Az egészséges sperma étrend

A spermád jóléte nem biztos, hogy sokat gondolkodtál rajta, de ha hamarosan szülővé akarsz válni, akkor bármit megteszsz annak érdekében, hogy apró genetikai szaporító kötegeid bőséges és egészséges.

Számos kezelési lehetőség kínálkozik spermájának egészségének és termékenységének javítására, beleértve a termékenységi gyógyszereket, a műtétet és az asszisztált reproduktív technológiát. De mielőtt ezekhez folyamodna, sok egyszerű dolgot tehet annak érdekében, hogy a reproduktív sejtjeinek a lehető legjobb esélyt nyújtsák munkájuk elvégzésére, ha spermiumot fogyasztó étrendet fogyasztanak, és elkerülik a spermiumok egészségére káros dolgokat.

Egészséges sperma étel

A sok boldog és életképes sperma érdekében a következőket tegye bele kiegyensúlyozott étrendbe:

Az A-vitamin hiánya összefügg a lassú spermiumokkal és a termékenység csökkenésével. Egyél sok pirospaprikát, zabot, sárgarépát, szárított sárgabarackot, édesburgonyát, spenótot és brokkolit, hogy A-vitamin-lendületet kapj.

Az eperben, a spárgában, a gyümölcsökben és a sárga zöldségekben jó mennyiségben található C-vitamin pozitív hatással van a spermiumok életképességére és mozgékonyságára (a spermiumok úszóképességére).

A C-, az E- és a B12-vitamin szintén nagyszerű antioxidáns, amely a káros szabadgyökök elleni küzdelem révén elősegítheti a spermiumtermelést és a mozgékonyságot.

A jó multivitamin-kiegészítő remek ötlet, ha úgy érzi, hogy a szokásos étrendből nem jut elegendő spermium a vitaminokat támogató spermához.

A nem megfelelő cinkszint csökkent spermiumszámot okozhat. Ezen ásvány természetes forrásai: tojás, pulyka, osztriga, tenger gyümölcsei, tökmag, marhahús, zab, bárány, joghurt, dió és árpa.

Úgy gondolják, hogy a szelén jótékony hatással van a spermiumok mozgékonyságára és egészségére is. Brazil dió, vörös hús, túró, baromfi és tojás elfogyasztásával kaphatja meg.

Tanulmányok kimutatták, hogy a termékeny férfi spermiumok általában nagyobb mennyiségben tartalmaznak többszörösen telítetlen zsírokat, pontosabban Omega-3 és Omega-6 zsírsavakat, mint a terméketlen férfiaké. Dióban és halakban találhatók, például szardella, szardínia és lazac.

Néhány férfinak, aki folsavat és cinket tartalmazó étrend-kiegészítőket szedett, a spermiumok száma akár 70% -kal is megnőtt, és a kutatások szerint az alacsony folsavszintű férfiaknál több a spermasejt kromoszóma (genetikai) rendellenességgel. Tartsa a szintjét leveles zöldségfélék, teljes kiőrlésű ételek, avokádó, bab és gyümölcs elfogyasztásával.

A paradicsomban, a paradicsomszószban, a sárgarépában, a görögdinnyében és a mancsban található élénkvörös karotin, a likopin kimutatták, hogy hozzájárul a spermiumok számának növeléséhez.

A nap folyamán sok víz fogyasztásával ellensúlyozhatja a kiszáradást, amely az egyik fő tényező az alacsony spermatérfogathoz.

Kerülendő ételek

Peszticidekkel fűzött gyümölcs és zöldség

A vegyi növényvédő szerek, amelyeket bőségesen permeteznek számos élelmiszer-növényre, és amelyek maradványai megmaradhatnak a boltban vásárolt zöldségeken és gyümölcsökön, köztudottan káros hatással vannak a spermiumok egészségére és termékenységére. Mindig alaposan mossa meg a friss termékeket, mielőtt megeszi, vagy még jobb, ha bio.

A biszfenol-A (BPA), egy bizonyos műanyagokban található, hormonokat bontó vegyi anyag a spermiumok egészségének romlásához kapcsolódik, és sok kutató úgy véli, hogy ennek legnagyobb kitettségünket az élelmiszer-csomagolások adják. Számos étel- és italdoboz belseje BPA-tartalmú gyantával van bevonva, és különösen magas koncentráció található a konzerv savanyú ételekben, beleértve bizonyos gyümölcsöket és paradicsommártást. Válasszon friss ételeket és üvegedénybe palackozott ételeket konzervek helyett.

A túlzott alkoholfogyasztás károsíthatja a spermiumokat. Tartsa a mérsékelt mennyiséget, ha termékeny akar lenni.

Kutatások szerint a magas telítettségű és egyszeresen telítetlen zsírtartalmú étrend, például a szalonnában, a feldolgozott húsban, a kolbászban, a sonkában és a vajban található étrend a spermiumok egészségi állapotának romlásához vezethet.

Válogatott spermiumölők

Számos más mindennapi anyag és gyakorlat van, amelyek nem tesznek jót a spermiumoknak, például:

Számos, mind rekreációs, mind gyógyhatású gyógyszer káros hatással van a spermiumokra. Ide tartoznak a rák kezelésében alkalmazott opiátok, szteroidok és citotoxikus gyógyszerek.

Kimutatták, hogy a dohányosok csökkenték a termékenységet a nem dohányzókhoz képest.

A vinilből készült szexuális játékok a ftalátok, a műanyaglágyító vegyszerek lehetséges forrásai, amelyek többek között a meddőséghez kapcsolódnak. A vinil zuhanyfüggönyök és néhány illatos tisztítószer, sampon és szappan ftalátokat is tartalmaz.

Gyakori meleg fürdők

Kimutatták, hogy alacsonyabb a spermiumok száma. Inkább zuhanyozzon.

A szűk alsónadrág, különösen a szintetikus anyagokból készült, összekapcsolódott a meddőséggel. Viseljen inkább pamutból készült, táskás boxereket.