Hajlamosak vagy túlevni, ha a napok rövidebbé válnak?

Ebben az évszakban sok ügyfelem panaszkodik a rövidebb, sötétebb napokra. Érthető módon. Nem csak arról van szó, hogy a nyár véget ért, és a hosszabb, lustább napok mögöttünk vannak. Az adott évszakváltással azok, akik enyhe vagy mérsékelt hangulati rendellenességekben (különösen depressziós és bipoláris) szenvednek, hirtelen ingerlékenynek és kéknek érezhetik magukat a nem megfelelő erős fény okozta agykémiai változások miatt. Ha pedig érzelmi evéssel küzd, akkor a leengedett agyi vegyi anyagok közvetlenül a hűtőszekrénybe küldhetik.

Ennek az állapotnak valójában van neve: szezonális affektív rendellenesség vagy SAD. Ez egyfajta depresszió, amely általában előfordul és megismétlődik, mivel ősszel és télen a napok rövidebbé válnak. Úgy tűnik, hogy az érintett emberek kedvezőtlenül reagálnak a csökkenő napfényre és a hűvösebb hőmérsékletre az ősz és a tél előrehaladtával. Ennek a rendellenességnek az előfordulása növekszik az Egyenlítőtől távolabb élő embereknél. Néha téli depressziónak vagy téli kéknek hívják. A tünetek általában ősszel kezdődnek, mivel a napok rövidülnek, és tavaszig tarthatnak.

Az SAD körülbelül négyszer gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál. És bár minden korosztályban kialakulhat a rendellenesség, az emberek átlagéletkora 23 év. Az Egyesült Államokban a felnőttek körülbelül 5% -ának van rendellenessége, és legfeljebb 20% -uknak vannak bizonyos tünetei, de nem elégségesek a diagnózis igazolásához.

Az SAD tünetei a következők:

depresszió
síró varázslatok
ingerlékenység
túlfogyasztás, különösen a szénhidrátok, és az ezzel járó súlygyarapodás
koncentrációs nehézség
fáradtság/fáradtság
rossz alvás
csökkent aktivitási szint
testfájdalmak és
csökkentette a libidót

Míg a legtöbb ember ősszel és télen szenved SAD-ban, az ősz vagy a tél mellett vagy helyett kisebb arányban vannak olyan emberek, akik a nyár folyamán szenvednek ebben az állapotban. A nyári hónapokban szenvedőknél a leggyakoribb tünetek az álmatlanság, a rossz étvágy és a fogyás, a síráskor, az ingerlékenység és a koncentrációs nehézségek mellett.

Míg a kutatók nem nagyon értik az SAD okozásának pontos mechanizmusait, úgy tűnik, hogy a rendellenesség a téli hónapokban a nem megfelelő erős fényből alakul ki. A ragyogó fény befolyásolja az agyi vegyi anyagok szintjét; még inkább érzékeny egyéneknél. Más tényezők, például a D-vitamin szintje a vérben, szintén összefüggenek az SAD és más depressziós rendellenességek magasabb előfordulásával.

Tehát, ha egyike annak a szerencsétlen 5-20% -nak, akit érintenek a rövidebb, sötétebb napok, akkor néhány dolgot megtehet az állapot javítása érdekében:

Szerencsére számos módszerünk van ennek a problémás állapotnak a csökkentésére vagy megoldására. Lehet, hogy egy kis időre és kutatásra van szükség ahhoz, hogy kezelje SAD-ját, de ez megéri, és csak haraphat az érzelmi evésből.

Írta: Julie M Simon, MA, MBA, MFT, pszichoterapeuta és életvezetési tanácsadó, okleveles személyi edző, a The 12 Week Emotional Eating Recovery Program alapítója és igazgatója, valamint az The Emotional Eater's Repair Manual és When Food Is Comfort című könyv szerzője. Ha kérdése vagy témája van, amelyet meg szeretne címezni ebben a blogban, keresse fel a https://overeatingrecovery.com webhelyet.

A kép Simon Howden/FreeDigitalPhotos.net jóvoltából

Lépjen kapcsolatba velünk

Legyen társaságkedvelő, ossza meg!

- A Julie-val való együttműködésen keresztül finoman és kecsesen tudtam megoldani túlfogyasztásom valódi okait, amelynek semmi köze nem volt az éhséghez. Segített kapcsolatba lépni a bennem lévő mélységekkel, amelyeket korábban féltem vagy nem akartam megszólítani. Ez a szorongás, depresszió és fájdalom, amelyekről nem is tudtam, arra késztetett, hogy kényszeresen táplálkozzak, elfedjem a fájdalmat. Julie munkája olyan ragyogó, hogy olyan eszközöket ad nekem, amelyekkel önmagammal dolgozhatok, milyen módszerekkel tudok szelíd lenni magammal, és hogyan vigasztalhatom meg magam étkezés nélkül. A mai napig Julie munkáját arra használom, hogy tovább javítsam tapasztalataimat étellel és testemmel. –Arriane Alexander, színésznő/énekesnő

"Soha nem kapcsolódtam valódi érzelmeimhez, amíg el nem kezdtem látni Julie-t. Mielőtt hozzá kezdtem volna dolgozni, egy felszínen biztosan tudtam, melyek az érzelmek, de Julie megadta az eszközöket ahhoz, hogy valóban megérinthessem és érezhessem azokat az érzéseket, amelyeket elkerültem egész életemben. A Julie-val végzett munkám életemben volt az első alkalom, amikor valóban kapcsolatba tudtam lépni önmagammal, és megértettem azt a nagy képet, hogy az érzelmek hogyan hatnak egymással az étkezéssel. önmagam verése túlevés miatt egyszerűen nem volt hajlandó tovább élni, és segített megszakítani egy olyan ciklust, amellyel szinte lemondtam arról, hogy életem végéig együtt éljek. Annyi rendetlenséggel a fogyókúrában és önmagamban - segítsen a világban, áldásnak érzem magam, ha együtt dolgozok valakivel, akinek a megközelítése nem más, mint az életet megváltoztató. " –Laurie B. ügyvéd

"Julie, köszönöm Köszönöm Köszönöm! A veled való együttműködés olyan módon segített nekem, ahogy először el sem tudtam képzelni. Először egy konkrét kérdésért jöttem, és egészemben maradtam! Olyan pillanatnyi kapcsolatom volt veled. Úgy éreztem azonnal megértettem, ami nagy dolog volt számomra. Az Ön tudásával és szelíd, szeretetteljes útmutatásával megértettem önmagamat és az életemet, és új döntéseket hozhattam, olyan módon virágozva, hogy ilyen világosságot és békét hozhassak az életembe. Végül képes legyek az a személy, aki mindig is akartam lenni - boldog, egészséges fizikailag és érzelmileg is, igazán megalapozottnak és összekapcsoltnak érzem magam az életemben. A veled való együttműködés javította az életemet, és szavakon kívül hálás vagyok. " –M. K., film- és TV-producer

"Több éves jo-jo diéta és eredménytelen terápia után szerencsém volt, hogy megtaláltam Julie-t és egyedülálló megközelítését az érzelmi étkezés kezelésében, amely foglalkozik a test, az elme, az érzelmek és a szellem egyensúlyhiányával. Julie tehetsége a kérdések nullázására. mögöttes problémák. Nagyon nehéz időkben vezetett végig, és elősegítette személyes növekedésemet. Julie élénk intellektussal rendelkezik, mellyel melegség, törődés, együttérzés, türelem és bölcsesség teszi igazán figyelemre méltóvá. " –J.N

„Julie - csoportokban és osztályokban lenni, valamint az egyéni terápia veled életmentő volt. Korábban voltam terápián, de soha semmi sem volt ilyen hasznos és átalakító. Segítettetek összerakni egy hibásan működő gyermekkor összes darabját. Csodálatos, tápláló és inspiráló útmutató voltál, és élő, lélegző példa vagy arra, hogy néz ki az igazi gyógyulás. Köszönöm." –C.G., színésznő és anya

"Többet kínáltál, mint amire számíthattam volna. Végeztem már WW-t, OA-t és J. Craig-t. De mindig ugyanazon a helyen végeztem. Most már tudom, miért. Köszönöm, hogy megmutattad nekem, hogy van fény a az alagút és a gyógyulás reménye. A programod igazán nagyszerű, hasznos és kinyilatkoztató volt! Lehetőség nyílt sok „elsősnek” a hosszú önismereti utam során. Köszönöm, hogy angyalkám vagy. " –J. L., ügyvéd és anya

"Szinte egész életemben küzdöttem ezzel a túlevés problémájával. Kipróbáltam az összes diétát és mozgásprogramot. Nem tudtam kezelni a kényszeres étkezésemet, amíg részt nem vettem ezen a programon. Ó, Istenem, már annyit tanultam, és rengeteg betekintést és új eszközt nyertem. Már meghaladtam a 15 kg-ot, és könnyebb, mint valaha volt. Most már igazán megértem, hogy a mélyebb kérdések kezelése hogyan segít könnyedén felszabadítani a súlyt. És nem vagyok annyira félek már ezeknek a kérdéseknek a kezelésétől. Ez a program megtanított erre, és a nyomon követési csoport segít az új képességeim gyakorlásában. És a fizikai egyensúlyhiányok kijavításával valóban még sokkal könnyebbé tettem. Köszönöm Julie-t mindenkinek hogy megteszed. " –K. W., író/művész