Egészséges mentális étrend megalkotása

Figyelem a kezdők számára az egészséges mentális étrend megteremtésére.

Napi vagy heti rendszerességgel tapasztal-e tudatködöt vagy túl sok barangoló gondolatot? Szerettél volna már rájönni arra, hogyan szelídítsd meg az agyadban a túlaktív elmebeszélést?

Mi a jó mentális egészség?

A jó mentális egészséget az jellemzi, hogy az ember képes teljesíteni számos kulcsfontosságú funkciót és tevékenységet, beleértve: a tanulás képességét. képesség egy sor pozitív és negatív érzelem érzésére, kifejezésére és kezelésére. a másokkal való jó kapcsolatok kialakításának és fenntartásának képessége.

Miért fontos gondoskodni mentális egészségéről?

A mentális egészség magában foglalja érzelmi, pszichológiai és társadalmi jólétünket. Hatással van a gondolkodásunkra, érzésünkre és cselekedeteinkre. A mentális egészségi állapota, jó vagy rossz befolyásolja az életünket és a döntéseinket.

Ez meghatározza azt is, hogy miként kezeljük a mindennapi stresszorokat. Valamint azt, hogy hogyan viszonyulunk másokhoz. A mentális egészség rendkívül fontos az élet minden szakaszában, a gyermekkortól és a serdülőkortól a felnőttkorig.

Az egészséges mentális egészség megteremtésének lépései

Nagyon sokféle módon gyógyíthatod meg magad mentálisan. A leghatékonyabb módja annak, hogy jobban észrevegyük, amikor elhagyta a jelen pillanatot, ha a tudatosságot apró módon gyakoroljuk, amilyen gyakran csak lehet

Gondoljon gondolataira és/vagy érzéseire, amint jönnek. Ahogy gondolkodunk az érzéseinken, ez segít abban, hogy jó lelki egészségben legyünk és kezeljük azokat a pillanatokat, amikor problémásnak érzi magát.

A pillanatban egy dologra összpontosítson, ez egyenlő azzal, hogy figyeljen a jelen pillanatra. Ennek a szokásnak a napi gyakorlása lehetővé teszi, hogy természetesebben koncentráljon. Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan dolgot, amely segít az egészséges mentális állapot ápolásában.

Testmozgás
Jól enni.
Adj egy kis szünetet
Tartsa a kapcsolatot a valósággal .
Vigyázzon a testére:
Meditálj (nyugodj meg az elméd)
Vegye körül magát jó emberekkel:
Adj egy kis szünetet .
Vágja le az alkohol/drog fogyasztását
Megtanulják, hogyan kell kezelni a stresszt:
Legyél körültekintő
Reális célok kitűzése:
Eleget aludni
Értékeld magad: Kedvesen és tisztelettel bánj magaddal, és kerüld az önkritikát

A rendszeres testmozgás mélységesen pozitív hatással lehet a depresszióra, a szorongásra, az ADHD-ra és egyebekre. Ezenkívül enyhíti a stresszt, javítja a memóriát, segít jobban aludni és javítja az általános hangulatot

A mentális egészség sokkal több, mint diagnózis. Szó szerint ez az általános pszichológiai jólétünk, valamint az, ahogyan valóban érezzük magunkat és másokat, beleértve azt a képességünket, hogy kezeljük érzéseinket és kezeljük a mindennapi nehézségeket. A mentális egészségünk gondozása egyszerűen azt jelenti, hogy lépéseket teszünk a saját érzelmi egészségünk javítása érdekében. Ezeknek a könnyű változtatásoknak az elvégzése mindenképpen megtérül az életed minden területén. Ezáltal fokozhatja hangulatát, erőt, ellenálló képességet adhat, és hozzáadhatja az élet általános élvezetéhez.

A legjobban kutatott módszer a hála érzésének növelésére, ha hála naplót vezet vagy napi hála listát ír.

Írj le valamit, amiért hálás vagy. A hála összekapcsolódik a jólét és a mentális egészség, valamint a boldogság javításával.
A hála szemlélése általában szintén hatékony, de rendszeres gyakorlatot kell folytatnia a hosszú távú előnyök elérése érdekében. Találjon valamit, amiért hálás lehet, hagyja, hogy megtöltse a szívét, és sütkérezzen ebben az érzésben.

Teste edzés előtt és után felszabadítja a stresszoldó és hangulatjavító endorfinokat, ezért a testmozgás a stressz, a szorongás és a depresszió erős ellenszere. Keressen olyan apró lehetőségeket, amelyekkel tevékenysége hozzáadódhat a napjához, például lépcsőn menjen a lift helyett, vagy menjen rövid sétára. A lehető legtöbb előny elérése érdekében törekedjen legalább 30 perc testmozgásra naponta, és próbálja meg a szabadban végezni. A napfénynek való kitettség segíti a szervezetet a D-vitamin termelésében, ami növeli az agy szerotoninszintjét. Ráadásul a természetben eltöltött idő bevált stresszcsökkentő.

Az első lépés annak megértése, hogy mit jelent az éberség: Először is arról van szó, hogy tudatosan döntünk a jelen pillanatra való odafigyelésről. Az éberség megköveteli, hogy észrevegyük, amikor gondolataink a múltba sodródnak, vagy előre vándorolnak a jövőbe, vagy aggódnak, nem pedig foglalkoznak azzal, ami előttünk van. Minden alkalommal, amikor képesek vagyunk eltávolodni a fejünkben zajló hullámvasutaktól és a jelenre koncentrálni, a lehető legjobb esélyt adhatjuk magunknak a lehető legjobb választáshoz, amely a mi érdekünk.

Abszolút nem lehet kudarcot vallani az éberségen, amely egyike a sok ajándéknak. Ami azt jelenti, hogy van még egy esélyünk visszalépni a jelenbe, de csak akkor, ha észrevesszük, hogy az elménk valójában elkalandozott.

A válság közepette első próbálkozás azonban sokszor olyan, mintha megpróbálnánk otthoni menetrendet szerezni, amikor még soha nem jártak egyetlen gyakorlatra sem. A cél itt az, hogy elkezdje, amikor könnyű. Nem kell megnehezíteni magadnak!

Kezdje, amikor könnyű. Kezdje a kellemes pillanatokkal, és készen áll arra, hogy megbirkózzon az élet kihívásaival, amikor azok eljönnek.

A leghatékonyabb módja annak, hogy jobban észrevegyük, amikor elhagyta a jelen pillanatot, az, hogy az éberséget apró módon gyakoroljuk, amilyen gyakran csak lehet. Itt van hat egyszerű tipp a kezdéshez:

Az éberség gyakorlása ugyanolyan, mint a jelenlét gyakorlása, ami olyan egyszerű lehet, mint odafigyelni valamire, amit naponta csinál. Kezdje azzal, hogy választ egy vagy két tevékenységet, amelyet mindennap végez, például reggelit, munkába vezetést vagy könyvet olvas a gyermekeinek lefekvés előtt, és egyszerűen megszokja, hogy odafigyel arra, amit csinál, miközben ez történik. Normális, ha elméd elkalandozik, esetleg néhány másodpercen belül, de ne izzadj meg. Csak hívja vissza a figyelmét az ételére vagy a könyvre.

Hogyan kezdjük el az éberség gyakorlását

Kíváncsian közelítse meg a helyzeteket. Ha nem biztos abban, hogyan reagáljon egy helyzetre, vagy ha csalódottnak érzi magát nem hasznos módon, próbáljon kíváncsi lenni arra, hogy mi történik helyette. Nem lehet egyszerre dühös és érdeklődő. Csak nem így működik. Nemcsak a kíváncsiságod segít kijutni a nehéz fejtérből, de valószínűleg még egy kicsit nagyobb áttekinthetőségre is szert tesz, így a lehető legalapozottabban választhat a továbblépés módjáról.

Félreértés ne essék - akkor is el fogja felejteni, hogy gyakrabban vigyázzon, mint szeretné, és még mindig vannak pillanatai, melyeket bárcsak másként kezelt volna. De gyorsabban is visszatérhet a pályára, és könnyebben elengedheti, mint korábban.

Amikor rendszeresen gyakorolja az éberség pillanatait, észreveszi, hogy ezek természetesebben és könnyebben eljutnak hozzád. Nagyobb valószínűséggel lassul a kritikus pillanatokban a nap, és sokkal könnyebb lesz néhány mély lélegzetet vennie, így elgondolkodva válaszolhat, ahelyett, hogy sietősen reagálna egy nyűgös gyermekre vagy nehéz kollégára.