Diétás terv a súlygyarapodáshoz 7 nap alatt 2020-ban

2018. szeptember 20. Szerkesztő által 1 megjegyzés

Utolsó frissítés: 2020. március 12

Hízni ugyanolyan nehéz, mint leadni ezeket a felesleges fontokat. Különösen az ektomorfok közé sorolt egyének esetében a súlygyarapodás eléggé kérdéses lehet. Az ektomorfok esetében a testnek nagyon kicsi a kerete, és általában nagyon magas az anyagcseréje, ami szinte lehetetlenné teszi számukra a gyors hízást.

Bizonyosodjon meg arról is, hogy testtömege megfelel-e a testmagasságának, hogy elkerülje számos egészségügyi problémát. Ha a hízás a célja, akkor meg kell győződnie arról, hogy étrendjét úgy tervezi-e meg, hogy megfeleljen a napi szükséges kalóriabevitelnek.

Kattintson az alábbira, hogy közvetlenül a témához ugorhasson

Miért van alulsúlyos

Mielőtt elkezdené a diéta tervét a súlygyarapodás érdekében, kötelező tudni, hogy miért van alulsúlya. Ha drasztikusan lefogyott, annak oka lehet

enzimhiányok,
depresszió,
táplálkozási hiányosságok,
gyógyszer toxicitás
vagy akár az étkezési rendellenességek bizonyos formái.

Jelezheti olyan komolyabb kérdéseket is, mint a veseproblémák, a pajzsmirigy túlműködés, a tuberkulózis és még sok más. Ha hirtelen fogy a fogyás, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen diétát megkezdené, vagy mielőtt bármilyen fitnesz tervet vagy rutint elkezdene.

Egészségügyi problémákat okozhat az alulsúly

Azok számára, akik alacsony súlyúak, számos egészségügyi probléma felmerülhet, például:

Az immunitás hiánya
Komplikációk fogamzáskor
Alacsony csontsűrűség
Rendkívüli fáradtság
Anémia
A hormonok egyensúlyhiánya

Miért van szükséged kiegyensúlyozott étrendre a súlygyarapodáshoz?

Igaz, hogy a zsírban és cukorban gazdag ételek elősegítik a súlygyarapodást. Biztosítania kell azonban, hogy kiegyensúlyozott étrendet válasszon, amely jó forrást biztosít a testének szükséges összes tápanyagból.

A nem egészséges ételek olyan problémákat okozhatnak, mint:

Emésztési probléma a rost hiánya miatt az étrendben.
Magas vércukorszint az inzulin hirtelen megugrása miatt.
A 2-es típusú cukorbetegség, valamint a szívproblémák fokozott kockázata a rossz koleszterinszint növekedése miatt.
Puffadás és vízvisszatartás a magas nátriumszint miatt ezekben az ételekben.
A BMI szokatlan emelkedése miatt olyan légzőszervi problémák, mint az asztma.

Hogyan működik ez a súlygyarapodási étkezési terv?

A testsúly csökkenése és növekedése a napi kalóriafogyasztással és -költséggel függ össze. A hüvelykujj alapszabálya a következő:

Fogyni - Fogyasszon néhány kalóriát, és égessen több kalóriát
Hízni - Fogyasszon több kalóriát, mint amennyit eléget.
Súlyának fenntartása érdekében - Fogyasszon ugyanannyi kalóriát, amennyit eléget.

Ezzel az étrenddiagrammal napi 3000 kalória bevitelre tehet szert, ami segít a folyamatos hízásban. Az étrenddiagram egészséges és tápláló táplálékforrásokat is tartalmaz, így nincs kompromisszum az egészségre.

Még akkor is, ha súlygyarapodási programon vesz részt, győződjön meg róla, hogy legalább 30 perc testmozgást tartalmaz, hogy teste jól felszívja a tápanyagokat, és a lehető legtöbbet hozza ki a fogyasztott ételekből.

Fogyókúra táblázat a súlygyarapodáshoz

Ezzel a diétadiagrammal kisebb, de gyakoribb ételeket fogyaszt, amelyek nagyon gazdagok jó kalóriákban. Fontos, hogy tartsa be az étrendben említett időzítéseket a gyorsabb és hatékonyabb eredmények érdekében.

Étkezés	Időzítés	Étkezési lehetőségek
Előzetes reggeli

1 nagy tál zab/búzakorpa/kukoricapehely tejjel + 1 darab főtt vagy grillezett csirkemell + 1 pohár banán turmix

1 tányér daliya/khichidi/upma/poha főtt válogatott zöldségekkel + 1 pohár teljes tej tejjel.

2 nagy paner paratha + 1 csésze túró

13 alapétel a súlygyarapodáshoz

Itt van egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket fel kell töltenie a kamrájába, hogy gond nélkül tudja betartani étrendjét:

Tippek a diéta hatékonyabbá tételéhez

Van néhány tipp, amelyet érdemes szem előtt tartania, amikor megpróbálja ezt a diétát, hogy gyorsabb és jobb eredményeket érjen el:

Következtetés:

Javasoljuk, hogy legalább egy hónapig kövesse ezt a diétát, hogy javuljon a testsúlya. Győződjön meg róla, hogy kitűzött-e egy célt, és törekszik arra. Amikor elérte a kívánatos testsúlyt, csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Ellenőrizze a napi szükséges bevitelt, amikor eléri a célját, hogy megtudja, mennyit kell enni minden nap.