Hogyan lehet úszni a fogyásért és a hangosításért

kell

Amikor néhány ember úgy dönt, hogy lefogy, az első dolog, amit tesz, az, hogy megkapja - vagy megújítja - edzőtermi tagságát. De a test átalakításához nem kell az edzőtermet elérnie.

Ami azt illeti, jobb eredményeket érhet el olyan tevékenységekkel, amelyeknek tetszik, például úszni.

Franklin Antoian, személyi edző, az iBodyFit.com személyi edző weboldal alapítója szerint az úszás nemcsak a hűsítés forró napján, hanem a fogyás egyik legjobb módja.

"Ugyanaz a súlyú úszás fogyhat el, mint futással, de megteheti a hatás nélkül, ami nagyszerű a sérült vagy fájdalmas ízületekben szenvedők számára" - mondja.

Szóval, hogyan lehet úszni, hogy lefogyjon? Olvasson tovább néhány tippet és trükköt.

Akár a hasi zsírvesztésért, az izomtónus növeléséért vagy az edzés megváltoztatásáért úszik, a következőképpen érheti el a legjobb eredményeket.

1. Ússzon reggel étkezés előtt

A reggeli úszás nem mindenki számára megvalósítható, de érdemes kipróbálni, ha munka előtt hozzáférhet a medencéhez.

„Reggel ébredve és úszni indulva éhgyomorra hagyja testét, és készen áll arra, hogy ezeket a zsírraktárakat energiaként hasznosítsa” - magyarázza Nick Rizzo, az edző és a fitneszigazgató a RunRepeat.com nevű sportcipő-áttekintő webhelyen. "Az úszás nemcsak a kardió nagyszerű formája, hanem egy teljes testű edzés is, így remek eredményekre számíthat."

2. Ússz keményebben és gyorsabban

Az úszás sok kalóriát éget el, amikor még csak kezdi. De amint az úszási képességeid javulnak és hatékonyabbá válsz, a pulzusod nem növekszik annyira - figyelmeztet Paul Johnson, az úszók, triatlonisták és fitneszrajongók számára útmutatást, tippeket és felszerelést nyújtó weboldal, a CompleteTri.com alapítója.

Johnson szerint a megoldás az, hogy keményebben és gyorsabban kell úszni, hogy folyamatosan tartsa a pulzusát.

Viseljen vízálló fitneszkövetőt, hogy figyelje pulzusát úszás közben. A mérsékelt intenzitású edzés során a pulzusszámnak a maximális pulzusszámnak körülbelül 50-70% -ának kell lennie.

A maximális pulzusszámot úgy számíthatja ki, hogy kivonja az életkorát 220-ból.

3. Vegyen részt egy úszás órán

A megfelelő stroke-technikák elsajátítása segíthet mérsékelt tempóban úszni. Az úszásoktatással kapcsolatos információkért vegye fel a kapcsolatot a közösségi központtal vagy az YMCA-val, vagy az Amerikai Vöröskereszten keresztül iratkozzon fel egy osztályra.

4. Kapcsolja be az úszási rutinját

Ha azonos sebességgel úszik, és ugyanazt a technikát használja újra és újra, akkor a teste végül egy fennsíkot érhet.

A komfortzónán kívülre lépés és a rutin módosítása kiváló módja a különböző izomcsoportok kihasználásának, és ez segít maximalizálni az eredményeket.

5. Ússzon heti négy-öt napot

A fogyáshoz minél fizikailag aktívabb, annál jobb. Ez vonatkozik akár kocogásra, sétára, kardióeszközök használatára, akár úszásra.

A fogyáshoz szükséges úszás gyakorisága megegyezik más kardiovaszkuláris gyakorlatokkal, ezért a legjobb eredmény elérése érdekében heti négy-öt napra törekedjen - állítja Jamie Hickey, a Truism Fitness tanúsított személyi edzője és táplálkozási szakértője.

6. Induljon lassan

Kezdje 15-20 perces úszásokkal minden második nap, majd fokozatosan növelje 30 perces úszásokra a hét öt napján, ahogy a teste megengedi. Ha túl nagy intenzitással kezdesz új úszási rutinot, az izomfájdalom és a fáradtság feladást okozhat.

7. Váltakozó úszás vízi aerobikkal

Az eredmények megtekintéséhez nem kell minden nap úsznia. Vegyen részt vízi aerobik órán a szabadnapokon. Ez egy kiváló, alacsony stresszt igénylő gyakorlat az aktív gyógyulási napokon való mozgáshoz.

8. Ússzon egy úszó- vagy medencetésztával

Ha nem vagy erős úszó, ússz kört a medencében medencetésztával, rúgótáblával vagy mentőmellénnyel. Ezek tartani fogják a felszínen, miközben karjaival és lábaival mozog a vízben.

9. Használjon vízsúlyokat

Ha a fogyáshoz és a hangzáshoz úszik, akkor körök között végezzen néhány bicepszfürdőt víz súlyzókkal. A víz ellenállást kelt, ami hozzájárulhat az erő és az állóképesség növeléséhez.

10. Állítsa be étrendjét

Bármely fogyókúrás programnál több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz, az úszás sem kivétel.

"Ha a cél az, hogy lefogyjon néhány kilót, akkor is módosítania kell étrendjét" - említi Keith McNiven, a Right Path Fitness személyi edző cég alapítója.

- És légy óvatos. Az úszás sok energiát igényel, ezért tankolnia kell étellel. A hideg víz emellett az étvágyat is jelentősen megnövelheti egy munkamenet után. ”

Ha éhesebbnek érzi magát, a McNiven azt javasolja, hogy tegyen több zöldséget a tányérjára, fogjon meg egy fehérjeturmixot és tartson távol a nassolástól.

Ne feledje, hogy a különböző úszásvonások a megdolgozott izmoktól függően nagyobb kalóriaégést eredményezhetnek. Tehát kísérletezzen különféle rutinokkal, hogy az izmok és a test kitalálja.

Ússzon egy nap szabadstílust, és másnap végezze el a pillangóvonást. "A pillangóütés a legigényesebb, az egész testet megterheli, és a legtöbb kalóriát fogja égetni" - mondja Hickey. - A mell a második, a hát a harmadik lesz.

Az edzés intenzitásának összekeverése szintén nagyszerű eredményekkel jár - jegyzi meg Rizzo. A sprintintervallum edzését ajánlja, amely 30 másodperc sprintből áll, majd négy perc pihenő.

Ez teljes lehet pihenés közben, vagy folytathatja az úszást 10-ből 1-es intenzitással, négy-nyolcszor megismételve - mondja. - Nem hangzik soknak, de ne feledje, hogy a teljes 30 másodperc alatt 100 százalékot ment. A legkevésbé is igényes, de hatékony. Válthat a különböző úszási stílusok vagy ütések között, vagy meglehetősen egyértelmű maradhat. ”

Sok gyereket megtanítottak arra, hogy az étkezés után 30–60 percig ne ússzanak. Úgy gondolták, hogy némi vér elfogyasztása után a gyomorba kerül, hogy elősegítse az emésztést, és viszont elvezeti a vért a karoktól és a lábaktól.

Egyesek úgy vélték, hogy a végtagokat elhagyó vér miatt a karok és a lábak könnyen elfáradnak, növelve a fulladás kockázatát.

De bár általános vélekedés, úgy tűnik, hogy ennek az ajánlásnak nincs tudományos alapja.

Néhány embernél hasi görcsök jelentkezhetnek, miután teljes hasra úsztak, de ez nem valami komoly vagy veszélyes.

Ha nem rajongsz az edzőteremért, vagy az ízületi fájdalmak miatt nem tudsz részt venni bizonyos tevékenységekben, akkor az úszás kiváló módja annak, hogy formába lendülj.

Nagyszerű edzés a fogyás, az izomtónus növelése és a szív erősítése érdekében.