A legjobb fogyókúrás kiegészítők: Az aminosav alapú kapszulák bizonyítottan segítenek leadni a kilókat

A legjobb fogyókúrás kiegészítők: Az aminosav alapú kapszulák bizonyítottan segítenek a kilók leadásában (Kép: GETTY)

kiegészítők

A legjobb fogyókúrás kiegészítők: A fontok leadása nem könnyű teljesítmény, és bár a diéta és a testmozgás két dolog, amelyet elsőbbséget kell élveznie a cél elérése érdekében, néhány szakértő kimutatta, hogy az aminosav alapú kiegészítők szedése némi segítséget kínál.

Súlycsökkenés: Hogyan járul hozzá a gyaloglás a kalóriák elégetéséhez

A fogyás leginkább az étrend és a testmozgás hosszú távú változtatásával érhető el. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend minden nap legalább öt adag különféle gyümölcsből és zöldségből, rostból, tejtermékből, fehérjéből, valamint kis mennyiségű telítetlen olajból és kenhető olajból áll. A 19–64 éves felnőttek edzésre vonatkozó irányelvei: 150 perc heti mérsékelt aerob tevékenység vagy heti 75 perc erőteljes aerob tevékenység, mindkettő hetente két vagy több napon végzett erőgyakorlatokkal keverve.

Kapcsolódó cikkek

De sok kutató időt szentelt más fogyássegítőknek.

Egy 1998-ban végzett tanulmány 20 embernél azt találta, hogy azok, akik 5-HTP-t szedtek, kevesebb kalóriát fogyasztottak szénhidrátokból és zsírokból, mint azok, akik placebót szedtek.

Az 5-HTP, teljes neve 5-hidroxi-triptofán, egy természetes aminosav, amely olyan élelmiszerekben található meg, mint a pulyka, a lazac, a magvak és a tojás.

Holland & Barrett ismerteti előnyeit: „Testünk 5-HTP-t használ a szerotonin előállításához, amely a hangulat, az étvágy és a bélműködés szabályozásában játszik szerepet.

„Az 5-HTP természetesen nem fordul elő egyetlen ételben sem, ami azt jelenti, hogy az étrendből nem juthatunk hozzá. Tehát az 5-HTP-vel való kiegészítés ötlete az, hogy megszüntesse annak létrehozásának szükségességét a triptofánból, amelyről feltételezik, hogy emeli a szerotoninszintet a szervezetben.

"Az 5-HTP-kiegészítőket gyakran a Griffonia simplicifolia nevű afrikai cserje magjaival készítik."

A Brunel Egyetem kutatóinak egy 2016-os vizsgálata, amelyet agyi képalkotó vizsgálat segítségével állapítottak meg, az 5-HTP megváltoztathatja agyi aktivitásunkat, amikor ételt nézünk, elmozdítva a figyelmünket a magas kalóriatartalmú és a magas szénhidráttartalmú ételekről, valamint az egészségesebb, magasabb fehérjetartalmú ételek felé.

Nincs ajánlott napi mennyiség az 5-HTP-hez, de a vizsgálatok kimutatták, hogy a napi 50 mg-tól a 3300 mg-ig terjedő mennyiségek hatékonyak.

A főutcai egészségház azt tanácsolja továbbá: „Ne vegyen be 5-HTP-t anélkül, hogy előbb meglátogatná háziorvosát, különösen nagyobb adagok bevétele előtt.

"Nem szabad 5-HTP-kiegészítőket szednie, ha antidepresszánsokat vagy altatót is szed, mivel ezek rendkívül veszélyesek lehetnek."