Hula Hoop súlycsökkenés: A termés legjobban viselő napjainak nincs vége!

Hula Hoop fogyás

A Hula karikák többnyire a boldog gyermekkor élénk álmaival társulnak, ahol mindazok a felnőtt felelősségek még nem valósultak meg az ember életében. Kissé meglepő, hogy a hula karikázás nemrégiben népszerű, és nem gyerekjátékként, hanem a fogyás eszközeként az izgalmas hula karika edzések révén. A hula hooping megadhatja a rendszeres edzés összes előnyét, vagy csak szórakozás? Olvassa el ezt a cikket, hogy megismerje a hula karika fogyás körüli összes lényeges dolgot.

Mik azok a hula karikák?

A történészek elárulták, hogy az ókori görögök és egyiptomiak hula karikákat használtak szórakozáshoz és fitneszhez egyaránt. Állítólag a gyermekek karikákat készítettek egymáshoz csavart szárított szőlőtőkékből, amelyeket botok segítségével gördítettek végig a földön. Ez a fajta játék az évszázadok során egészen a 20. század elejéig folytatódott, amikor az autók elfoglalták az utcákat, így a gyerekeknek nem volt hova játszaniuk.

Ugyanakkor az ókori sportolók hula karikákkal játszottak, hogy javítsák mozgékonyságukat és fittségüket.

Aztán valaki az ősi ősök és az ötvenes évekbeli háziasszonyok között felvetette az ötletet, hogy a hula karikákat a derekuk körül forgassák, és megszületett a hula karika. Talán az ötvenes évek voltak a hula hoop legfinomabb órája, de az utóbbi években ismét elkezdett gőzt szedni a hírességek, akik az Instagramon bukkantak fel a hula karikaival. Még itt is találunk olyan edzőket, akik órákat indítanak a hula hoop gyakorlatokról.

Shutterstock

A hula karikázás előnyei

Kalóriaégés és fogyás

Az egyik első dolog, amit észrevesz, amikor elkezdi a hula karikázást, az a tény, hogy annyi kalóriát égethet el, mint akkor, ha futópadon futna.

Átlagosan 200-300 kalóriát égethet el a hagyományos tornaterem gyakorlatok és szokások. A hula karikázással ugyanannyi mennyiséget elégethet mindössze 30 perc alatt (5). Ez hatalmas kalóriaégés és előnyt jelent annak, aki testmozgással próbál nagy mennyiségű nemkívánatos súlyt leadni, de mégsem annyira foglalkozik edzőtermi edzéssel.

A testedzők hasonló eredményekre számíthatnak a hula-karikázás terén, mint a boot-camp órákon, a step aerobikon és a kardio kickboxon, amelyek mind megfelelnek a fitnesz ipar kritériumainak a kardiovaszkuláris fitnesz javításában.

Logikus, hogy a hula karikázás csökkenti a hasi zsírt a has és a csípő körül, jelentősen megnyirbálja a derekát (1, 2).

Shutterstock

Ez egy teljes test edzés

Ha teljes testedzést szeretne rengeteg felszerelés nélkül, akkor a hula hooping kiváló választás lehet. A hula karika teljes testedzést nyújt, valamint beilleszkedik a jelenlegi testellenállási rutinjába.

Például megteheti a tüdőt, miközben karjaival egy hula karikával dolgozik. Kiegyensúlyozást és jógapózokat is végezhet, miközben beépít egy hula karikát.

Megdolgozhatja hasizmait, karjait, vállát, lábát és magját is. Minden attól függ, hogyan integrálja a hula karikát a rutinjába.

Ennek ellenére ez nem azt jelenti, hogy kizárólag hula karikázáshoz kellene folyamodnia. A Hula karikák segítenek összehangolni testét az alapvető stabilitáshoz, állóképességhez és fókuszhoz, amelyre a mag erejének felépítéséhez szükség van, de nem hoznak hat csomagot (2). Tehát, ha ez a célod, akkor nem utasíthatod el a többi magodat célzó gyakorlatot.

Shutterstock

Javítja a gerinc és a hát egészségét

Ha gerinc- és hátproblémái vannak, akkor valószínűleg időnként javítani kell a testtartásán. Ez csak úgy történik a hula karika mellett, amikor tökéletesen kell állnod, miközben hula karikázol. Ez a helyes módszer a legtöbb módszerhez, amelyet a karika feltartásához vagy megfelelő használatához használnia kell.

Állítólag egyenesen kell tartania a hátát és a gerincét, ami felépíti az izom erejét. Valójában, ha az izmok tónusának növelését keresi, de meg akar győződni arról, hogy nem okoz-e nekik túl nagy megterhelést, akkor ez lehet az ideális fogadás az Ön számára.

Mint valószínűleg látta, a hula karikázás egyszerre szórakoztató és nagyszerű a testének. Azonban nem csak úgy veheti el gyermeke hula karikáját, hogy azonnal leadjon 5 kilót.

Legyen az edző vadállat, vagy csak egy kezdő, aki elsőként vesz részt a fitnesz és a fogyókúra világában - a BetterMe nagyon sokat kínál mind a kezdőknek, mind a szakértőknek! Telepítse az alkalmazást, és tapasztalja meg a sokoldalúságot első kézből!

Shutterstock

Hula karikázás: hogyan kezdjem

Keresse meg a megfelelő méretű karikát

Az edzések sikere sokban függ a választott karika méretétől. Minél nagyobb a karika, annál könnyebb forogni. Ha teheti, próbálja ki a karikát, mielőtt megvásárolja.

Válassza ki a legjobb súlyt

Az IA súlyozott hula karika az út. Beépített súlyokkal rendelkeznek, ami nyilvánvalóan megnehezíti őket, és segít a fogyásban, az izomépítésben, az alak alakjában és a szív- és érrendszeri egészség javításában - mindazok az előnyök, amelyeket az American Council on Exercise felsorolt. Ezenkívül a súlyozott karika könnyebben használható. Ha kezdő vagy, használj 1-2 kilós karikát.

Shutterstock

Nézzen meg néhány videót

Rengeteg online és offline tanfolyam van a hula hoopingben, csatlakozzon!

Kezdje rövidebb edzéssel

A hula karikázással megtanítja a testének, hogyan mozogjon a karikával a megfelelő módon, miközben a szív- és érrendszerét egyszerre dolgozza fel. Ezért teljesen rendben van rövidebb foglalkozásokkal kezdeni. Célozzon napi két vagy három 10 perces foglalkozást. Később érdemes növelni az időt, vagy beépíteni őket az általános edzésbe. Az eredmények javulásával több időt adhat az egyes edzésekhez.

Válassza ki a megfelelő karikát

Nem a legjobb választás, ha például ugyanazt a hula karikát használja a derekára és a kezére egyaránt.

Míg egyetlen hula karika úgy érezheti, hogy ez az, amelyik a legjobban illik hozzád, mint minden testmozgási rutinnál, a különböző gyakorlatokhoz különböző kellékek szükségesek. A súlyozott hula karika kényelmetlenül érezheti magát a test érzékeny és csontos részein, például a kezén, a karján és a lábán. Ha el akarja kerülni a kellemetlenségeket vagy a zúzódásokat ezeken a területeken, akkor a súlyozott karikát csak a derekán való karikázásnak szentelje. Adjon hozzá egy további könnyű hula karikát a kollekciójába más felhasználások céljából.

Shutterstock

Hogyan kell használni a hula karikát fogyáshoz: tippek

Viseljen megfelelő ruhát

Viseljen sok mozgást lehetővé tevő ruhát. Válasszon rugalmas, testhezálló ruhadarabokat, amelyek textúrája nem sima. A pamut leggings és a tank teteje csodálatos választás. Ha jógázik, a jógaruhák nagyon jól használhatók a karikázáshoz, amennyiben lélegző szövetekről van szó, amelyek sok mozgást tesznek lehetővé.

Ha ruhát vagy valami táskás vagy laza ruhát visel, akkor a karika nem fog jól mozogni, mivel nem fogja meg a testét. Ugyanez működik olyan szöveteknél, mint a szatén .

Testtartás és mozgás

Mint korábban említettük, a hula karika erősen segít fenntartani a megfelelő testtartást.

Így , az első dolog, amit meg kell tanulnia, hogy hogyan álljon fel szépen és magasan, és tartsa egyenesen a gerincét. Egyszerűen próbálja ki ezt egy percig, csukja be a szemét, és figyeljen arra, hogy érzi magát a teste.

Shutterstock

Amikor a hula karika megtanulásának kezdetén van, akkor is meg kell próbálnia, hogy a lábait minél nyugodtabban tartsa. A térdben vagy a derék alatt bárhol mozgás lefelé fogja húzni a karikát. Tehát, amikor elküldi azt a karikát a derekán, először emlékeztesse magát arra, hogy tartson egy szép magas hátat, és maradjon tudatában a mozgásának. A lábadat oldalra vagy egyik lábával kissé a másik elé kell helyezni. A ritmikus mozgása előre és hátra lesz.

Amikor a karika érintkezik a test elejével, hajoljon előre, hogy lökést adjon neki. Amikor megérinti a hátad, menj hátra, hogy tartsd a lendületet. Mielőtt megtudnád, az a karika le fog esni!

Az utolsó tipp a mozgással kapcsolatban egy körben való járás, abba az irányba, ahová a karika megy. Ez segít lelassítani a karikát, így a testének több ideje marad előre-hátra pulzálni.

Shutterstock

Zenél

Sok karikás szerint a megfelelő zene lejátszása váltotta ki számukra a változást, amikor éppen megtanulták a hula karika használatát. Néha csak annyi kell, hogy meghallja szeretett művészének egyik ilyen slágerét, amely testének ismerősnek és természetesnek érzi magát. A szép ütemű zene sokkal könnyebbé teszi a megfelelő ritmus fenntartását, hogy a karika fennmaradjon .

Tudatosság

A hula karikázást gyakran egyfajta meditációnak írják le, mert ahhoz, hogy igazán hűvös karikázó legyél, azt jelenti, hogy feltétlenül összhangban kell állnod a testeddel és a karikáddal, valamint a körülötted lévő térrel. Ez bizonyos értelemben azt jelenti, hogy elengedjük a nap minden stresszét, mindent, ami aggódik, beleértve a hula karika megtanulását is.

Készíts videókat magadról, hogy hula hooping, így figyelemmel kísérheted a tested mozgását, és korrigálhatod a formádat, ha szükségesnek látod.

Ezenkívül a nagy tükör előtt való karikázás (például egy táncstúdióban) nagyon hasznos az előrelépéshez. Használhat bármilyen más nagy fényvisszaverő felületet, például otthon a tolóajtókat.

Shutterstock

Türelem

A Hula karikázást nem mindenki tanulja meg pár próbálkozással. Sok órát, sőt hónapokat is el kell sajátítania.

Hetekbe telt, mire a szuper tehetséges karika táncosok egy része megtanulta, hogyan kell karikázni a derekán. Csak ne feledje, hogy sok következetességre és odaadásra van szükség, de jót tesz a testének, mióta először vette fel a karikát és megpróbálta.

Kalóriát éget, javítja a szív- és érrendszeri egészségét, tonizálja a magját és még sok minden mást.

Mindezek mellett a hula karikázás rengeteg izommemóriával jár, így ha az izmaid elkezdik megszokni a hula karikához szükséges mozgást, sokkal könnyebbé válik, és kíváncsi leszel, hogyan történt, hogy ennyi időre volt szükséged a tanuláshoz.

Szeretne felépíteni egy figyelemfelkeltő buborékfeneket, felrobbantani az összes rossz helyen tárolt zsírt, tisztítani az étrendjét, visszafordítani a bőrén az órát, megugrani az önbizalmát és összetörni a bizonytalanságot? Nézze meg a BetterMe alkalmazást, és indítsa el ezt a tervet!

Shutterstock

Néhány hula karika gyakorlat

Sok van belőlük, de itt van az egyik legérdekesebb.

Fa sajtó

Tartsa a hula karikát a feje mögött. Ezután emelje meg a jobb lábát, és tegye a jobb lábad talpát a bal láb belső oldalára, közvetlenül a térd alá. Tartsa egyenesen a hátát, és nézzen előre. Engedje le a hula karikáját maga mögött a könyök hajlításával, majd vigye vissza a kiinduló helyzetbe. Tegye ezt 10-szer, majd váltson lábat.

Shutterstock

Hoop guggolás

Tegye a hula karikát maga elé egy kar távolságra, és tartsa mindkét kezével. Tartsa lábait vállszélességig. A lábujjai biztosan mutatnak. Most nyomja ki a csípőjét, hajlítsa meg a térdét, és engedje le a testét, mintha egy székre ülne. Ezzel egyidejűleg távolítsa el a hula karika tetejét, hogy megfelelően guggolhasson. Győződjön meg arról, hogy a térde nem lépi túl a lábujját. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Hoop orosz csavar

Üljön a földre, és mindkét kezével fogja meg a hula karikát. Hajlítsa meg kissé a térdét, és emelje fel mindkét lábát. Dőljön hátra kissé, és csavarja a jobb oldalára, miközben a hula karikát tartja. Szünet egy pillanatra, majd csavarjon balra.

A Ninja Pass

Ültesse lábát a földre vállszélességben, és kissé hajlítsa meg a térdét. Tartsa karikáját a jobb kezében, és derékban csavarja át a jobb vállát. Ezután csavarja balra, miközben a karikát átadja a bal kezének. Ismételje meg, de pihenjen, amikor szüksége van rá, mivel a karika hozzáadott súlya nehéz lehet.

Hoop oldalsó nyújtás

Kezdje azzal, hogy álljon szét a vállával, és tartsa karikáját a levegőben a feje fölött. Hajoljon az egyik oldalra, nyújtja az oldalát és melegíti a testét. Ezután tartsa a nyújtást néhány ütemig, és váltson oldalra .

Összefoglalva: a hula karika fogyás kényszerítő alternatíva az edzések számára azok számára, akik elzárkóznak a görcsöléstől vagy a fekvőtámasztól. A súlycsökkenés hatékonyságát tekintve egyenlőek a kardióval, ugyanakkor javítják a magját. Ennek ellenére tápláló étrendet kell követnie, hogy feltöltse az energiát, amelyet elveszít, amikor a legutóbbi bopra táncol, miközben megpörgeti a legújabb karikáját. És a divatos étrendnek nem szabad választania. A fehérjés, rostokban gazdag (6, 7, 8) életmóddal kapcsolatos étrend-tervek, mint a Keto vagy a Vegetáriánus, segítenek kiegyensúlyozni önmagadat, és kielégítő harmóniát elérni elméd és tested között. Soha ne felejtsd el magas szinten tartani a folyadékfogyasztást, ha sok vizet iszol az ülések előtt és után, hogy javítsd a hula hoop fogyás eredményeit (3, 4).

Ha azt szeretné, hogy a fogyókúra terve hatékony legyen, ne felejtsen el rendszeresen tornázni. Nézze meg ezt a 20 perces teljes test edzést otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

ACE által támogatott kutatás: Hooping - hatékony edzés vagy gyermekjáték? (nd, acefitness.org)
Hat hetes próba a Hula Hooping segítségével súlyozott karika segítségével: Hatások a Skinfoldra, a kerületekre, a súlyra és a törzs izomállóképességére (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
Dehidráció (1997, medlineplus.gov)
Ivóvíz és egészség (1977, nap.edu)
A súlyozott Hula-Hooping hatása a hasi zsírra, a törzs izomzatára és a metabolikus paraméterekre való gyalogláshoz túlsúlyos alanyokban: Véletlenszerű, kontrollált tanulmány (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
A fehérjebevitel optimalizálása felnőtteknél: az ajánlott étrendi mennyiség értelmezése és alkalmazása az elfogadható makrotáp-eloszlási tartományhoz képest (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
Az oldható étkezési rostok hatása a gyomor ürítésére, az étkezés utáni vércukorszintre és az inzulinra 2-es típusú cukorbetegségben. (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
A fehérje szerepe a fogyásban és a fenntartásban (2015, ncbi.nlm.nih.gov)

Alex Porter

Alex hivatásos író, aki büszke arra, hogy segít az embereknek elérni egészségügyi céljaikat, és arra ösztönzi a többieket, hogy testmozgás és megfelelő táplálkozás útján kezdjék el gondozni testüket. A BetterMe csapatának tagjaként rendkívüli módon inspirálta az egészséges életmód népszerűsítésének missziója, amely nemcsak fizikai, hanem szellemi jólétet is magában foglal. Alex hangsúlyozza a biztonságos, mégis hatékony edzés és az egészséges étrend fontosságát. Fő célja, hogy minél többen rájöjjenek, mennyire elengedhetetlenek ezek a szempontok, és mennyire drasztikusan javíthatják életüket.

Inga Grebeniuk-Gillyer

Halihó! A szinkronúszás európai bajnoka vagyok, aki testnevelésből szerez diplomát. Tapasztalatom van az olimpiai szintű sportolókkal való együttműködésről, országos bajnokokat, állami bajnokokat állítottam elő, és segítettem a sportolókat abban, hogy helyet szerezzenek a nemzeti csapatokban.
Nem csak profi sportolókkal akarok dolgozni. Határozottan hiszem, hogy az a célom, hogy bárkinek segítsek, akikkel együtt dolgozom, hogy elérjék fitnesz céljaikat és a legjobb önmagukká váljanak.