Fogyás motivációja - motiváltság és motiváció megőrzése

Dietetikus, Juliette Kellow BSc RD

Küzd a fogyás motivációjának megőrzése érdekében, és szüksége van némi inspirációra a diéta folytatásához? Juliette Kellow dietetikus mesésebb motivációs tippeket ad a pályán tartáshoz.

Tehát visszatértél oda, ahol lennie kell, de most, a kékből, a kilók már nem esnek le, és kezdesz csípős kételyeket ébreszteni abban, hogy valóban elérheted-e a célodat. Még rosszabb, hogy minden kedvenc kényelmi ételre vágyik, és a testmozgás gondolata hirtelen elvesztette vonzerejét.

Nézzen inkább előre, mint hátra

Ne maradjon le a diétákkal kapcsolatos korábbi tapasztalatairól. Az esély arra, hogy ha most le kell fogynod, akkor nem voltak neked megfelelőek.

Bár valószínűleg könnyű olyan példákat találni, amikor a múltban demotiváltnak érezte magát étrendjével, feladta és gyorsan visszanyerte ezeket a leadott fontokat, ez nem azt jelenti, hogy ez garantáltan megtörténik ezúttal.

A negatív gondolkodás szinte biztosan azt eredményezi, hogy feladja. Tehát inkább a korábbi fogyókúrás kudarcokat helyezze maga mögé, és inkább az előttünk álló sikerre összpontosítson.

Gondolja át a sikereit

Kezdje azzal, hogy emlékezteti magát arra, hogy mennyivel jobbnak és egészségesebbnek érzi magát már. Akkor nézz meg néhány régi képet magadról, amikor nagyobb voltál, és gondolkodj el a megjelenésed különbségein. Nem jó érzés, ha hangsúlyosabb az arccsontja, karcsúbb karja vagy trimmer dereka?

Vegyen fel egy régi ruhadarabot, amely korábban feszes volt - nincs jobb érzés, mint kipróbálni egy nadrágot, amelyet nem tudott túljutni a csípőjén, és most derékig tud feljutni! Az eddigi teljes testsúly és hüvelykes veszteség ellenőrzése szintén segíthet lendületet adni.

Remélhetőleg figyelemmel kíséri a haladást a WLR céldiagramjain, így gyorsan megnézheti, milyen messzire jutott már, és növelheti motivációját a diéta folytatásához.

Végezzen néhány matekot

Ha csúszik a motiváció a fogyásra, ásson elő egy tollat és papírt, és próbálja meg összeadni az összes olyan órát, amelyet az elmúlt hónapban töltött az alábbiak miatt:

a súlyod
az alakod
amit eszel
amit nem eszel
bűnösnek érzi magát azért, mert nem gyakorolt
hogyan néz ki a ruhájában
hogy az emberek néznek-e rád
ha az egészsége szenved
bármi más, ami az Ön méretéhez kapcsolódik

Most számolja össze az adott hónapban eltöltött órák számát, ahol jól érezte magát a méretével, alakjával és étrendjével kapcsolatban. Nagy eséllyel hatalmas különbséget talál a két számban, a negatív gondolatok komolyan meghaladják a pozitívakat.

Kérdezd meg magadtól, hogy akarsz-e még egy hónapot elvesztegetni annyi értékes órával, hogy negatívan gondolkodj a testsúlyodon, az egészségeden, az étkezési és a testedzési szokásaidon? Ha pozitívan gondolkodik, általában boldogabbnak érzi magát az eredmény, amely visszanyeri motivációját a diétára és eléri a fogyás céljait.

Ismerje meg a fogyás fennsíkját

A mérlegre ugrás egy nehéz diétás hét után, hogy kiderüljön, még nem vesztett el annyit, mint egy font, komoly csalódást és demotiválást okozhat. De sajnos nagyon gyakori.

A kutatások azt sugallják, hogy négy-öt héten át tartó folyamatos fogyás után néhány ember súlya is kb. Hogy ez miért történik, nem világos, de valószínűleg az anyagcserénk kiigazodásának eredménye, és úgy tűnik, hogy a test "utoléri" a hirtelen méretváltozással.

Sok karcsúsító úgy látja ezt a fennsíkot, hogy annak étrendje nem működik, elveszíti motivációját a fogyáshoz, ezért feladja és gyorsan visszahalmozza a súlyt.

Annak megértése, hogy súlya néhány hétig stabilizálódhat - és ezt tekintve, amikor a teste pozitív üzenetet küld arról, hogy elég nagy változásokon ment keresztül, és még többre készül, valóban segíthet abban, hogy pozitív és koncentrált maradjon ebben a nehéz időszakban és visszanyerje a fogyás motivációját.

Ügyeljen az étkezési naplójára

Azok az emberek, akik rendszeresen leírnak mindent, amit esznek és isznak, általában sikeresebbek a fogyásban - és megtartásában. Az ok: segít abban, hogy minden egyes falatra összpontosítsák őket, amely áthalad az ajkukon.

Több hetes vagy hónapos fogyókúra után sokan önelégültek vagyunk az étkezési napló vezetésével kapcsolatban, mert azt gondoljuk, hogy tudjuk, mit csinálunk. Ennek eredményeként túl könnyű az adagméret fokozatos növekedése, több csemege visszakúszik és régi rossz szokások, például a reggeli kihagyása a visszatéréshez.

Nem meglepő, hogy a mérleg abbahagyja a megfelelő irányba történő mozgást, és végül nyomorultnak érezzük magunkat, és elveszítjük a fogyás motivációját. Ha még nem vezet naplót, térjen vissza arra a szokásra, hogy leírjon mindent, amit eszik és iszik - és figyelje, ahogy ezek a fontok csökkenni kezdenek, miközben az étrend motivációja szárnyal.

Kicsit csökkentse a kalóriákat

Lehet, hogy ez nem úgy hangzik, mint egy nagyszerű motiváció, de ha a mérleg több hete statikus, akkor a kalóriabevitel enyhe csökkentése elegendő lehet ahhoz, hogy újra mozogjanak.

Van egy jó oka annak, hogy miért csökkentenie kell a kalóriák számát, amikor a font leesik.

Egész egyszerűen ha lefogy, kevesebb energiára van szüksége a mozgáshoz, ezért kevesebb kalóriára van szüksége ahhoz, hogy továbbra is ugyanolyan ütemben fogyjon. A jó hír az, hogy a WLR minden nehéz munkát elvégez helyetted, így ahogy a font csökken, a napi kalóriatartalmat az új alacsonyabb súlyodhoz igazítják.

Támogatást kapni

Ha jó támogatási hálózattal veszi körül magát, az valóban ösztönözheti Önt, ezért vegye igénybe a barátok és a család segítségét és támogatását.

van olyan barátod, akivel együtt tornázhatnál?
partnered is tehetne egy egészségesebb étrendet?
ösztönözhetné munkatársait, hogy minden délután gyümölcsfutást végezzenek, nem pedig csokoládét?

Hozza ki a legtöbbet a WLR tagságából. Ha belép a csevegőszobákba vagy az üzenőfalak segítségével, rengeteg hasonló gondolkodású emberrel fog találkozni, akik mind fogyni akarnak, és mindig találhat valakit, aki nehéz karcsúsító tapaszon esett át és kijött a másik oldal.

Ez önmagában csak annyi lehet, hogy motivált maradjon a fogyásra és a pályán maradásra.

Ne hagyd, hogy a kudarctól való félelem az utadba kerüljön

Bónusz tipp a dietetikus Lyndel Costain-tól

Néha a kudarctól való félelem önmegvalósító jóslat lehet. De ha követi a sikeres emberek stratégiáit, lefogyhat.

"Általános az a vélemény, hogy szinte senkinek sem sikerül lefogynia és hosszú távon megtartania" - állítják az amerikai Rhode Island-i Brown Medical School tudósai.

Azt fejtegetik tovább, hogy a kutatások valójában azt mutatják, hogy minden ötödik túlsúlyos ember sikeres - amikor a sikert úgy definiálják, hogy súlyának legalább 10 százalékát elveszíti, és ezt legalább 1 évig tartja távol.

Azok érdekében, hogy motiválják azokat az embereket, akik elkeseredettnek érzik magukat abban, hogy hosszú távon képesek legyenek kontrollálni a súlyukat, összeállították a legfontosabb sikerstratégiák listáját, amelyet a megkérdezett több ezer sikeres karcsúsító eszköz használ.

Ők:

napi egy vagy több órán keresztül fizikailag aktív, pl. összesen egy órás gyaloglás
alacsony zsírtartalmú étrend fogyasztása és az általános kalóriabevitel ellenőrzése
rendszeresen reggelizni
rendszeresen ellenőrizzék súlyukat pl. egyszer vagy kétszer egy héten
nem esik a „mindent vagy semmit” gondolkodás csapdájába (ahol rosszul érzi magát, ha túlfogyasztja/magas kalóriatartalmú ételt fogyaszt, úgy érzi, hogy felrobbantotta és folytatja az evést)
meglehetősen következetes étkezési szokások a hétköznapokon és a hétvégéken
nagymértékben korlátozza a zsíros és cukros ételek sokféleségét

Meglepően egyszerű

Ez a tanulmány nagyon biztató, mivel azt mutatja, hogy hosszú távú súlykontroll lehetséges - és meglepően egyszerű módszerekre mutat rá, hogy elősegítsék ennek megvalósulását.

Míg ez a tanulmány a sikeres karcsúsítók gyakorlati stratégiáit emeli ki, az a nagy ok, hogy folytathatják a gyakorlatban való gyakorlást, ahelyett, hogy visszatérnének a régi szokásokhoz, pozitív lelkiállapotuk. Hisznek, és továbbra is abban hisznek, hogy képesek tartani ezeket a változásokat, és megérik őket.

Indítson egy ingyenes próbát még ma

Próbálja ki a fogyás forrásait motiváló eszközöket és cikkeket, amelyek segítenek a fogyásban. Tanulja meg a problémás területek azonosítását és a fogyáshoz szükséges motiváció megszerzését. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.