Aerob - fitnesz karcsúsító hatékony

A karcsúsító aerob programok manapság nagyon nagyok, és eltűnnek, ha jobban megvezetik, mit érdemes figyelembe venni, amikor a napi edzést választják az óra alatt a legjobb eredmény érdekében? Ezekkel és sok más kérdéssel fogunk foglalkozni a jövőben.

Mik az aerobik?

Az emberi test összes folyamata felosztható aerobra, anaerobra és tapasztalt oxigén részvételével, mert oxigénre nincs szükség. A test anaerob - Nov szöveti károsodásának felgyorsításának folyamata az edzés során, több javítás és erősítés a test stressz reakciójában. Az aerob edzés azonos terhelési hatása nagyon kemény szálak - aktivált oxidáció, amely a közvetlen elfogyasztott energia eredménye.

Mint ismeretes, sokkal több energiát költenek aerob testmozgásra. Nyilvánvaló, hogy ez a népszerűség kapcsolódik a képviselőkhöz, van egy gyönyörű aerob szex. Aerobik és sokkal nőiesebb, inkább súlyzót és súlyzót húz. A tisztesség kedvéért meg kell jegyezni, hogy karcsúsító célokra testépítés, súlyzós edzés is szükséges az aerobik létesítményben.

Általában az ilyen aerob fizikai aktivitás a következő előnyökkel jár:

magas energiafogyasztás;
hatékony edzés a szív- és érrendszer;
fejlődés, koordináció, műanyag, gyönyörűek;
meg kell szerelni vagy különleges feltételeket;
a csoportos motiváció és az egyedüli otthonban való részvétel lehetőségének növelése;
különféle képzési programok.

Nem aerob, adott esetben nagy, túlsúlyos, elhízott emberek nagy terhelésű ízületei, és nagyon túlterheltek. Ezért vigyáznia kell arra, hogy ez az aerob emberek megbetegedjenek. Mindenesetre ajánlatos konzultálni kezelőorvosával, mielőtt szép órákat kezdene.

Hogyan kell helyesen csinálni az aerobikot?

Az aerob edzés megkezdéséhez fontos megjegyezni, hogy ez a fajta szempont:

Az edzés előtti értékmelegedő ízületek: hőkezelő krémek, forró és kavics térdvédővel, könyökvédők, rugalmas kötés.
Pulzus a gyakorlat során, amelyeket fontos betartani: a pulzusod nem elég magas, nem edzés, hatékony, extrém pulzus, a szív terhelése túl nagy. Kiszámításához a folyosón belül kell lennie a saját pulzusának edzés közben, az Ön életkora 220 és kiszámítja a számokat az extrakció 0,8 0,6 kapott, illetve a minimális és a maximális pulzusszám. Például 40 év: 220 - 40 = 180 180 x 0,6 = 108 180 x 0,8 = 144. Ezért négy évig az ember pulzusának az aerob 108 és 144 ütem/perc alatt kell lennie.
Idő lefutása egyénileg a sportéletkor, egészségi állapot alapján. Az aerob testmozgásnak kell a hosszú fogyás céljának lennie. Ez a 20–40 perc (a forgalomtól függően) és a máj glikogénje kimeríti a szervezet tartalékát, november, és csak ezután kezdi el használni a lerakódott zsírt. Kivétel - rövid, nagy intenzitású intervall gyakorlat, de csak oktatták az embereket.

Aerobik karcsúsító tánc

Az összes műfaj közül a legnépszerűbb, talán a táncos aerobik. És ez nem meglepő - a testmozgás eredményeként nemcsak 500 kcal elfogyasztása szükséges, de ugyanakkor jelentősen megnövekedett a hangulat. Ez a szálloda növelte a mozgások plaszticitását és koordinációját is.

Táncos aerobik, a kontrasztot sok cél osztja:

Természetesen otthon is foglalkozhat aerob testmozgással.

Step Aerobic otthon és a szalonban

Az, hogy egy ideig szereti a step aerobikot, szinte az összes edzőteremben - a platform körüli intenzív versenyzés hatékonynak bizonyult. valójában tökéletes test. Az ilyen aerobik, még akkor is, ha az erőteljes komplexusaim miatt a fejlettebb órák közé tartozik a mérlegelés, majd a szükséges alkatrészeket folyamatosan az erőforrás felé ugrálják, és a végén nyújtózkodnak.

Egy helyszíni társalgó, előnyben részesítve először is, mert must, leltár, emelvény, súlyzók vagy súlyok, másodszor a vezetői edző és a csoportos órákra való motiválás folytatódik, lépés - Az aerobik meglehetősen nehéz megjelenésű, így előjön a bűn sajnálja magát. Azonban a ház meglehetősen szervezett és teljes értékű képzési folyamat, különösen, ha fegyelmezett. Vásároljon készletet egy boltban, és még könnyen cserélhető anyag is a kezünkben azt jelenti, hogy sportol.

Ön eljegyzi magát, egy otthoni, Select platformplatform szélessége 40 cm és hossza körülbelül egy méter - a szállodák zavartak néhány tornapadot. Fizikai állapotának magasságát kell kiválasztani, ezért nem érdemes rögtön magasból kezdeni. Az állítható magasságú modell megvásárolható a sportboltokban, és nagyon kényelmes egy kezdő számára.

A step aerobic értéke, néhány egyszerű szabály, amelyet be kell tartani:

Edzés közben fél órán át igyon 250 ml vizet, kissé kisebb adagokat, hogy edzés közben iszogasson.
A testmozgásnak, beleértve az emelvényre történő emelést a lábfej hátsó részének teljes mozgatásával (o), síknak kell lennie.
Mozognia kell, puha, maszturbáció nélkül.
Tegyen teljesen egy emelvényt a lábára - mindezt gyalog.
Több, hogy ugyanazt a mozgást végezze körülbelül egy percig, majd váltson át egy másik lábra (karra) vagy egy későbbi gyakorlatra.

Végezte el az összes arcgyakorlási lépés aerobik platformot (néhány szerzői jog által védett program, vannak más lehetőségek is, de a "haladó felhasználók számára"). Két láb a térd kissé behajlítva a sérülések elkerülése érdekében. Meg kell tartani a biztonságos, lapos, nov-feszült héjat, és nyomja meg, az álla felemelt, a vállak elhanyagolják.

Az összes komplexum néhány alapvető aerobik lépésen alapszik: feltöltés, Basic lépés, step touch, V-step stb.

Vízi aerobik fogyókúra

Talán az egyetlen hátránya, az aqua-aerobic, nem ihatott otthon, mint elfoglalt (van egy saját medence). Az összes többi kiváló lehetőség mindenki számára, függetlenül a súlyától és életkorától. Ami a témát illeti, ezek az órák a víz, a felesleges ízületek (különösen a térd), nagyon fontosak az emberek számára, nagy a túlsúly.

Ez egy nagyon jó vízállósági terhelés, amely nagyobb a szárazföldön. Nem szép dolog izzadni, csendben úszni, hogy felmelegedjen, és óra után. Segít a víz egyenletes eloszlásában a terhelés szimulálása érdekében. A Lush valójában nagyon kisasszony - az aqua-aerobic az egyetlen lehetőség az intenzív aerob tevékenységre.

Kívánt esetben választható drága edzőtermi tagság megvásárlása, hogy megszabaduljon a plusz súlytól - az internet kiváló lehetőséget kínál az edzőknek és az otthoni amatőrök számára elfoglalt aerob elfoglaltsághoz tervezett programok számára. Könnyen megtalálhatja az órákat, a hastáncot vagy a Zumba-t, vagy a step aerobic és a ritmikus torna komplexumokat. Válaszd, hogy jobban szeretlek, és nagyon óvatos tevékenységeket.