5 tipp az alkohol fogyasztásához étrend és fitnesz rutin kisiklása nélkül

A nyár javában tartva a csúcsszezon sok ember számára élvezheti mindenféle frissítő alkoholos italokat a teraszokon, a strandokon vagy a hajókon, még a világjárvány közepette is.

De, mint bárki, aki nemrég másnaposságot szenvedett, igazolhatja, a túl sok jó dolog pusztítást okozhat táplálkozási és egészségügyi céljaival kapcsolatban.

A táplálkozási szakemberek szerint nem muszáj - egészségesebb lehetőségek vannak a nyári kényeztetésre, ha figyelsz arra, mi van az italodban és mennyit fogyasztasz.

Hidratált állapotban maradva, elkerülve a túl sok cukrot és egyéb adalékokat a keverőkben, valamint olyan ízesítő lehetőségek, mint a friss gyümölcs, a citrusfélék és a gyógynövények segíthetnek abban, hogy hátrányok nélkül élvezhessék a legjobb nyári kortyolgatást.

Még egy lövés is tartalmaz kalóriákat, ezért állítsa le az „alacsony kalóriatartalmú” italokra való vadászatot

Általános tévhit, hogy mivel az egyenes alkohol nem tartalmaz szénhidrátot, Bonnie Taub-Dix, regisztrált dietetikus-táplálkozási szakember, az Olvassa el, mielőtt megennéd - Téged a címkétől az asztalig című könyv szerzője szerint az egyenes lövés alacsony kalóriatartalmú.

"Bár évtizedek óta szerepel a feketelistán, a szénhidrátok nem az egyetlen megfontolandó kalóriaforrás" - mondta Taub-Dix az Insidernek.

Az alkohol maga körülbelül 7 kalóriát tartalmaz grammonként, vagyis egy szokásos lövés vagy adag körülbelül 100 kalóriát tartalmazhat.

Kerülje el az italok feltöltését, mielőtt befejezte, hogy folyamatosan számoljon

A mellékhatások nélküli kényeztetés kulcsa az, hogy mértékkel igyon. Kalóriákat és cukrot takarít meg maguktól az italoktól, valamint az uzsonnáktól, amelyek felé néhány után gravitálunk.

Könnyű önkéntelenül többet inni, mint amennyit terveztünk, ha kapunk egy nagy koktélt, vagy éppen rendezvényen tartózkodunk, de célszerű számolni.

"Fontos meghatározni, hogy mi az ital, mert az emberek többsége ennél többet fogyaszt. Valahogy szem elől tévesztheti az elfogyasztott alkohol mennyiségét, és ez gyorsan összeadódhat" - Joy Dubost, regisztrált dietetikus, élelmiszer-tudós. és az Amerikai Sörfőzők Szövetségének sörbiztosítója - mondta az Insider.

Egy adag alkohol tipikusan egyenlő 12 uncia sörrel, 5 uncia borral vagy 1,5 uncia alkohollal - a jelenlegi irányelvek legfeljebb napi 1-2 alkoholos italt javasolnak.

A számolás vezetése segít a másnaposság megfékezésében is, amely másnapra lesiklhat az edzésre és az étrendi tervekre.

Cserélje Piña Colada-t egy gyümölccsel töltött szangriára

Az alkoholban lévő kalóriák mellett a keverők is hozzájárulhatnak az óriási kalóriatartalomhoz, amikor iszol, nagy mennyiségű cukorral és még zsír-nehéz keverékekkel, például nehéz tejszínnel vagy kókuszdióval.

"A medence melletti vödör méretű Piña Colada több kalóriát adhat, mint egy teljes étkezés" - mondta Taub-Dix.

Egészségesebb lehetőségek az íz vagy a stílus feláldozása nélkül: gyöngyöző vizek, gyógynövényes infúziók (például menta, bazsalikom és még sok más), citrusfélék vagy gyümölcslevek és más friss pürésített gyümölcsök.

Valójában ezeknek az adalékoknak némelyike tápanyagot, például vitaminokat és ásványi anyagokat képes biztosítani.

A Taub-Dix friss pürésített eperrel vagy gyümölcsökkel töltött sangriával készült daiquiriseket ajánl.

Egyes alkoholfajták természetesen tartalmaznak egészséges vegyületeket - a bor például számos ismert antioxidánst tartalmaz, a sör pedig sok ugyanolyan tápanyagot tartalmazhat, mint a főzéshez használt gabona, a Dubost szerint.

Jobb, ha egy cukros italt fogyaszt, mint több „egészséges” italt

Azonban a legtöbb ember azért fogyaszt alkoholt, hogy jól érezze magát, és ne az egészségügyi előnyök érdekében.

Jobb lehet, ha csak egy adag olyan dolog van, amit igazán élvez, akár egy cukros gyümölcsital vagy egy hetesebb sör, ha időt szán arra, hogy megízlelje - magyarázta Dubost. Ez kielégítőbb élmény lehet, mint több kevesebb helyettesítő, például diétás koktél vagy könnyű sör.

"Arról szól, hogy tudd, ki vagy ivóként. Ha tudod, hogy nem élvezed a világos sört, igyál egy rendes sört, élvezd, ne csak nyeld le" - mondta.

Ne felejtsen el hidratálni

Végül általános szabályként mind a Dubost, mind a Taub-Dix azt javasolja, hogy az elfogyasztott alkohol minden adagját egy pohár vízzel egyeztesse a következő kör megkezdése előtt.

Alkoholmentes ital fogyasztása az italok között nemcsak hidratált, hanem mérsékelheti iszogatásának sebességét az egész éjszaka folyamán, hogy elkerülje a túlzott kényeztetést.

Hasonlóképpen tartalmazzon sok jeget, ha felszívja magát - nem csak az italokat tartja hidegen, de segít hidratálni is, és az ital hosszabb ideig tart és erősebb lesz, anélkül, hogy több piát vagy keverőt adna hozzá.