6 módszer arra, hogy az arcod ne legyen puffadt

Ha az arca egy engedékeny ünnepi szezon után kissé teltebbnek tűnik a szokásosnál, ezek a könnyed duzzanatcsökkentő tippek segíthetnek.

Ha olyanok vagytok, mint mi, akkor az ünnepek valószínűleg sok késő estét és finom bort, több adag macit és sajtot, valamint több elmaradt edzőtermi foglalkozást tartalmaztak, mint azt el szeretnénk ismerni. De amikor januárban a jó úton akarunk visszatérni, sokan itt, az Egészségügynél észrevettük, hogy az arcunk úgy tűnik, hogy a decemberi túlhajszoltságunk néhány jelét kitartja.

Ez teljesen normális, mondja Marjorie Nolan Cohn, az RDN és az MNC Nutrition tulajdonosa Philadelphiában. "Bárki a testének bizonyos területein nagyobb súlyt kaphat vagy fogyhat a genetikai hajlam miatt" - mondja nekünk. A szakemberek szerint itt néhány egyszerű étrend- és életmódváltás segíthet a puffadt arc felpuffadásában.

Kevesebb alkohol, több víz

"A legtöbb változás az arcon a vízvisszatartás miatt következik be" - mondja Cynthia Sass, RD, Az egészségé közreműködő táplálkozási szerkesztő. "A folyadékvisszatartás három legnagyobb tettese, amely megjelenik az arcon, a nátrium, a felesleges szénhidrát és az alkohol."

Tehát ahelyett, hogy vacsorához nyúlna egy pohár vörösért, cserélje ki valami jó öreg H20-ra. "Az alkohol kiszárad, ezért a tested erre úgy reagál, hogy extra folyadékra lóg, mint egy visszapattanó hatás" - magyarázza Sass. Ha több vizet iszik, akkor a felesleges nátriumot is kiöblítheti, amelyre a test ráakadt a korábbi sós étkezésekből.

Szeretné növelni a pohár ízét? Melissa Eboli, a New York-i székhelyű táplálkozási szakács javasolja, hogy adjunk hozzá egy kis citromlevet, vagy igyunk kókuszvizet.

Az alváshiány nemcsak az immunrendszerét rombolja, hanem a normálisnál gyulladtabb vagy duzzadtabb arccal is felébredhet. "A testünk természetes hormonjaira valóban hatással van a rossz alvás" - mondja nekünk Chris Winter, alvásszakértő és a The Sleep Solution szerzője. "Testünkben vannak olyan vegyi anyagok, amelyek távol tartják a gyulladást, ezért ha nem alszol eleget, akkor ezeket a vegyszereket nem úgy állítják elő, ahogy kellene, és ez gyulladásos környezetet teremt a testedben."

Dr. Winter megjegyzi, hogy ez gyakrabban fordul elő krónikus alváshiányban szenvedő embereknél, így egy késő éjszaka néha valószínűleg nem fog ártani neked. Azt javasolja azonban, hogy minden héten hét-nyolc órányi alvásra törekedj a test megőrzése érdekében. természetes ritmusban.

Kerülje a nátriumot, a szénhidrátokat és a feldolgozott ételeket

A szénhidrátok és a sós ételek túlzásba vétele esetén a szervezet extra folyadékot tarthat, ami dagadtnak látszik és úgy érzi. "Sok ügyfelem egyszerre találkozik mindezekkel a kiváltó okokkal, például chipset és salsát eszik sós peremű margaritával, vagy pizzát vörösborral" - mondja Sass. "Amikor elárasztják a feldolgozott ételeket - amelyek a nátrium legnagyobb részét képezik - finomított szénhidrát és alkohol, a vízvisszatartás csillapodik, és úgy érzik, hogy az arcuk hirtelen karcsúsodik. "

Ez nem azt jelenti, hogy soha többé nem lehet sült krumpli vagy kínai étel. Ám egy általános egészséges, kiegyensúlyozott étrend fogyasztása és mértékkel való beletörődés segíthet megakadályozni a test és az arc hosszú távú súlygyarapodását.

Legyen aktívabb

A szakértők egyetértenek abban, hogy a nagyobb fizikai aktivitás fogyáshoz vezethet, ami idővel az arcodon is megmutatkozik. A fitnesz edző és az RK Solid alkotója, Rebecca Kennedy elmondja, hogy az arca az első hely, ahol súlygyarapodást mutat. Javítása: A szauna gyakori ütése stresszoldás céljából. Ezenkívül több futást is beilleszt a heti edzésbe.

Eboli azt javasolja, hogy kerüljék a gyulladást okozó ételeket, például a glutént, a sült ételeket és a feldolgozott ételeket. Ehelyett imád sok gyulladáscsökkentő gyömbért, kókuszt, kurkumát és citromot adni ételeihez. "Hozzáadhatja ezeket az összetevőket a turmixokba vagy gyümölcslevekbe, megszórhat egy kis gyömbérrel egy kis zabpehelyre, vagy főzhet egy kis cukkinit és céklát salátára" - magyarázza.

Felfújható italként próbáljon ki hibiszkusz teát, amely polifenolokat tartalmaz, amelyek elősegíthetik az emésztési funkciókat. (Megjegyzés: A terhes nőknek nem szabad hibiszkuszt fogyasztaniuk.) "A gyümölcsös ital elfogyasztása segít [nekem] megszabadulni a puffadástól" - mondja Mickey Williams, a híresség sminkese. - Heidi Klum megtanította nekem azt a kis trükköt.