Miért olyan fontos az adagkontroll?

Akár szeretne lefogyni néhány kilótól, vagy csak fenntartani az egészséges testsúlyt, a megfelelő adagok fogyasztása ugyanolyan fontos, mint a megfelelő ételek fogyasztása. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint az amerikai éttermek éttermei az elmúlt 20 évben megduplázódtak vagy megháromszorozódtak. Ez a riasztó statisztika közvetlenül hozzájárul az elhízás arányának növekedéséhez a gyermekek és a felnőttek körében. Az összes szuper méretű étkezés mellett, amelyet felszolgálnak, az amerikaiak többsége nehezen ismeri fel a megfelelő adagokat és az adagok méretét.

Az adagokat és az adagokat gyakran felcserélhető módon használják, de valójában van különbség. Egy adag az étel teljes mennyisége, amelyet egy környezetben fogyaszt. Adagolási méret egy adott étel ajánlott mennyisége. Például a vacsorához elfogyasztott csirke mennyisége egy adag, de 3 uncia csirke egy adag. Az adagméretek kordában tartása elősegíti az adagok ellenőrzését.

olyan

Milyen előnyei vannak az adagkontrollnak?

Jobb emésztés

A túl nagy adagok hozzájárulnak az emésztési zavarokhoz és a kellemetlenségekhez. Emésztőrendszere akkor működik a legjobban, ha nincs túlterhelve étellel. Az adagok kezelése segít megszüntetni a görcsöt és a puffadást étkezés után.

Kiegyensúlyozott vércukorszint

A túlevés vércukor-egyensúlyhiányhoz vezethet, ha túlterheli testét glükózzal; ami végül inzulinrezisztenciához vezethet. A kisebb étkezések segítenek a test megfelelő működésében.

Javult a jóllakottság

Ha túl gyorsan eszik, nem veszi észre a gyomra jelzéseit, hogy tele van. Fogyasszon lassan, és figyeljen az éhségjelekre, hogy javítsa a jóllakottság érzését, és végül kevesebb ételt fogyasszon.

Fogyás

A kisebb adagok fogyasztása segít a fogyásban. Válasszon kiegyensúlyozott ételeket megfelelő adagmérettel, hogy segítsen csökkenteni a kalóriákat és leadni a nem kívánt fontokat. A súlyának figyelemmel kísérése érdekében a Precision Tracker digitális fürdőszobai mérlegünk nyomon követi az idő előrehaladását. Rövid kezdeti beállítás után a Tracker legfeljebb 8 felhasználó kezdő súlyát naplózza. Minden egyes következő mérlegnél a mérleg három leolvasást jelenít meg: az aktuális súlyt, az utolsó méréshez viszonyított súlyváltozást és a kezdeti súlytól való teljes változást.

Pénztakarékosság

Ha az ajánlott adagokat fogyasztja, akkor nem kell annyi élelmiszert vásárolnia. Az adagméretek mérésével a nyomkeverék vagy diócsomag hosszabb ideig tart, mint közvetlenül a tartályból evve.

Hogyan ehetünk kisebb adagokat?

Megfelelő adagok és adagok fogyasztása ijesztőnek tűnhet, de van néhány egyszerű módja annak megkönnyítésére.

Olvassa el a címkéket

A csomagolt élelmiszerek címkéinek olvasása lehetővé teszi az adagok méretének megtekintését. Teljes ételek, például gyümölcsök és zöldségek esetében az olyan webhelyek, mint a Select My Plate, segíthetnek az ésszerű adagok meghatározásában.

Mérje meg az ételt

A pontos adagméretek azonosításához ki kell mérnie őket. A mérőpoharak és a kanalak segíthetnek, de könnyen meg lehet tölteni egy csészét vagy kanalat. Az élelmiszerek mérésének legpontosabb módja a tömeg egy digitális élelmiszer-mérleg segítségével.

Étkezés előkészítő

Az előre elkészített étkezés biztosítja, hogy egészséges ételeket kapjon a héten. Tökéletesen adagolt ételeket egyetlen adagban tároljon, így megragadhatja és visszaválaszthatja. A kezdéshez szükséges egyszerű útmutatásért tekintse meg az Egészséges étkezés előkészítése ötleteket, hogy időt és pénzt takarítson meg.

Használjon kisebb lemezeket

Ahogy az évek során nőtt a lemezméret, nőtt az adagméret is. válasszon egy 9 ”-es lemezt a felnőttek számára és egy 7” -es lemezt a gyermekek számára az adagok ellenőrzés alatt tartása érdekében. Tányérja teltebb lesz; átveri az agyad, azt gondolva, hogy több ételed van.

Kövesse nyomon az ételt

Az ételnapló vezetése hatékony eszköz az adagok kezelésére. Könnyű elfelejteni a harapnivalókat vagy a nap folyamán mintavételezett ételeket. Akár úgy dönt, hogy felírja, vagy alkalmaz egy alkalmazást, például Lásd, hogyan eszel, akkor nyilvántarthatja, hogy mit evett.

Adjunk hozzá zöldségeket

Ha extra zöldségeket ad hozzá az ételeihez, nagyszerű módja annak, hogy anélkül töltse fel az energiát, hogy további kalóriákat adna hozzá. Kezdje étkezését salátával, töltse fel szendvicsét zölddel és paradicsommal, és adja hozzá kedvenc főtt zöldségét a reggeli tojáshoz. A zöldségfélék növelésének további ötleteivel kapcsolatban olvassa el a 25 módszert a zöldségek becsempészésére a családi étkezésekbe és harapnivalókba.

Ossza meg ételeit

A vacsorázás kihívást jelenthet, mivel sok éttermi adagméret 2-3 adag étel. Ha megosztja az ételt az étkező társával, elősegíti az adagok ésszerűségét. Megkérheti a szervert is, hogy csomagolja be az étkezés felét, mielőtt az asztalra hozza. Hogyan fogyasszunk el egészséges szokásait szabotálás nélkül, több ötlete van arra, hogy egészségesek maradjanak-e étkezés közben. Ne feledje, hogy az éttermek gyakran olyan extrákat kínálnak, mint a kenyér vagy chips és mártogatósok, amelyek extra kalóriát adnak, de nincsenek táplálkozási előnyeik.

Kerülje az esztelen evést

Mindenki bűnös a multitaskingban. Próbáljon azonban elkerülni étkezést tévénézés közben vagy számítógépen. Tanulmányok bebizonyítják, hogy az esztelen étkezés súlygyarapodáshoz vezet, ezért mindenképpen mérje meg a megfelelő adagméretet, és egyen közvetlenül egy tálból.

Hogyan tanulhatjuk meg az adagok méretét otthon?

Mérje meg ételeit élelmiszer mérleggel! Tudja meg, hogyan néz ki egy adag gabona vagy mennyi 6 uncia csirke. Az EatSmart Products négy digitális konyhamérleget kínál, amelyek segítségével nyomon követheti az adagok méretét és megmérheti a receptek összetevőit. Nehéz lehet meghatározni, hogy melyik skála feleljen meg legjobban az Ön igényeinek. Az étkezés előkészítése egy család számára nagyobb kapacitási skálát igényel, szemben azzal, aki szénhidrátot néz vagy makrót számol, jobban járhat egy fejlettebb táplálkozási skálával. Annak érdekében, hogy eldönthesse, melyik skála felel meg az Ön igényeinek, az alábbiakban felsoroltuk a legfontosabb jellemzőket.

Ismerje meg az EatSmart ételmérlegeket:

A táplálkozási skála azonnal kiszámítja a következő szív- és érrendszeri tápanyagokat: kalória, szénhidrát, rost, nátrium, kálium, magnézium, teljes zsír, telített zsír, koleszterin, kalcium, fehérje és K-vitamin. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy minden tápanyagot kiszámoljon egy USDA Nutrition Facts címke. A Nutrition Scale legfeljebb 99 bejegyzést tárol napi vagy heti ételkövetéshez. Precíziós Elite digitális konyhamérleg

A Precision Elite mérleg 15 kilós kapacitásával tökéletes nagy mennyiségek mérésére. A túlméretezett, tartós rozsdamentes acél platform több mint 7 hüvelyk széles, így nagy keverőtálak és lemezek befogadására alkalmas, és könnyen tisztítható. Ez a skála pontosan 0,05oz-ig vagy 1g-ig mér, így biztos lehet benne, hogy az adagméretek mindig pontosak. Precíziós digitális konyhai mérleg

A precíziós digitális mérleg súlya akár 11 font három mérési módban: uncia, gramm vagy font. Süllyesztett platformja van, így a kicsi ételek mérlegeléskor nem gördülnek le a mérlegről. Karcsú és vékony, ez a mérleg kicsi alapterülettel rendelkezik, és könnyen tárolható egy fiókban vagy szekrényben. Precíziós Pro digitális konyhamérleg

A Precision Pro mérleg súlya 11 font lehet, és 3 perces automatikus kikapcsolási funkcióval rendelkezik, így az étkezés előkészítése közben nem veszíti el a mérését. Mint minden mérlegünk, a tárázó funkció semlegesíti a tányér vagy tál súlyát, így Önnek nem kell levonnia.