A csecsemő súlyának lefogyása: Az igazság a kilók születése utáni leadásáról

terhesség

  • Szülés utáni súlycsökkentő célok kitűzése
  • Szoptatás és fogyás
  • Baba utáni egészséges táplálkozási tippek
  • Gyakorolja a baba után
  • Súlycsökkentő fennsík verése
  • Tippek az utolsó kilók leadásához

Bár sokan szeretnénk, ha varázsütésre elveszíthetnénk mindazokat az extra terhességi fontokat abban a pillanatban, amikor a baba végre megérkezik, a helyzet senki - még celebek sem! - csattan vissza azonnal a baba előtti testéhez.

Kíváncsi vagy, mekkora súlyvesztésre számíthatsz közvetlenül a vajúdás és a szülés után? Az újszülött méretétől, amely általában öt és 10 font között van, valamint a magzatvíz és a méhlepény pontos súlyától függően, amelyet születéskor ad le, a legtöbb terhes nő akár 12 fontot is fogyhat a szülés során. Figyelembe véve, hogy az átlagos testsúlyú nőknek terhesség alatt 25 és 35 font között kell növekedniük, ez egészséges kezdet!

Tehát honnan származik a többi font? Emlőszövet, vérellátás, zsírraktárak és megnagyobbodott méh. Valójában a szülés valószínűleg egyáltalán nem csökkenti a baba hasát - legalábbis az első hat hétben, amíg a méh vissza nem csökken a terhesség előtti méretre.

Sok mindent megtehetsz, hogy újra formába lendülj. De nagyon fontos, hogy szünetet adj magadnak: a tested csak egy másik lényt szült. A dolgok mozogtak, feszültek és nőttek, hogy ez megvalósuljon. Ne a "testének visszaszerzésére" koncentráljon (valójában nem ment sehova!), Hanem az egészséges, boldog és - esetleg kissé más formájú -.

Reális súlycsökkentő célok kitűzése a baba után

A szállítás után lassan fogyni fog. Érdemes felgyorsítani a dolgokat azzal, hogy orvosával együttműködve meghatározza a biztonságos és ésszerű célt. Jó ökölszabály, hogy heti legfeljebb másfél fontot kell leadni, ami heti 3500–5250 kalória, vagy napi 500–750 kalóriahiány lenne.

Míg sok új anya a csecsemő 6 hónapos születésnapjára elveszíti terhességének nagy részét, mindenki a saját tempójában fogy. Számos tényező bizonyítottan befolyásolja a fogyás útját. Az első a korod: Az anyagcseréd 25 év után évtizedenként körülbelül 2 százalékkal lelassul, így idősebb korodban kevesebb kalóriát égetsz el nyugalomban. A másik az étrend - amikor több fehérjét fogyaszt, mint szénhidrátot, és nagyobb ételeket fogyaszt a nap elején, a test több kalóriát éget el és hatékonyabban működik. Végül egyéb tényezők közé tartozik az aktivitás szintje - minél többet mozog, annál több kalóriát éget el - és a természetes anyagcseréje, amelyet a génjei határoznak meg.

További információ a szülés utáni fogyásról

Ne felejtsd el azt sem, hogy különösen, ha a terhesség alatt több mint 35 fontot híztál meg, akkor több időbe telhet - 10 hónaptól két évig - a visszapattanás.

Szoptatás és fogyás

Bár 10, 20 vagy több font leadása a baba után leküzdhetetlennek tűnhet, kevesebb „munka” - vagy legalább kevesebb órát vesz igénybe a futópadon - eltarthat, mint gondolná. Ez azért van, mert amint sok új anya tanúsítja, a szoptatás rekordidő alatt segít megolvadni a fontokat.

Valójában attól függően, hogy mennyi tejet termel, a szoptatás napi 500 kalóriát meghaladó mértékben éghet el. Sőt, serkenti a hormonok felszabadulását, amelyek segítenek a méh és a csecsemő utáni has csökkentésében. Sajnos, ellentétben azzal, amit hallottál, szoptatás alatt nem kell tartalékként tartanod további öt font súlyt - így ez az utolsó néhány makacs font valóban szükség lehet néhány extra izzadásra az edzőteremben.

Miután abbahagyta a szoptatást, a testének kevesebb munkája van, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el, mint akkor, amikor ápolt. Ugyanakkor észreveheti, hogy az elválasztás természetesen csökkenti az étvágyat - a test természetes módja a megfelelő étrend bevezetésére (ezért hallgassa meg!).

Valószínűleg nagyobb szabadságot érezhet az aktivitás szintjének emelésében is. Tehát, amikor abbahagyja az ápolást, ne aggódjon túl sokat attól, hogy összepakolja a leadott fontokat. Az életmódbeli változások segíthetnek az anyagcseréjének kavarodásában - és bár egy kicsit vissza kell kalkulálnia a kalóriákat, megakadályozhatja, hogy ezek a számok a fürdőszobai skálán kúszjanak vissza.

A baba utáni étrend

Mivel a testének bőséges pihenésre és táplálkozásra van szüksége a szülés után felépüléshez, a fertőzés elhárításához és a csecsemő táplálásához, nem is szabad gondolkodnia a fogyókúrán, amíg a baba legalább 6 hetes vagy annál idősebb lesz - bármennyire is szorongana a visszaszorítás. a terhesség előtti ruháidba.

Miután úgy érezte, hogy készen áll a baba utáni étrend megkezdésére, és megkapta az orvos rendjét, ellenőrizze, hogy még mindig elegendő kalóriát fogyaszt-e. A szerencsétlen fogyókúra nem csak kockázatos az Ön számára: Ha szoptat, és nem fogyaszt elég kalóriát, a teste végül kevesebb tejet termel - ami azt jelenti, hogy éhes, növekvő babája diétát folytat veled. Sőt, a túl gyors zsírégetés kiválthatja az anyatejbe jutó méreganyagok felszabadulását. Még akkor is, ha nem szoptat, a túl kevés kalória elfogyasztása arra késztetheti a testét, hogy éhezzen. Ez a zavart valójában lelassíthatja az anyagcserét, így hosszabb távon nehezebb lesz leadni ezeket a plusz kilókat.

Ne felejtsd el, hogy ha szoptat, akkor a kalóriaigénye még nagyobb a szülés utáni első hat hónapban, mint a terhesség utolsó trimeszterében volt. Orvosa segíthet meghatározni, hogy pontosan hány kalóriát fogyasszon, mivel a szám a terhesség előtti BMI-től és az aktivitási szinttől függ.

Ahhoz, hogy a dolgokat perspektívába helyezzük, az átlagos nőnek napi körülbelül 2000 kalóriára van szüksége, és a szoptató nőknek további 500 kalóriát kell felvenniük a jelenlegi súlyuk fenntartása érdekében. Egy font elvesztéséhez azonban 3500 kalória/nap vagy 500 kalóriával kevesebb napi kalóriadeficitet kell létrehoznia, ha kevesebbet eszik vagy többet tornázik - ami azt jelenti, hogy az átlagos szoptató nő napi 2000 kalóriát állítana vissza hetente kb.

Győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott ételek tele vannak-e a megfelelő tápanyagokkal. Ne felejtsük el, hogy minél kevesebb a testsúlya, annál kevesebb kalóriára van szüksége a testének - ezért karcsúsításkor lehet, hogy módosítania kell a kalóriabevitelt.

Gyakorolja a baba után

Egy másik dolog, amit szem előtt kell tartani: A testmozgás jót tesz a testnek. Annak ellenére, hogy nagyon elfoglalt vagy, mindig megtalálhatod a módját annak, hogy miként kezdheted el a babával való gyakorlást, ami olyan egyszerű lehet, mint a babakocsi kivétele vagy a babahordozó használata. Csak győződjön meg róla, hogy zöld utat kapott gyakorlójától, mielőtt újrakezdte a testmozgást, és soha ne gyakoroljon kimerültségig (valószínűleg eléggé kimerült az alváshiány miatt!).

Találjon meg egy olyan tevékenységet, amelyet élvez - kocogás, jóga, kerékpározás, úszás, séta -, és tervezze meg a hetébe. Amellett, hogy segít a fogyásban a szülés után, egy gyors séta a csecsemővel egy közeli parkban vagy játszótéren remek módja annak, hogy találkozzon más anyákkal, akik ugyanolyan súlycsökkentő küldetésben lehetnek, mint te.

Súlycsökkentő fennsík verése

Lehet, hogy hallotta, hogy sok új anya eléri a fogyás fennsíkját. És bár nehéz pontosan megmondani, hogy lassul-e a fogyás és mikor, a kutatások azt mutatják, hogy sok nő mégis megtart 10 fontot. Ennek ellenére valószínűleg semmi köze a terhességhez, de inkább az étrend és az aktivitás szintjének változásához kapcsolódik, miután a képen látható a baba: Az új csecsemő gondozása sokkal kevesebb időt hagy arra, hogy vigyázzon magára - főleg amikor küzd, hogy megbirkózzon sokkal több munkával és sokkal kevesebb alvással! De bár az utolsó kilók elvesztése nehéz lehet, a tápláló táplálkozás és a testmozgás segíthet abban, hogy teste egészséges és fitt legyen.

Tippek az utolsó kilók leadásához

Nem számít, hol tart a csecsemő utáni fogyás útján, a türelem a kulcs. A diéta betartása bonyolult lehet egy csecsemőnél, de ezek a tippek segíthetnek a pályán maradásban:

  • Összeállni. Szüksége van minden támogatásra, amelyet kaphat - tehát vegye fel partnerét. Vacsora után tegyen egy sétát a tévénézés helyett, és vállalja, hogy együtt tartják magukat a baba utáni étrendhez. Kezdje azzal, hogy megszabadítja hűtőszekrényét és kamráját a magas zsírtartalmú és feldolgozott ételektől, majd készítsen gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, tejtermékeket, sovány húsokat, baromfit és halakat - és figyelje egymás étkezési szokásait is.
  • Ne engedje le az apróságokat. Még egy kis extra tevékenységet is szorítson be a napi rutinjába. Minden lépés számít, ezért ne engedje le az apróságokat: csodálkozna azon, hogy mennyi kalóriát éget el a mindennapi anyu tevékenység.
  • Maradj pozitív. Összpontosítson eddig elért eredményeire és a már lefogyott súlyára, és ne feledje, hogy a fitnesz több, mint a skálán látható szám.

Alsó vonal

A Mit várhatunk szerkesztőségtől és Heidi Murkoff, a Mi várható az első évben . Az ezen az oldalon található egészségügyi információk szakértők által felülvizsgált orvosi folyóiratokon és nagy tekintélyű egészségügyi szervezeteken és intézményeken alapulnak, beleértve az ACOG-ot (American College of Obstetricians and Gynecologists), a CDC-t (Center for Disease Control and Prevention) és az AAP-t (American Academy of Pediatrics). valamint a Mi várható Heidi Murkoff könyvei.