Gyakorlatok a labdán való fogyáshoz. Hogyan válasszuk ki a fitballt?

A testmozgás maximális kihasználása érdekében felül kell vizsgálni és javítani kell az étrendet, valamint csökkenteni kell az elfogyasztott kalóriák számát. Abban az esetben, ha valamilyen oknál fogva elfogadhatatlan a futás, a kerékpározás, az úszás vagy az edzőterembe járás, akkor kipróbálhatja ezt a fajta fitneszet, például a fitneszre szánt tornát. A rendszeres testmozgás + alacsony kalóriatartalmú étrend nemcsak a fogyásban segít, hanem csökkenti a krónikus betegségek, például a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát is. A labdán történő fogyás gyakorlatai segítenek megerősíteni az alsó és a felső sajtó izmait. Az edzéshez szüksége lesz egy labdára, egy sík felületre és egy gumiszőnyegre.

Mi a fitball?

A gyakorlatokra szánt labdáknak sok neve van, beleértve a jóga labdát, a stabilitási labdát, a svájci labdát és a fitballt (75, 65, 55 - szabványos méretek). Ez egy levegővel töltött vinil golyó, amely rugalmas és tartós latexből készül. Ez a felszerelés kiválóan alkalmas bármilyen otthoni edzéshez, valamint edzőteremben történő edzéshez.

A fitball választása

Hogyan válasszuk ki a fitballt? Ideális esetben a térdeknek 90 fokos szögben kell hajlaniuk, és a csípőnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval, amikor a labdára ül. Kívánatos, hogy lehetőség legyen a rugalmasság beállítására a kiegyensúlyozás minőségének javítása és ennek eredményeként a hatékonyabb edzés érdekében. A labda fitballnak meg kell egyeznie a növekedéssel. A kezdők, az idősek és azok számára, akik évek óta mozdulatlanok, jobb, ha a nagy puha fitballt nézzük. A labdát sportcikk-üzletekben vásárolhatja meg, valamint megvalósításuk számos online forrásból származik. Vásárláskor fontos megbizonyosodni arról, hogy a fitball minőségi latexből készül-e, ebben az esetben, amikor a labda lyukasztása nagyon lassan elfúj, ami fontos a felhasználó biztonsága szempontjából. Ha nem tudja, hogyan kell kiválasztani a fitballt, akkor forduljon az áruház alkalmazottjához, aki részletesen leírja az adott termék összes hiányosságát és előnyét.

Gyakorlatok fitballal

A fitball használatával jól működhet a has és a derék alsó részének ferde izmai. Használható erő- vagy zsírégető kardio edzések során is. Az aerob gyakorlatok segítenek aktívan kalóriát égetni és erősítik a szív- és érrendszert.

Biztonság és karbantartás

A tartós és megbízható fitball-labda évekig hitként és igazságként szolgál, ha jól vigyáz rá. A választásnál érdemes figyelembe venni a magasságát és a súlyát. Használat előtt figyelmesen olvassa el az utasításokat, és kövesse az ajánlásokat. A labdát csak sík, vízszintes felületen szabad használni. Ha az órák a szabadban, a földön zajlanak, kerülni kell azokat a helyeket, ahol kövek, botok vagy más éles tárgyak vannak, amelyek kopáshoz vagy a labda károsodásához vezethetnek. Szappannal és vízzel lemoshatja. A gyakorlat közbeni stabilitás érdekében a kezeknek vagy a lábaknak a váll szélességén kell lenniük.

A fitball használatának előnyei

A labdán történő fogyás gyakorlatai kellően hatékonyak lehetnek, mivel az egyensúly fenntartásának szükségessége több sajtóizom aktiválódásához vezet. A fitball-szal végzett gyakorlatok során egy bizonyos instabilitás keletkezik, amelynek következtében a hasizmok erősebben összehúzódnak. Egy másik fontos előny az egyetemesség. A fitbolos gyakorlatok könnyen illeszkednek bármilyen edzéshez, tökéletesen kombinálva vannak a kardio terheléssel (kötél ugrása, helyszíni futás, lépcsőzés és így tovább). Ez a kombináció segít megszabadulni a derék felesleges redőktől.

Univerzális felszerelés

Ne feledkezzen meg a bemelegítés szükségességérőlElőtt 3-5 percig edzés előtt, és az edzés végén nyújtózkodjon. Fontos előnye az alacsony költség, az izom további részvétele, a mozgások széles skálája. Csak a labdán ülve stabilizálhatja az izmokat, megszüntetheti a hátfájást és javíthatja a testtartást. Számos gyakorlat során, beleértve a súlyzókat is, a fitball kiváló alternatívája lehet a széknek és a tornapadnak. A labdán végzett tevékenységek rengeteg gyakorlatot tartalmazhatnak.

Gyakorlatok a labda hasának karcsúsítására

A lapos has táplálkozási terve

Csak a fitball segítségével nem lehet elérni a lapos hasat, minden fizikai erőfeszítést megfelelő táplálkozással kell kísérni. A nap étkezési terve:

Reggeli. Cukrozatlan kukoricapehely vagy levegős rizs, egy pohár sovány tej, sült vagy főzetlen, főzetlen mag, konzerv ananász saját levében, vagy 2 evőkanál. l. mazsola, vagy 2 aszalt szilva.
Falatozás. Zöld alma vagy grapefruit.
Vacsora. Tonhal sajttal, paradicsommal és párolt sárgarépával párolva.
Falatozás. Turmixgépben őrölt sovány tej és fagyasztott, édesítetlen áfonya (eper vagy őszibarack) bogyói. Adhat hozzá egy kevés lenmagolajat.
Vacsora. Csirke vagy pulyka, grillen főzve, piros burgonya darabokkal, meghintve 1 teáskanállal. olívaolaj, vagy barna rizzsel és párolt zöldségekkel.

Megjegyzés: Ilyen étrend mellett fontos biztosítani, hogy egy étkezéshez tartozó étel súlya ne haladja meg a 200 grammot.