7 csodálatos kihagyási előny: Egészséges szívből gyönyörű bőrré

Anandi Saha | Frissítve: 2018. augusztus 29, 17:46 IST

Ennek az alapvető eszköznek a használata sokat segíthet abban, hogy fitt maradjon
A fitneszszakértők azt javasolják, hogy a fitnesz rendszerében vegyék figyelembe az ugrást
Az ugrás a kalóriák elégetésének legjobb és legegyszerűbb módja

Emlékszel azokra a neon árnyalatú kötelekre, amelyekkel játszani szoktunk, inkább gyerekkorunkban ugrálunk háttal? Ez volt az az idő, amikor megehettünk egy egész kupac palacsintát, egy teljes pizzát vagy egy sajtos hamburgert, és még egy centi zsírt sem tettünk fel rá. A sok ugrálás mindig biztosította, hogy elégetjük ezeket az extra kalóriákat. Lehet, hogy ez csak egy kötél, de az a tény, hogy ennek az alapvető eszköznek a használata sokat segíthet abban, hogy fitt maradjon. A fitneszszakértők gyakran javasolják az átugrást a napi fitnesz-rendszerbe, és természetesen más gyakorlatokkal való összevonást. Sok olyan ember van, aki az ugrás, mint a futás felé hajlik, az ugrás számos előnye miatt. Ha ránézünk, akkor egyszerű, könnyű és nagyon szórakoztató, ráadásul sok kalóriát kell elégetni, miközben benne van. Shakti Kumar Yadav, a Delhi Gold's Gym vezetőedzője szerint "10 perc kihagyás több kalóriát éget el, mint 45 perc futás." Dr. Amal Ghosh, az N.R.S. klinikai oktatója (Rtd) A kolkatai kórház azt mondja: „Az ugrás az egyik legjobb és legkönnyebb erőfeszítés a további zsír leadására a szervezetben. Ez segít a pulzus javításában is. "

Ugrás az egészséghez

Ha az ugrásról szóló beszélgetések felidézik gyermekkorát, akkor talán vissza kell térnie rá, és be kell vonnia a napi rutinba. Mindössze annyit kell tennie, hogy megkapja az ugrókötelet, és minden nap kb. 15 percet spóroljon idejéből.

Ha még meggyőzőbbekre van szüksége, íme néhány a kihagyás hihetetlen előnyeiről:

1. Javítja a pulzusszámot

Az ugrókötél egyik legjobb előnye, hogy a kardio gyakorlatok egyik legjobb formája, amely hozzájárul az egészséges szív működéséhez. Kardiovaszkuláris kerete magában foglalja a szívét, valamint az artériákat és vénákat, amelyek segítenek a vér és az oxigén keringésében a szív és a test egyéb szervei között. A keretrendszer kapacitásának növelésével a szíve hatékonyabban fog teljesíteni. Azt is tapasztalhatja, hogy a különböző tevékenységek közepette kevésbé szenved a légszomj, mivel ez segít az erőnlét megépítésében.

2. Tónusos izmok az alsó és a felső testben

A kötél ugrásának további előnye, hogy remek megközelítés a lábak és az alsó test izomzatának tonizálására. Az első nap után némi fájdalmat tapasztalhat a lábában. Ezek az izmok ugyanis hosszú ideje inaktívak. Adj nekik pár napot, hogy felépüljenek, és ez hamarabb erősebb és kondicionáltabb izmokat eredményez, miközben folytatod a rendszeredet.

3. A fogyás legjobb eszköze

Az ugrás egyik fő előnye, hogy remek eszköz a fogyás eléréséhez. A 30 percig tartó ugrálókötél nagyjából 300 kalóriát égethet el, és ezért ahhoz, hogy minden héten elveszítsen egy fontot, folyamatosan 30 percig kell ugrania, és 400 kalóriát kell kivágnia az étkezési rendjéből. Bár ez az elején nehéznek tűnhet, a testsúlycsökkentés mozgását a legelőnyösebb módon állítja be. Sana Vidyalankar, a Soul-to-Sole Akadémia alapítója szerint: „Az ugrás rendkívüli és egyszerű megközelítés a további kalóriák elvesztésére. Biztonságosabb, mint a kocogás vagy a futás, amikor a lábujjhegyen érsz el közben, anélkül, hogy komolyan érintenéd a térdét. "

4. Segít a bőr javításában

A gyönyörű bőr érdekében az egyik titok a testmozgás. Lehet, hogy mindannyian nem találunk időt arra, hogy elfoglaltságunk közepette az edzőterembe induljunk, de ez biztosan nem lehet az oka annak, hogy ne izzadjunk ki, és könnyebb megtenni, ha a gyönyörű bőr a kötél ugrásának egyik előnye. Az ugrás a legkényelmesebb módszer az edzés biztosítására, még akkor is, ha naponta 15 percig tart. A testmozgás növeli a test vérkeringését, táplálékkal látja el a bőrt, és kiöblíti a méreganyagokat. Észrevetted már az arcod fényét edzés után?

5. A csontsűrűség javításával ellenőrzi az oszteoporózist

Dr. Gargi Sharma, a delhi Aayna Clinics klinikája szerint az oszteoporosis a törékeny csontok állapota, fokozott hajlamra a törésekre. A csonttömeg 35 éves kor után csökken, a nőknél a menopauza után a csontvesztés gyorsabban következik be. A kötél ugrása stimulálja a csontot a combnyakban a legjobban, és segít megerõsíteni.

JEGYZET: Azoknál a személyeknél, akik már csontritkulásban szenvednek, kerülniük kell az átugrást, mivel ez ronthatja állapotukat.

6. Segít elérni az egyensúlyt, a koordinációt és az agilitást

Olyan sok harcművész, sportoló, ökölvívó és teniszező játszik kötélugrást az edzés során. Még olyan híres hírességek is, mint Justin Beiber, Kevin Hart, Padma Lakshmi és Kate Hudson, mind az ugrás rajongói, és beépítik a napi rutinba. Gaurav Sharma, a Sports Fit fitneszmenedzsere azt mondja: "Az ugrás a funkcionális mozgások, például a lábmunka, az egyensúly és az agilitás javítására szolgál."

7. Az ugrás egy teljes test edzés

Anshul Jaibharat, egy delhi táplálkozási szakértő szerint: "Az ugrás egy teljes test edzés, mivel gyakorlatilag a test minden részét kihasználja. Az alsó teste folyamatosan pattan, a karja és a válla folyamatosan mozog, és a hasi terület részt vesz benne. is." Emellett azt mondja, hogy az ugrás segít megőrizni testtartását, és ellenőrizni tudja a lerogyott vállakat.
Ugrás közben próbáljon meg behozni néhány változatot, például futás közben ugrás közben, az egyik lábon való ugrás, ugrás extra magasra, kétszer átengedés a kötélen a lábai alatt, mielőtt leszállna, vagy karba tett kézzel, miközben kihagyja. Ezek a fajták kihívást jelenthetnek, de szórakoztató célt adnak.

JEGYZET: Dr. Anshul Jiabharat, delhi székhelyű táplálkozási szakember szerint: „Az ugrás nagyszerű edzés, de nagyon óvatosnak kell lenni, különösen a cipő és a felület tekintetében. Lágy felületen kell megtenni, hogy elkerülje a sérüléseket. Azoknak is, akik már térdproblémáktól szenvednek, kerülniük kell az átugrást. És azoknak, akik 100 kilogrammnál nagyobbak, a hosszú helyett kis átugrást kell végrehajtaniuk, hogy elkerüljenek mindenféle egészségügyi problémát. ”

Az ugrás az egyik legolcsóbb testmozgás, mivel az ugrókötelet Rs.100 alatt vásárolhatja meg. Azt is hordozhatja bárhol és mindenhol. Tehát menjen a boltba, vegyen magának egy ugrókötelet és ugorjon!

Jogi nyilatkozat:

Megjegyzések A cikkben kifejtett vélemények a szerző személyes véleményei. Az NDTV nem felelős a cikkben szereplő információk pontosságáért, teljességéért, alkalmasságáért vagy érvényességéért. Minden információt jelenlegi állapotban nyújtunk. A cikkben szereplő információk, tények vagy vélemények nem tükrözik az NDTV véleményét, és az NDTV nem vállal felelősséget vagy felelősséget ugyanazért.