A tejelő étkezési terv

Napi három adag tejtermék segíthet a fogyásban és a csontok erősségében.

A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a tejtermékek megfelelő tápanyag-keveréke segíthet a zsírégetésben és a fogyásban, ha csökkentett kalóriatartalmú étrendben fogyasztják. Itt van egy minta étkezési terv, amely segít az indulásban!

Tejben gazdag menü

696 gramm szénhidrát - a kalória 47% -a

105 gramm fehérje - a kalória 29% -a

39 gramm zsír - a kalória 24% -a

Adjon hozzá négy uncia vörös vagy fehér bort további 105 kalóriához.

Taco saláta

1 csésze vegyes zöld
3 uncia szeletelt, grillezett, bőr nélküli fehér húsú csirke
1/4 csésze apróra vágott paradicsom
1 uncia aprított cheddar vagy Monterey Jack sajt
1/2 csésze fekete bab
1/4 csésze kukorica
1 vagy 2 evőkanál könnyű olasz öntet
Jeges tea

1 csésze vanília joghurttal, banánnal és jéggel készült turmixgép keveredik.

4 uncia grillezett mahi mahi tetején mangósalsa
1/3 csésze párolt barna rizs
1 csésze brokkolit, sárgarépát és karfiolt tartalmazó zöldségfélék
Spenót saláta gombával, 1 uncia feta sajttal morzsolódik és könnyű vinaigrette
Teljes kiőrlésű vacsora tekercs egy teáskanál zsírral (olívaolaj, margarin vagy vaj)
1/2 csésze szorbett
Pezsgő víz citrommal

Falatozás

* Ez az étkezési terv összege:

3/4 csésze sovány tej

2 uncia sajt

1 csésze joghurt

Források

FORRÁS: Kathleen M. Zelman, MPH, RD/LD, táplálkozási igazgató, WebMD Fogyás Klinika.