Új bizonyíték van arra, hogy a reggel a legjobb alkalom a testmozgásra, ha fogyni akar

Ha súlycsökkentő edzésprogramot indít, új bizonyítékok vannak arra, hogy reggel érdemes ütemezni ezeket az üléseket.

reggel

Az International Journal of Obesity-ben júliusban megjelent elemzés 88, 18 és 39 év közötti férfi és nő 10 hónapos időtartam alatt korábban gyűjtött adatait vizsgálta, mivel hetente öt napot gyakoroltak különböző időpontokban. A résztvevők egy időzített sétát vagy futást végeztek egy futópadon, amelyet meghatározott mennyiségű kalória elégetésére terveztek.

Akik dél előtt következetesen jártak az edzőterembe, azok nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik 15 óra után edzettek. vagy az adatok szerint változtatták a testmozgásuk ütemtervét. Azonban minden csoport lefogyott egy kontroll csoporthoz képest, amely egyáltalán nem végzett testmozgást.

Ez a kutatás fontos következményekkel járhat a fogyni próbálók számára - mondta az INSIDER-nek Erik Willis, a Chapel Hill észak-karolinai egyetemének adatelemzője és mozgásfiziológusa. "Az ilyen információk segíthetnek az emberek napi rutinjának testreszabásában a jövőben" - mondta.

Más kutatások inkább arra összpontosítottak, hogy az étkezés időzítése hogyan befolyásolja a fogyást

Bár számos friss kutatás megvizsgálta, hogy az étkezés időzítése hogyan befolyásolhatja a fogyást, és többnyire azt jelezték, hogy a nagyobb étkezések korábban jobbak, kevés végleges információ van arról, hogy a testmozgás időzítése jelent-e különbséget.

Ez az új elemzés alátámasztja azt az elméletet, miszerint a reggel a legjobb idő a fogyás gyakorlására, de nem világos, hogy ez viselkedési változások miatt működik-e, például azáltal, hogy az ember kevesebbet eszik, vagy biológiai, például az anyagcsere fellendítésével.

Mivel az elemzés korábbi adatokon alapult, Willis arra figyelmeztetett, hogy az eredmények "nagyon előzetesek", és nem vesznek figyelembe néhány olyan tényezőt, amely magyarázhatja a fogyás különbségét. Például a résztvevők megengedhették, hogy bármit fogyasszanak a vizsgálat során - egyetlen utasításuk az volt, hogy étkezési szokásaikat ugyanazok tartsák, mint a vizsgálat előtt.

Willis hozzátette azt is, hogy a kutatók nem rendelkeztek jó információkkal a résztvevők alvási szokásairól, ami szintén szerepet játszik a fogyásban és a fenntartásban.

Azt mondta, reméli, hogy egy randomizált, kontrollált vizsgálat során megerősíti az eredményeket annak érdekében, hogy számot adjon azokról a "több ezer dologról", amelyeket nem gyűjtöttek össze, és ez magyarázhatja az eredményeket.

A következetesség kulcsfontosságú a testmozgás rutinjában. Ryan Pierse/Getty Images

A reggeli testedzők valamivel kevesebbet is étkezhetnek, és egy kicsit aktívabbak lehetnek a nap folyamán

Az egyik tényező, amely magyarázhatja a súlycsökkenés különbségét, az az, hogy a testmozgás idő befolyásolta az általános kalóriabevitelt és a testmozgás nélküli fizikai aktivitást. Azok az emberek, akik korán dolgoztak, hajlamosak voltak valamivel kevesebbet enni és többet mozogni, mint máskor tornázó társaik.

Bár a különbség csekély volt - kb. Napi 50–100 kalória egyenértékű -, Willis szerint a 10 hónapos vizsgálat során jelentős súlycsökkenéshez vezethet. De ismételten további kutatásokra van szükség.

A testmozgásnak számos előnye van a fogyáson kívül, függetlenül attól, hogy mikor csinálja

Fontos megjegyezni, hogy a vizsgálat összes résztvevője fogyott, függetlenül az időzítéstől. Willis szerint ez azt jelenti, hogy a tevékenység hozzáadása a napodhoz még mindig jó ötlet, még akkor is, ha reggel nem tudsz időt szakítani. "A nagy kép és a lényeg az, hogy bár ez érdekes megállapítás, minden tevékenység és a következetes elvégzése a legfontosabb" - mondta.

És bár a reggeli testmozgás lehet a legjobb a fogyáshoz, más napszakok lehetnek a legjobbak a fitneszhez kapcsolódó egyéb célok eléréséhez. Például patkányokon végzett kutatások kimutatták, hogy Willis szerint az esti testmozgás lehet a legjobb az állóképesség növelésére.

Ráadásul további fontos okok vannak arra, hogy aktív maradhasson a kilók leadásán túl, például a hangulat javítása vagy a krónikus betegségek kockázatának csökkentése. "Nem akarjuk kedvüket elrettenteni a testedzéstől" - mondta Willis.