Hoop az utat a fogyás: Top 5 tipp egy Hoop edzés szakértő

írta Betty "Hoops" Shurin

"Nagyon sokan azt mondják, hogy újra gyereknek érzik magukat, amikor kipróbálják a karika edzésemet" - mondja Betty "Hoops" Shurin, a karikázás szakértője. De a hula karika már nem csak játék.

Shurin's Dance Hoop Workout egy komoly zsírégető rutin, amelyet otthon terveztek a mellékelt 40 perces edzés DVD-vel.

A játék-hula karikáknál észrevehetően nehezebb, az általa tervezett stratégiailag súlyozott karika - részben annak alapján, amit 10 év alatt tanult karikaoktatóként olyan klubokban, mint a Bally's és a Curves - könnyebb a derekán tartani, mint egy gyerek műanyag karikáját.

Mégis, mivel a karika edzéshez állandó push-pull összehúzódásokra van szükség a központi izmokban (hasizmok és ferdék, a derék oldalán), valamint a farizomban és a combban, a kissé nehezebb karika által létrehozott hozzáadott ellenállás figyelemre méltó módon szobrászat és átformálás minden megfelelő helyen.

"Tíz percenként 100 kalóriát is éget" - mutat rá Shurin. "Ez annyi, mint futópadon futni - és sokkal szórakoztatóbb." És csekély hatású, így nem okoz nagy stresszt az ízületeinek.

Tehát mit ért Shurin a „Dance Hoop” alatt? Folyékony, ravasz külsejű mozdulatokkal kezdődik, amelyek sokaságát az Iyengar jóga, a Kundalini jóga és a t'ai chi technikák ihlették. Tehát csodálatosan fog kinézni és érezni magát, miközben remek edzésen vesz részt.

Shurin emellett lelkes sziklamászóként, kajakozóként, futóként (Guinness-világrekord karikát szerzett/a Bolder Boulder 10K-t futtatva) és snowboardosként (az ESPN Winter X Games-ben Aspen lejtőin karikázott fel/szállt le). A sportedzés, a jóga és a testmechanika technikáit beolvassa a programjába, ezáltal nagyszerű kereszt-edzés, függetlenül attól, hogy sportolsz-e, vagy csak jobban szeretnél teljesíteni az alaptevékenységedben.

Mindez egy őrületen túllépve egy komoly gyakorlási módszer területére vezet - ott fent Pilates, Spinning vagy Tae Bo ® mellett. A nagy fitneszközpont-láncok szerte a világon elkezdték rendszeresen ütemezett karikázási órákat kínálni, és a karikázás újfajta médiáját a L.A. Times, a The View, a Vogue, a Spin, a Rolling Stone és az MSNBC médiumai ismertették.

"Ügyfeleim kilencven százaléka Betty karikáját használja a szív- és izomtónusra" - mondja Patti Natafalusy, a Go Figure fitneszklub tulajdonosa Lake Harmony-ban (PA). - Az egyik kliensem két hónap alatt két centit vesztett a derekától, csak a karikázás miatt. Egy másik, aki 63 karika minden alkalommal, amikor legalább 30 percre bejön. Ezekkel a felnőtt méretű karikákkal karikázni igazán nagyszerű edzés. ”

Hogy megkönnyítsük az otthoni karika edzésbe való bejutást, megkértük Shurin-t, hogy ossza meg öt legfontosabb hula-karika-edzés tippjét. Íme a tanácsa:

Stabilizálja a törzsét és a lábát, és mozgassa a középső szakaszát. Csak a hasizmait és a csípőjét használja a karika forgása érdekében.

Kanalazza be a hasát, és emelje fel a mellkasát. Nyújtsa ki a test közepétől kifelé. Minél jobb a testtartásod, annál könnyebb karikázni.
Tartsa a karikát párhuzamosan a padlóval, amikor elindítja a centrifugálást, és adjon neki egy jó lendületet, hogy ne induljon ki ingóan.
Ha a karikája elkezd esni, hosszabbítsa meg a gerincét, toljon előre és hátra, és mozogjon gyorsabban. Képzelje el magát a pálya tengelyeként, és ne magát a pályát. Ha megpróbál a karikával mozogni (a csípőjét körben forgatja), a karika elveszíti lendületét és leesik. Mozogjon egyik oldalról a derekával és a csípőjével, vagy hátul előre a hasával. Érezd a centrifugális erőt, de ne próbálj a kör lenni; hadd mozogjon a kör körülötted.
Ragaszkodjon hozzá. "Minél tovább karikázol, annál jobban hozzászokik a tested a mozgásokhoz" - mutat rá Shurin -, és annál nagyobb képességed és magabiztosságod lesz karikáddal. " Ez pedig még hatékonyabbá és szórakoztatóbbá teszi az edzéseket.

"A karika a táncpartnere" - teszi hozzá Shurin. "Új izomot hozol létre, amikor hagyod, hogy a karika körül mozogjon, és hagyd, hogy ez megmozduljon."

Mindenekelőtt azt mondja, hogy a Dance Hoop edzése hangsúlyozza a testének a jelenlegi állapotának megbecsülését. "Ez túlmutat azon, hogy csak változtatni akar a testén." Shurin azt mondja. „A cél nemcsak a jobb erőnlét, hanem az elme és a test közötti kapcsolat javítása is. Ezek a mozgások bizonyítottan csökkentik a stresszt, enyhítik a krónikus fájdalmat. de ami a legfontosabb, ez a béke és a ragyogás érzését kelti. "