A csecsemő fogyása Hogyan tonizálhatjuk a hasát egy C-szakasz után; UpSpring

A baba súlyának elvesztése: Hogyan tónusolhatja meg a hasát egy C-szakasz után

hogyan

Ha ezt a cikket olvassa, akkor valószínűleg császármetszésen esett át, más néven C-szakasz. Az Egyesült Államok Betegségellenőrzési Központja szerint Ön azon nők 30% -ának számít Amerikában, akiknek C szakaszai vannak.

Mint azt már tudhatod, a C-szakaszok nagyon nehezen hatnak a testedre. Elég nagy terheket rónak a hasizmaira és a medencefenékre. A tested ebben a folyamatban is sok vért veszít.

Beteg a túlsúly?

Ha kibírtál egy c-metszetet, akkor csodát szültél. Bár teljesen érthető, hogy azonnal vissza akar térni a terhesség előtti testéhez, fontos felismerni, hogy testének megváltoznia és átalakulnia kellett ahhoz, hogy megszülhesse drága babáját. Mielőtt keményen viselkedne magával és esetleg undorodna a megszerzett súlytól, szánjon egy percet arra, hogy emlékezzen arra, hogy mindez okkal történt.

Azok a nők, akik a legegyszerűbben fogynak a c-szakasz után, rájönnek, hogy a súlygyarapodás teljes egészében szükséges volt ahhoz, hogy egészséges csecsemőjük legyen, és más módon sem lenne. A fogyás a szülés után csak a folyamat része, és ez teljesen természetes.

Minden alkalommal, amikor elkapja magát, amikor kritizálja önmagát és keményen viseli a testét, ne feledje, hogy ennek eredménye a gyermeke volt. Végül is inkább anya lennél, és a gyereked lenne (néhány plusz kilóval együtt a hasadon) ahhoz képest, hogy lapos a gyomrod, és egyáltalán nincs gyereked, igaz?

A türelem kulcsfontosságú

A csecsemő súlyának csökkentésében a türelem a legfontosabb. Időbe telik, amíg teste felépül a szülés után, különösen a hasa.

Ez egy jó módja annak, hogy ránézzünk - képzeljük el, hogy a hasa lufi. A léggömb lassan felfújódik, és annál inkább nő a baba. Miután szültél, nem csak a ballont dobja fel. Egyszerűen létrehoz egy kis lyukat a levegő átfolyásához. Annak ellenére, hogy a szivárgás lassú, még mindig stabil. Az összes levegő végül kijön a ballonból, csak egy kis időbe telik.

Adjon időt a testének

Amint szülsz, a hormonok a testedben megváltozni kezdenek. A méhed összehúzódik, és lassan kezd visszatérni a terhesség előtti állapotra. 6-8 hétig tarthat, amíg a méh visszatér a normál méretre.

Terhesség alatt a test összes sejtje megduzzadt, hogy visszatartsa a folyadékot. Szülés után elkezdik felszabadítani azt az extra folyadékot. Ez az extra folyadék izzadással, vizelettel és hüvelyi váladékkal szabadul fel. Az oka annak, hogy a test terhesség alatt extra zsírokat szedett, az a csecsemő táplálása. Miután a baba már nincs a testedben, a tested azon fog dolgozni, hogy természetesen megszabaduljon ettől az extra zsírtól, de néhány hétbe telhet, mire meglátod az eredményeket.

Gondolj így - teljes kilenc hónapig tartott, mire a gyomrod annyira megnyúlt, hogy befogadja a baba növekedését. Ezért van értelme, hogy körülbelül ugyanannyi időbe telik a terhesség előtti méretre történő teljes szigorítás. Annak ellenére, hogy rendkívül hosszú időnek tűnik, ha a babájára összpontosít, és elfoglalja magát, akkor telnek a hónapok, mielőtt tudná.

Nem feltétlenül szükséges 9 hónap, hogy mindenki pocakja elcsússzon - ez az idő függ a normális testmérettől, a terhesség alatt megszerzett súly nagyságától, az aktivitás szintjétől és a génjeitől is. Ha csak 30 fontot hízott terhesség alatt, akkor valószínűleg sokkal gyorsabban fog fogyni, mint aki terhesség alatt hízott 60 fontot.

Annak ellenére, hogy minden időbe telik, bizonyos dolgokat tehet a hasa meghúzásának és tonizálásának felgyorsítása érdekében. Íme néhány tipp, hogyan lehet fogyni a terhesség után.

Mielőtt elkezded

Ha elhatározta, hogy a c-metszés után tonizálja a gyomrát, feltétlenül fontos, hogy előzetesen beszéljen orvosával. Minden nőnek más a teste, és minden testnek más és más idő kell a gyógyuláshoz. Néhány nőnek csak néhány rövid hétre lehet szüksége, hogy felépüljön a c-szakaszból, míg másoknak néhány hónapra lesz szükségük. Általánosságban elmondható, hogy a legjobb várni legalább 6-8 hetet, mielőtt elkezdene edzeni vagy diétázni.

Bármennyire is szívesen veszítené a súlyát, ez csak komplikációkat okoz. Negatívan befolyásolhatja a gyógyulást. Az orvosával való beszélgetés jobb képet fog adni arról, hogy személyesen mennyi ideig kell várnia, mire megkezdheti az életmód megváltoztatását.

A szoptatás fontossága

Ha szoptatja a babáját, automatikusan gyorsabban fogy, mint azok az anyák, akik ezt nem teszik meg. Amikor szoptat, a testének ehhez kalóriát kell égetnie. Sok energiát felemészt, és a testednek keményen kell dolgoznia a tej előállításához. A szoptató anyák átlagosan napi 250-500 kalóriát égetnek el, csak az ápolásból! Ez a szám magasabb lehet az anya súlyától és a szoptatás gyakoriságától függően.

A kalóriák elégetése mellett a szoptatás összehúzódásokat is kivált a szervezetben, amelyek elősegítik a méh zsugorodását. Ez a szoptatást az egész test edzésévé teszi.

A szoptatás nemcsak a fogyás és a kalóriaégetés szempontjából remek, hanem egy gyönyörű pillanat is, amelyet megosztanak Ön és gyermeke. Ápolod őket, és olyan köteléket alakítasz ki velük, amelyet senki más nem lesz képes megtenni. Ez valóban varázslatos élmény.

Kerülje a feldolgozott ételeket és fogyasszon egészségesebbet

Bár ajánlott legalább 6-8 hetet várni, mielőtt elkezdené a testmozgást és a fogyókúrát, ez még nem jelenti azt, hogy most nem változtathatna az étrendjén! Soha nem késő vagy túl korai megváltoztatni az étrendet és elkezdeni egészségesebb étkezést.

Az egészségesebb étkezés nem azt jelenti, hogy diétázni kell. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy kivágják a gyorsételeket és helyettesítik azokat egészségesebb lehetőségekkel, például teljes ételekkel. Az összes feldolgozott élelmiszer (chips, pékáruk, sült ételek stb.) Elkerülése nagy hatással lesz a fogyására. A feldolgozott ételek kalóriatartalma magasabb, így sokkal könnyebb többet enni anélkül, hogy észrevennénk.

Ha teljes ételekre (gyümölcs, zöldség, dió, mag, hüvelyes, teljes kiőrlésű gabona, sovány hús stb.) Tér át, ezek az ételek természetesen alacsonyabb kalóriatartalommal rendelkeznek. Ez azt jelenti, hogy valójában ennél nagyobb mennyiséget is megehet belőlük, miközben továbbra is lefogy.

Az egészségesebb táplálkozás nem csak a testének kedvez, hanem a gyermekének is. Minél több tápanyagot fogyaszt el a diéta során, annál több tápanyagot kap a baba az anyatejjel. Ha folyamatosan mesterséges aromákkal, színezékekkel és vegyszerekkel teli ócska ételeket fogyaszt, csak akkor van értelme, hogy a teste is ezeket a vegyszereket fogja bevenni. Minél egészségesebbet eszel, annál egészségesebb lesz a gyermeke.

Mindenki számára előnyös, ha teljes ételeket választ. Azok az emberek, akik sikeresen ragaszkodnak az egészséges étrendhez, könnyedén betartják magukat és családjukat. Ez az öngondoskodás egyik formája. Ha olyan ételt eszel, amely biztosítja a tested számára az összes szükséges tápanyagot, képes leszel a legjobban teljesíteni, a legjobban kinézni és önmagad általános változata lenni.

Séta a fogyáshoz

A gyaloglás az egyik legjobb gyakorlat, amelyet elvégezhet egy C-szakasz után. Ez egy nagyon könnyű és könnyű gyakorlat, mégis felpörgeti a pulzusát és kering a vér. A séta csodálatos tevékenység, mert megteheti barátaival és családjával. Könnyű beszélni, ha sétál, összehasonlítva a futással, ahol küzdelem lehet a beszélgetés folytatásáért.

A séta javíthatja a hangulatát, és mindig jó, ha friss levegővel tölti fel a tüdejét. Ha nem akar barátaival vagy családjával sétálni, akkor mindig egyedül járhat, vagy babakocsiba tolhatja babáját. Ez segít abban, hogy teste még több kalóriát égessen el a babakocsi súlya miatt, anélkül, hogy ez túl nehéz lenne a testén.

Kezdje a gyengéd gyakorlatokkal

Amikor eljön az ideje a biztonságos testmozgásnak, a legjobb, ha gyengéd gyakorlatokkal kezdjük. A szülés utáni erőnlét szempontjából mindig a lassú és egyenletes nyer. A gyaloglás mellett a nyújtás remek könnyű gyakorlat. A nyújtás azért előnyös, mert felbonthatja minden olyan hegszövetet, amely hozzájárul a hasüreg kialakulásához.

Íme három népszerű és könnyű gyengéd gyakorlat, amelyet megtehetsz:

Eke póz - feküdjön a földön háttal lefelé. Lassan és óvatosan nyúljon karjaihoz és lábaihoz a feje fölé.

Szfinx póz - feküdjön a gyomrára, majd próbálja felemelni a mellkasát és a fejét néhány centire a padlótól.

Híd póz - Hanyatt fekve hajlítsa le térdeit, és nyomja át a sarkát. Ez megemeli az alsó testet és vissza a földről. Próbáld meg néhány másodpercig tartani a pózt.

A fenti lépések mindegyike a gyomor nyújtására szolgál, miközben erősíti a medencefenét. Nem agresszívak, azonban ha bármilyen fájdalmat észlel, fontos, hogy azonnal hagyja abba.

Következtetés

Összegzésképpen elmondható, hogy a súly lejön, csak türelmesnek kell lennie. Miután elfogadta a súlygyarapodást és megértette, miért történt, könnyebb lesz kezelni, és könnyebb visszaszerezni a baba előtti testét.

Annak ellenére, hogy nem kezdheti el azonnal a testmozgást, bármikor megváltoztathatja étrendjét, hogy egészségesebb ételeket fogyasszon. A test táplálása a babádat is táplálja. A szoptatás egy másik dolog, amelyet azonnal elvégzel, és amely elősegíti a fogyást. Ez egy olyan edzés, amely hamarosan második természetessé válik.

Legyél türelmes, élvezd az első hónapokat a babáddal, és mielőtt tudnád róla, vissza fog térni a terhesség előtti hasad. Ha betartja a fenti tippeket és ajánlásokat, ez megkönnyíti a fogyás folyamatát is.