Súlycsökkenés: Az anyagcseréd talán miért nem eredményez edzésedet!

Az anyagcsere kulcsfontosságú ahhoz, hogy milyen gyorsan fogyjon, ezért ezt mindig szem előtt kell tartania, miközben kidolgozza az étrendet és az edzést.

Fénypontok

  • A fogyást számos tényező befolyásolja, beleértve az anyagcserét is.
  • A jó anyagcsere biztosítja a zsírégetést.
  • Igyon sok vizet és egyél gyakrabban az anyagcsere fokozása érdekében.

Tehát a kalóriák számlálásával és az adagok által ellenőrzött étkezés elfogyasztása mellett szem előtt kell tartania az anyagcserét is, és törekednie kell ennek javítására. A lassú anyagcserével vagy alacsony anyagcserével rendelkező személynek meglehetősen nehéz leadnia ugyanolyan súlyt, mint aki jó anyagcserével rendelkezik, könnyen leéghet. Vannak olyan speciális edzések és ételek, amelyek segíthetnek az anyagcserében, hogy gyorsabban égessenek el zsírokat és fogyjanak.

anyagcserében

Mi az anyagcsere?

Az anyagcsere egy összetett biokémiai folyamat, amelynek során a szervezet az elfogyasztott ételből kalóriákat fogyaszt, kombinálja azokat oxigénnel és energiát termel. Ezt az energiát a test szervei használják fel olyan napi feladatok elvégzésére, mint a vérkeringés, az étel emésztése, a légzés, a sejtek növekedése és helyreállítása. Az anyagcsere fontos mércéje a test hatékonyságának az elfogyasztott ételből felszabaduló energia hasznosításában. A sovány és több izmú embereknél általában nagyobb az anyagcsere aránya, ezért viszonylag alacsony fizikai aktivitással több kalóriát égetnek el.

Az életkor és a nem is fontos tényező, amely befolyásolja az ember anyagcseréjét. A férfiak általában kevesebbet fogynak, mint a nők, a kevesebb zsír és több izom miatt. Hasonlóképpen, a fiatalok anyagcseréje magasabb és rugalmasabb, mint az idősebbeké. Tehát, ha lassú az anyagcseréd, a tested kevesebb kalóriát éget el edzésenként. Valószínűleg ezért nem sikerül fogynia annak ellenére, hogy edz és keményen dolgozik az edzőteremben.

Diétás tippek az anyagcsere fokozásához

Az étrend elengedhetetlen a jó anyagcsere fenntartásához. Íme néhány diéta tipp, amelyeket követhet, ha lendületet ad az anyagcserének:

1. Igyon sok vizet: A víz kulcsfontosságú az anyagcsere fellendítésében, mert a testen belül számos biokémiai folyamatban szükséges.

2. Vegyen D-vitaminban gazdag ételeket: Az olyan ételek, mint a zsíros hal, a narancslé, a szójatermékek, a gombák és a tojássárgája gazdag D-vitaminban. A vitamin hiánya a ghrelin hormon túlzott termelését eredményezheti, amely gyakori éhségérzeteket okoz.

3. Egyél omega-3-ban gazdag ételeket: Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek növelhetik a szervezetben a zsírégető enzimek szintjét, és jelentősen fellendíthetik az anyagcserét.

4. Egyél magas fehérjetartalmú ételeket: A szakértők fehérjében gazdag ételeket ajánlanak az edzőknek. Ennek az az oka, hogy a fehérjék magas hőhatással bírnak, ezért a test több zsírt éget a fehérjék emésztése érdekében.

5. Gyakrabban egyél: Lehet, hogy kontraproduktívnak tűnik azoknak az embereknek, akik fogyni szeretnének, de a gyakori étkezés magasan tartja az anyagcserét. Vigyázzon azonban arra, hogy csak egészséges és tápláló ételeket vegyen fel, és győződjön meg arról, hogy ezek nagyon kicsi és könnyen emészthető ételek.