Hogyan fogyhatok el anélkül, hogy izmokat vesztenék?

Az egyik ok arra a válaszra, hogy "Hogyan lehet fogyni?" annyira rendetlen, mert valójában rossz kérdés feltenni!

fogyhatok

Miért? Mivel a skálán szereplő szám nem egy dolgot ír le, hanem két dolgot: a zsírtömeget és a zsírmentes tömeget. Az egyik a tisztességes játék az égésért, a másik pedig valami, amihez igazán ragaszkodni akar! Tehát a következő kérdést kell feltennünk: "Hogyan fogyhatok el a zsírból, miközben megtartom vagy növelem a zsírmentes tömeget?"

Zsírmentes tömegébe beletartoznak az izmai, a szervek, a csontok és a kötőszövet. Ez magában foglalja a víz súlyát is. Más szavakkal, ez maradna, ha minden egyes zsírsejtet eltávolítana a testéből.

Az izomtömeg a zsírmentes tömeg egyik fő alkotóeleme, és ennek többet kell nyomnia, mint a zsírtömeg. Ezenkívül az izomtömeg óriási pozitív hatással van az anyagcserére vagy az "anyagcsere sebességére", vagyis arra, hogy a szervezet hány kalóriát éget el energiáért. Minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el, akkor is, ha éppen nem sportol.

Az izom azonban az a fizikai motor is, amely erőteljesen hat az aktivitásra, mind az edzőteremben, mind az életben. Segít az ízületek támogatásában és megerősítésében is, elősegítve az egyensúly javítását és a sérülések kockázatának csökkentését. A fogásnak kiemelt fontosságúnak kell lennie, különösen diétázáskor. És nem, nem csak a testépítőknek!

De beszéljünk a zsírról. Rossz rap van, de a testednek is szüksége van rá! Van egy alapvető mennyiség, amire minden testnek egészségesnek kell lennie. Ez az összeg testtípus, életkor, nem, fizikai aktivitási szint és fitnesz cél szerint változik.

Az általános népesség esetében az "egészségesnek" elfogadott szint a nőknél 21-32 százalék, a férfiaknál 8-19 százalék. [1] Ez nagy tartomány!

Ahhoz, hogy világos legyünk, magasabb lehet az "egészséges" tartománynál, és még mindig egészséges lehet, vagy alacsonyabb lehet ennél, és egészségtelen. De a tartomány nagyon jó hely a cél elérésére. Életének nagy részének magasabb szinten való eltöltése veszélyeztetheti a súlyával összefüggő egészségügyi problémákat, például a 2-es típusú cukorbetegséget, a rák bizonyos típusait és a szív- és érrendszeri betegségeket. Az alacsonyabb százalékok rövid időre rendben lehetnek, de nagyon nehéz fenntartani őket, és nem ideálisak hosszú távú egészségre.

Szóval, a nagy kérdés: Hogyan lehet fogyni az izmok megtartása közben? Pauline Nordin "A testzsír csökkentésének 6 módja, miközben növeli az izmokat" cikkében két nagy megközelítést javasol: