Hula Hoop edzések a fitnesz és a fogyás érdekében - működnek-e?

2017. szeptember 21. 7 perc olvasás

hula

Hula hoop edzés fitnesz és fogyás érdekében? Viccelsz! igen, kérem.

Írta: Bunny HoopStar, 2017. szeptember

Ki akar tornázni ?! Nem én, ez biztos.

A karikás edzések, különösen a súlyozott hula karikákkal, mind a divat a szórakoztató fit világban. Ennek oka van - SZÓRAK!

De vajon a karikázás valóban fitnesz eszközként működik-e és segít-e a fogyásban?

23 év karikázás és 12 év karikázás megtanítása után osztályaimban, személyes gyakorlatomban és karika közösségemben alaposan tanulmányoztam a hula karikázás előnyeit. Számos cikket olvastam online és két fontos tudományos tanulmányt is találtam.

Ne tévesszen meg, a sikeres karikázás, a fitnesz és a fogyás mind a tények és a jól kialakított stratégia nélkül megúszhatja. Szeretné végigpörgetni a hype-t, így kialakíthatja saját, személyre szabott testmozgási rutinját, amely az Ön számára megfelelő.

Az alábbiakban megosztom a top 10 kérdést, amelyet felteszek a karikázásra.

1. Mekkora a megfelelő méretű hula karika?

Mivel ezt a kérdést folyton felteszik nekem, elkészítettem a Végső útmutatót a Hula Hoop kiválasztásáról.

Pro-tip: a nagyobb a jobb az újoncoknak és a plusz méretű hoopereknek! A súlyozott fitnesz hula karika, a súlyozott tánckarika vagy akár a súlyozott polypro karika nagyszerű lehetőség. Bővebben itt olvashat

2. A Hula Hooping segíthet-e a hasi zsír elvesztésében?

Igen! Ez a legutóbbi amerikai tanulmány alátámasztja azt, amit a legtöbb karika ismer és szeret - a karikázás csökkenti a has és a csípő testzsírját. A hula hoop edzéseredményei az edzettségi szinttől, a testmérettől és az állóképességtől függenek. A fenntartható edzés érdekében lassan építse fel a karika gyakorlatát. Meddig kell karikázni, hogy lefogyjon? Lásd alább.

3. A hula karika meg tudja-e vágni a derekát?

Biztos lehetsz benne! Olvass tovább.

4. Meddig kell hula karika fogyni?

Kezdje úgy, hogy 5 percenként karikázik be, majd növelje az edzést 5 perces lépésekben, amíg 20-30 percig karikázik. Az American Council on Exercise tanulmánya szerint a 30 perces karikázás körülbelül 210 kalóriát fog égetni.

"A karikacsapás meglehetősen kedvezően hasonlít a legtöbb csoportos osztályhoz, a pulzusszám és a kalóriaégés szempontjából". Valójában a testgyakorlók hasonló eredményekre számíthatnak a karikázáson, mint a boot-camp órákon, a step aerobikon és a kardio kickboxon - amelyek mind megfelelnek a fitnesz ipar kritériumainak a kardiovaszkuláris fitnesz javításában. Emellett 30 perc alatt körülbelül 210 kalóriát égetve a karikázás a testmozgás elfogadott irányelvei közé esik, amelyek hozzájárulhatnak a testsúly kezeléséhez. [Forrás]

A legjobb módja annak, hogy továbbra is részt vegyen a karikagyakorlatban, ha a kedvenc zenéihez szól. Készítsen lejátszási listát, és vonja le ezeket a kalóriákat!

FONTOS - a karikázás, mint egy lépéses megoldás, nem "fogja" lefogyni. Számos alapvető tényezőt kell figyelembe venni a fogyás megközelítésében. Saját testsúlycsökkenéssel és karikázással kapcsolatos tapasztalataim közé tartozik az étrend beállítása és a kiegészítő testmozgás rutin, amelyet rendszeres gyógytorna és szelíd jóga segítségével fejlesztettek ki.

LÉNYEGES - konzultáljon orvosával, ha bármilyen kérdése vagy aggálya van az Ön egyedi állapotával kapcsolatban.

5. A hula karika jó-e hasizomra?

Tudja, tényleg azt gondolná - hogyan lehetne a karikázás nem jó a hasizomnak? Bár a karikázás valóban levágja a derekadat, csökkenti a testzsírt, növeli a pulzusszámot, növeli az állóképességet, javítja a test összehangoltságát és csodálatos érzést kelt, ez a legutóbbi tanulmány szerint - a karikázás azt mutatta, hogy „nem javult a törzs izomtűrése izometrikusan mérve tesztelés ”(deszkatesztek). Dang it!

Mi a helyzet azzal a hat csomaggal és az összes alapvető erővel, amire máris rácsodálkoztál?

Ahhoz, hogy a hasizmait, vagy az összes mozgási mód alapvető erejét megcélozza, figyelembe kell venni az összehangolást, az alaptámogatást és a helyes mozgást. Az erős mag kulcsa magában foglalja az olyan gyakorlatokat, mint a göndörítés, ropogás, lábemelés, kerékpárláb és, kitalálta, deszka! Erős, stabil maggal a karikázás könnyebbé és biztonságosabbá válik számodra. Ne felejtsen el lélegezni!

Be kell foglalnia a táncedzésbe az alap kondicionálást a test elhelyezésének javítása és a sérülések kockázatának csökkentése érdekében.
Jacqui Haas, a tánc anatómiája

Tehát, bár a hula karika forgatása nem feltétlenül ad acél abs-t, ez segít testének összehangolásában az alapvető stabilitás, állóképesség és fókusz érdekében, amelyre szüksége van a mag erejének felépítéséhez és a teljes test edzéséhez a karika tánc révén.

Az American Council on Exercise a karikázást teljes testedzésként ismeri el:

Tekintettel a karikázás mozgásainak sokféleségére, teljes testedzésnek kell tekinteni, amely javíthatja rugalmasságát és egyensúlyát, miközben erősíti és tonizálja a hát, a has, a karok és a lábak izmait. A karikázás ritmikus jellege egyesek számára is pihentető és szinte meditatív lehet. [ Forrás ]

A fizioterápia, a jóga és a pilates mind remek lehetőség, mivel az alapképzés kiegészíti a karikázást. Ezekkel a további testmozgási rutinokkal nemcsak egy fenntartható hula-karika gyakorlatot hoz létre - gyilkos hasizomokkal -, hanem hozzáadja a készségek eszköztárához is a hosszabb ideig tartó élet érdekében.

6. Használhatom ugyanazt a súlyozott karikát a lábakhoz/karokhoz stb?

Érdekes kérdés - technikailag igen. Ideális esetben nem. A hula hoop termékcsalád fejlesztése és a felnőtteknek és a gyerekeknek a karika megtanításának több mint 10 éve alatt észrevettem, hogy mi működik a legjobban és mi nem. Míg egyetlen hula karika úgy érezheti Az egyik, mint bármely testgyakorlási rutinnál, a különböző gyakorlatokhoz más kellékek szükségesek. A súlyozott hula karikák kényelmetlenül érezhetik magukat az érzékeny és csontos testrészeken, például a kezeken, a karokon és a lábakon - ha ezeken a területeken el akarja kerülni a zúzódásokat és kellemetlenségeket, szentelje a súlyozott karikáját a derék karikájának. Adjon hozzá egy könnyű hula karikát a kollekciójához - amit tollas fényes poliprónak hívunk -, és érezze a lehetőségek édes megkönnyebbülését!

7. Milyen testrészeket végez a hula karikázás?

Ez nagyon attól függ, hogyan karikázik be. Ha mozdulatlanul áll a derekán forgó karika nélkül, anélkül, hogy a test többi részét aktiválná és ellazítaná, a derekát elszigetelten, támasz vagy könnyedség nélkül dolgozza fel. Vigyázzon az ilyen módon történő karikázásra - ha nem aktiválja az alaptámogatást, vagy a lélegzetével könnyíti meg az edzést, akkor sok helyen megkockáztatja a test megerőltetését.

Azáltal, hogy teljes lélegzéssel összekapcsolja a lábát, az izmait és a gerincét, mindezt nagyon ajánlom a biztonságos karikázáshoz, azonnal alapot adott magának ahhoz, hogy szabadon és biztonságosan mozoghasson a hula karika segítségével. Lazítson a nyakán és a vállán, miközben kinyújtja a karját, rögzítse a bicepszet és a tricepszet, és figyelje a fegyverek növekedését! Amikor elkötelezetten és támogatóan kezdi el a karika táncot, a karika teljes testedzéssé válik.

Kövesse ezeket a jelzéseket testének támogatásához:

Csatlakozzon egyenletesen a padlóhoz a lábaival, és ne hagyja, hogy hintázzanak.
Érezd az igazodást a lábadtól a lábadon át a gerinc tövéig és egészen a fejed tetejéig.
Keresse meg semleges gerincét - nem ívelt vagy behúzott - emelje fel, hosszabbítsa meg és lazítsa el.

Érezd, hogy a lábad összekapcsolódik, ha lábujjaiddal a padlóba nyomódsz.
Lazítsa meg a hasat, és hagyja lélegezni.
Érezze a gerinc tövének a medencéhez való kapcsolódását.
Pihenjen a vállán és a nyakán.
Hagyja, hogy a ládája ellazuljon a lábak, a lábak és az igazított testtartás támogatásával.
Tartsa testét magasan és egyenesen, miközben karikázik - ne hajlítsa meg a testét - és lélegezzen!

8. A legjobb gyakorlatok a súlyozott hula karikákhoz + elkerülendő gyakorlatok.

A súlyozott fitnesz karika ideális karika a derékon és a csípőn. Ezek a karikák a tökéletes indító karika, különösen, ha extra súlyt visel. A derék és a csípő karika két nagy terület, amelyre koncentrálni kell, amikor először indul.

Kerülném a súlyozott hula karikák használatát a karjain és a kezein - ezek nehézek!

Miután sikeresen elsajátította a derekán és a csípőjén a karikázást, lépjen át egy súlyozott tánckarikára vagy egy súlyozott polipropropilra, hogy kipróbálhassa a kezdő hula karika trükkjeit a kézben és a karon. Kicsit könnyebb, bár még mindig súlyozott, így tökéletes a karika lelassításához kezdő trükkök megtanulásához, de még mindig elég nehéz ahhoz, hogy könnyedén és könnyebb karikával haladhasson!

Javaslom, hogy vegyen fel egy könnyű polipropilén karikát a kollekcióba, így megtanulhatja a kéz és a kar karikázását anélkül, hogy felesleges zúzódásokat okozna, vagy nem érezné a súlyozott karika kellemetlenségét a kezén és karján.

9. Mi a legjobb tanácsod a karikásoknak a sérülések vagy fájdalom megelőzésére?

Adjon hozzá egy alapvető kondicionáló programot a karikagyakorláshoz, például a jógához vagy a pilateshez. Néha a test egészségének és élettartamának javítása olyan egyszerű (és összetett), mint a testtartás megértése és korrigálása. Forduljon gyógytornászhoz, ha aggályai vannak teste testtartási állapotával kapcsolatban.

Miután nemrég rehabilitáltam egy súlyos baleset után, és miután eltörölték a karikagyakorlatomat, felkértem orvosom, gyógytornász, pilates tanár és több jógatanár szakértői támogatását, hogy visszavigyen a karikámba. Megkönnyebbülten jelenthetem, hogy a gyógyulásom nagyon lassú és nagyon stabil volt. 4 év rehabilitáció után szinte ott van! Ez hosszú út volt.

Kérjük, konzultáljon orvosával a karikázás előtt, ha Önnek extra súlya van, vagy bármilyen korábbi sérülése vagy fájdalma van.

10. Melyek a tények és mítoszok a hula karikázás előnyeiről?

Hooping tények

Karikamítoszok

Tény: A karikázás a derekát nyírja

Tévhit: A karikázás 6 csomagot ad

Tény: A karikázás kalóriákat éget el, ami elősegíti a testsúly megőrzését (210 kalória óránként)

Tévhit: A karikázás "fogyást okoz" (vegye figyelembe a napi kalóriaszámot)

Tény: A karikázás figyelmeztet az alapvető stabilitásra

Mítosz: A karikázás növeli az alapvető erőt (tanulmány)

Tény: A karikázás segít a hasi zsír elvesztésében

Mítosz: A karikázás erősíti a hasi izmokat (tanulmány)

Tény: A hurkolás növeli az összpontosítást, a koordinációt, az állóképességet és az állóképességet

Tévhit: A karika gyerekjáték és divat

Tény: A karikázás a legjobb relaxációs terápia

Tévhit: A Hula hoop játékok csak gyerekeknek szólnak

Tény: A súlyozott hula karikákat könnyebb használni

Tévhit: A súlyozott hula karikák miatt lefogy

Tény: A karika szórakoztató!

Mítosz: A karika könnyebb a gyerekek számára, mint a felnőttek.

Amint a karikával kapcsolatos tapasztalataim bővülnek és elmélyülnek, növekszik annak megértése, hogy a karikázás mit kínál a testnek és az elmének. Rájöttem, hogy az erőnléthez és a fogyáshoz vezető út egy elfúrt átjáróval rendelkezik, és ott ülve várva rád egy hula karika.

A Hooping egy szórakoztató fitnesz és kreatív játék portálja. Arra ösztönöz, hogy mozgassa a testét oly módon, hogy hamarosan teljes test edzéssé váljon. Gyakorlata előbb-utóbb szükségszerűen magában foglal egy alapvető kondicionáló programot, amely támogatja a fenntartható karika gyakorlatot és az egészséges testet a hosszabb ideig tartó élet érdekében. Meg tudod csinálni! Ígérem, nem fogsz visszanézni.