A testmozgás elengedhetetlen: Tartsa mozgásban a fogyás érdekében

Minden nap megkérdezem a betegeket, hogy edzenek-e. Változatlanul a válasz igen. De amikor többet vizsgálok, megtudom, hogy csak heti 2-3 napon dolgoznak. A tested folyamatosan dolgozik, nem tart szabadnapokat. Tehát a testének minden nap az az alapszabály, hogy „használja vagy tárolja”. Ha hétfőn edz, és a nyugalmi anyagcseréje fölött étkezik, akkor előfordulhat, hogy nem hízik és egy kicsit fogyhat aznap. De amikor kedden pihen, a teste felesleges kalóriákat fog tárolni az előző napi veszteség pótlására.

tartsa

Az anyagcseréd égetése elengedhetetlen a fogyáshoz. A gyomor megkerülésétől számított egy év múlva a test ügyesen képes lassítani az anyagcserét bármilyen ételhez. Tehát tegyük fel, hogy remekül fogyott, de hirtelen fennsík. A fennsík annak köszönhető, hogy az anyagcsere lelassul, hogy megfeleljen a kalóriabevitelnek. Tehát érdemes elveszítenie még néhány fontot, majd dönthet úgy, hogy csak csökkenti a kalóriákat a fennsíkig. De találd ki, mit fog tenni a tested? Csak tovább lassítja az anyagcserét, és szuper alacsony kalória esetén nem érzi jól magát, így egyáltalán nem fog tudni sokat mozogni.

Ez nem mindig minden vagy semmi

A napi testmozgás a nyugati „mindent vagy semmit” fogalom. Az emberek edzőterembe járnak és megölik magukat. Nézik a „Legnagyobb vesztest”, és úgy vélik, hogy a fogyáshoz addig kell edzeniük, amíg sírnak. Hogyan érheti el a napi testmozgást, ha egy kemény edzés után reggel nem tud felkelni az ágyból?

Legyen egyszerű és használjon lépésszámlálót

Annyi nagy lépésszámláló van odakint, hogy mérje a lépéseit. Reggel tegye be a lépésszámlálót, és egész nap viselje. Menj sétálni, menj a lépcsőn, parkolj távolabb. Csak érje el azt a napi 10 000 lépést, és nézze meg, milyen jól érzi magát, és milyen gyorsan jön le a súly. Ha ez könnyebbé válik, kihívja magát egy kicsit. Próbáljon naponta izzadságot törni. Állítson be néhány célt, amelyek meghaladják a 10 000 lépést, például futtasson egy 5K-t. Akkor átlépi ezt a célvonalat, és 10K-ra vágyik.

Semmi sem érzi olyan nagynak magát, mint a célok és elvárások teljesítése, majd azok felülmúlása. De el kell kezdenie az alapokat, és lassan felfelé kell lépnie, különben ki fog égni. Tehát írjon ki egy nagy táblát, amely azt mondja: "Ma 10 000 lépést kapok", és tegye a fürdőszobája tükrére. Tedd fel a lépésszámlálót, és menj, és csináld. Végezhetsz egy Zumba órát, elmehetsz sétálni, bármi, csak csináld.

Garth Davis, a FASMBS orvos, a misszió súlykezelésének orvosi igazgatója.