészletek feltöltésében és az izmok helyreállításában.

Itt van 10 egészséges, finom turmix a futók számára, amelyek a teljesítményed és a gyógyulásod növeléséhez szükséges tápanyagokat és energiát szállítják. Némelyikük egynél több adagot készít, így a maradék mennyiséget mindig lefagyaszthatja.

1. Mangó turmix

A mangóban sok rost, vitamin, ásványi anyag és antioxidáns található, így kiváló gyümölcs, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez.

Hozzávalók:

  • 1 nagy mangó kockára vágva és lehűtve
  • 1 banán
  • 1/2 csésze joghurt
  • 1 csésze narancslé
  • 6 jégkocka

Útvonalterv: A narancslevet, a joghurtot és a banánt turmixold össze, amíg jól össze nem keveredik. Adjunk hozzá jeget és mangót, és keverjük tovább, amíg a mangó bele nem keveredik.

2. Banán bogyó robbanás

Ez a turmix tele van ízzel és antioxidánsokkal, valamint joghurt fehérjével.

Hozzávalók:

  • 1 banán
  • 1/3 csésze friss vagy fagyasztott áfonya
  • 1/3 csésze friss vagy fagyasztott eper
  • 1 csésze joghurt
  • 2/3 csésze jég

Útvonalterv: Helyezze a hozzávalókat turmixgépbe, és keverje simára.

3. Csokoládé és banán turmix

Ez a turmix hosszú távon tökéletes csemege. Adjon hozzá egy kanál kedvenc fehérjeport még több fehérjéhez, hogy elősegítse a gyógyulását.

Hozzávalók:

  • 1 csésze zsírmentes joghurt
  • 1 fagyasztott banán
  • 1/4 csésze cukrozatlan mandula tej
  • Ízlés szerint édesítetlen csokoládépor

Útvonalterv: Keverje össze az összes hozzávalót, megkóstolva, miközben hozzáadja a csokoládét, amíg meg nem találja a kívánt mennyiséget.

4. Görögdinnye turmix

Ez a turmix forró futás után frissítő, és meglepően tele is van. A görögdinnye darabokat idő előtt lefagyaszthatja, így gyorsabban megjavíthatja, amikor csak akarja.

Hozzávalók:

  • 2 csésze apróra vágott görögdinnye
  • 1/2 csésze joghurt
  • 1 csésze jég

Útvonalterv: Egy turmixgépben keverje össze az összetevőket és turmixolja össze.

5. Könnyű gyümölcs és joghurt turmix

Ehhez az egyszerű, de finom turmixhoz három összetevőre van szükség. Meg lehet változtatni a gyümölcsöt, amelyet valamilyen fajtához használ. Ha kicsit édesebbé akarja tenni, adjon hozzá egy kis mézet.

  • 1/2 csésze zsírmentes sima joghurt
  • 1/4 csésze 100% tiszta gyümölcslé
  • 1 csésze fagyasztott gyümölcs, például áfonya, málna, ananász vagy őszibarack

Útvonalterv: Keverje össze az összes hozzávalót turmixgépben és pürésítse simára.

6. Kávés banán turmix

Ha kávét szeretsz, ez egy remek turmix, amellyel elindíthatod a napod, vagy iszhatsz egy reggeli hosszú futás után.

Hozzávalók:

  • 1/2 csésze hideg kávé
  • 1/2 csésze cukrozatlan mandula tej
  • 1 banán

Útvonalterv: Helyezze az összes hozzávalót turmixgépbe, és turmixolja simára.

7. Mandarin narancs turmix

Kap egy nagyszerű C-vitamint ezzel a finom és teli turmixmal. Tökéletes nyári időszámítás, frissítő futás utáni csemege.

Hozzávalók:

  • 3 mandarin narancs, hámozva és magozatlanul
  • 1/2 csésze joghurt
  • 1/4 csésze narancslé
  • 1 csésze jégkocka

Útvonalterv: Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe, és addig keverje, amíg latyakos keverék keletkezik.

8. Trópusi turmix

  • 1 kis banán, meghámozva és feldarabolva
  • 2 csésze fagyasztott vegyes gyümölcs keverék (ananász, eper, mangó és/vagy őszibarack)
  • 1 (6 uncia) tartály vanília vagy kókusz zsírmentes joghurt
  • 1/2 csésze diétás trópusi keverék zöldségital

Útvonalterv: Egy turmixgépben keverje össze a banánt (fagyasztható) és a fagyasztott gyümölcs keveréket. Hozzáadunk joghurtot és 1/4 csésze trópusi italt. Fedjük le és turmixoljuk simára, szükség esetén további trópusi italt adva a kívánt állag eléréséhez.

9. Mogyoróvaj és banán turmix

A mogyoróvajban található fehérje miatt ez a turmix tökéletes hosszú távú gyógyító ital.

Hozzávalók:

  • 1 csésze görög joghurt
  • 1/4 csésze szója vagy mandula tej
  • 2 fagyasztott banán
  • 2 evőkanál mogyoróvaj
  • 3-4 jégkocka

Útvonalterv: Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, amíg sima nem lesz.

Tipp: Adjon hozzá egy gombócot kedvenc csokoládéból vagy vaníliafehérje porból, hogy további fehérjefeltöltéshez jusson.

10. Ananász turmix

  • 1 csésze kockára vágott friss vagy lecsepegtetett ananászkonzerv
  • 1/4 csésze narancslé
  • 1/2 csésze zsírmentes vanília joghurt
  • 1/4 csésze víz
  • 4 jégkocka, összetört

Útvonalterv: Keverje össze az ananászt, az ananász-narancslé koncentrátumot, a joghurtot, a vizet és a jégkockákat egy turmixgépben; turmixoljuk simára. Azonnal tálaljuk.

Smoothie Prep tippek

Ha edzés utáni turmixot vagy reggeli snacket készít a munkahelyén, tartsa szorosan záródó edényben, és dobja az edzőterembe vagy a munkatáskába. Ha azt tervezi, hogy a nap folyamán később megissza a munkahelyén, készítse el előző este és fagyassza le. Reggel vegye ki, dobja be a táskájába, és ebéd után megolvad és inni kész.