Szoptatás és fogyás

A szülést követő nők oktatójaként az első számú gond, amelyet szinte minden ügyfelemtől hallok, általában a szoptatással függ össze. Érthető és teljesen érvényes aggodalom! Igaz, hogy a szoptatás fenntartásához többletet kell enni, de tanulmányok kimutatták, hogy bizonyos kalóriakorlátozások segíthetnek a fogyásban anélkül, hogy befolyásolnák a csecsemő növekedését.

Ha elolvassa a szoptatásról és a testmozgásról szóló másik cikkemet, rájön, hogy a testmozgás általában nem befolyásolja a tejellátást és az összetételt, de mi a helyzet az étrenddel? Szoptatás közben rendben van-e diéta? ** Felhívjuk figyelmét, hogy amikor „diétára” gondolok, egyszerűen csak arra kell figyelnem, hogy mit eszel, hogy egészségesen táplálkozhasson, és megfelelő kalóriatartalom nélkül maradjon, nincsenek összeomlási diéták vagy őrült korlátozások!

A New England Journal of Medicine szakfolyóiratban megjelent tanulmány megvizsgálta az étrend hozzáadásának a testmozgáshoz gyakorolt hatását túlsúlyos, szoptató nőknél, valamint annak a fogyásra és csecsemőik növekedésére gyakorolt hatását (2000). Az ülő nők egy csoportját a szülés után négy héttel véletlenszerűen szétválogatták vagy testmozgás + diéta, vagy kontroll csoportba. A testmozgás + diéta csoportnak azt mondták, hogy napi 500 kalóriával korlátozza a kalóriákat, és vegyen részt egy testmozgási protokollban, amely heti 4 napos aerob edzésből állt. (A szükséges kalóriákat súly, magasság, életkor és aktivitási szint alapján határozták meg, és hozzáadták a szoptatáshoz szükséges becsült 500 kalóriát). Senkinek nem írtak fel 1793 kalóriánál kevesebb étrendet. A kontrollcsoportnak azt mondták, hogy maradjon ülő helyzetben, és ne változtasson étrendjén.

Tíz hét elteltével a tanulmány megállapította, hogy az edzőcsoport átlagosan veszített

10,5 font ehhez képest

1,8 a kontrollcsoportban. Azt is megállapította, hogy a csecsemő súlyának és hosszának növekedése mindkét csoportban hasonló volt (Lovelady et al., 2000).

Összességében a kutatás azt sugallja, hogy kizárólag a legalább hat hónapos szoptatás elősegíti a szülés utáni fogyást. Néhány nőnek azonban diétát és testmozgást kell tennie, hogy visszatérjen a terhesség előtti súlyához. Nem csak a fogyást segíti elő, hanem a testmozgás is hozzájárul az erő, az állóképesség és az aerob kapacitás növeléséhez. Javítja a koleszterin- és inzulinválaszt is (Lovelady et al., 2009).

Fontos megjegyezni, hogy a szoptatás önmagában csak a nők fogyását segíti elő azoknál, akiknek a BMI-értéke 35-nél kisebb. A laktáció létrejöttét követően a túlsúlyos és elhízott nők biztonságosan korlátozhatják kalóriájukat 500 kalóriával/nap, hogy elősegítsék a 1 font/hét, ami nem bizonyítottan befolyásolja a csecsemő növekedését.

Tehát mit kell tennie? Ha testmozgás és szoptatás alatt van, fontos, hogy elegendő kalóriát fogyasszon a testmozgás során elégetett többletkalória fenntartásához, de nem kell túlzásba esni! Emellett feltétlenül töltse meg a napját egészséges, fehérjében és tápanyagokban gazdag ételekkel, amelyek segítenek Önnek és babájának egyaránt!

Tudta azt is, hogy a szoptatás hosszú távon elősegíti a csökkent súlygyarapodást? Rooney és Schauberger tanulmánya azt találta, hogy azoknak a nőknek, akik legalább 12 hétig szoptattak, a legkisebb súlygyarapodás tíz év alatt következett be. Tehát nem csak most segít Önnek és babánknak, hanem segít abban is, hogy éveken át megőrizze egészségügyi céljait!

Lovelady CA, Garner KE, Moreno KL és mtsai (2000) A túlsúlyos, szoptató nők fogyásának hatása a csecsemőjük növekedésére. N Eng J Med 342, 449–453

Lovelady CA, Bopp MJ, Colleran HL és mtsai. (2009) A testedzés hatása a csont ásványi sűrűségének csökkenésére a laktáció alatt. Med Sci Sports Exer 41, 1902–1907