Miért olyan fontos testünk számára a víz?

A víz az élet igazi lényege. Annak érdekében, hogy teste a lehető legnagyobb hatékonysággal működhessen, gondoskodnia kell arról, hogy jól hidratált maradjon ivóvíz és nedvességben gazdag ételek fogyasztásával. Megfelelő mennyiségű víz elfogyasztása biztosítja a bőr és a haj legjobb megjelenését, segít megelőzni a betegségeket és betegségeket, valamint javítja általános egészségi állapotát és közérzetét.

Mennyit kell inni egy nap?

Az optimális egészségi állapot elérése érdekében meg kell győződnie arról, hogy minden nap elegendő mennyiségű vizet iszik-e. A legtöbb ember rendszeresen szomjasnak érzi magát, biztosítva a megfelelő mennyiségű folyadék bevitelét, mások azonban nem érzik megbízhatóan a szomjat. Fordítson különös figyelmet arra, hogy mennyi vizet fogyaszt, hogy teste arra ösztönözze, hogy elegendő mennyiségű italt fogyasszon.

Az NHS azt ajánlja, hogy egy jó útmutató a vízbevitelhez (beleértve az összes nem koffeinmentes folyadékot) 6-8 250 ml pohár víz naponta. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) valamivel magasabb mennyiséget javasol, amelynek körülbelül 30% -a élelmiszerből származik:

• 2,5 liter víz a férfiak számára
• 2,0 liter víz nőknek naponta

Ez riasztó mennyiségű vízfogyasztásnak tűnhet, de ne felejtsük el, hogy hajlamosak vagyunk a napi vízfogyasztás 20-30% -át az elfogyasztott ételből. Teát, kávét és egyéb folyadékokat is szoktunk inni. Ha forró éghajlaton él, vagy ha sokat sportol, akkor növelnie kell a vízfogyasztását.

Ha nem fogyaszt elegendő vizet, akkor kiszárad. A hidratációs szint felmérésének egyik legegyszerűbb módja a vizelet színének ellenőrzése. Ha sötét van, akkor valószínűleg kiszáradt - ideális esetben halványsárga vagy tiszta legyen.

Milyen szerepet játszik a víz a testben?

Egyszerűen fogalmazva: a víz elősegíti a testünk hidratáltságát és jó működését. De miért olyan fontos a hidratálás?

testünk

A víz segít a nyál termelésében

A nyál meglehetősen kellemetlen téma lehet, de segíteni kell az étel lenyelésében és lebontásában. Fő alkotóeleme a víz, valamint a nyálka, az enzimek és az elektrolitok.

Szabályozza a testhőmérsékletet

Ha edz, vagy egyszerűen csak forró éghajlaton áll, teste izzadtságot termel, hogy hűvös maradjon. Ha nem pótolja az elveszített vizet, a testhőmérséklete gyorsan vissza fog emelkedni, és elveszíti a fontos elektrolitokat.

A víz megvédi szöveteit és ízületeit

A teljes mozgástartás fenntartása érdekében az ízületeket, az izmokat és a gerincvelőt jól meg kell kenni. A víz segít az ízületek csillapításában, és jó fizikai állapotban maradhat.

Segít megszabadulni a hulladéktermékektől

Nagyon sok kellemetlenséget veszít a verejtékezés, a vizeletürítés és a székletürítés révén, és megfelelő mennyiségű vízre van szüksége a rendszerben ahhoz, hogy izzadjon, vizeljen és ürítsen! Ha kiszárad, problémái vannak a salakanyagok eltávolításával a testéből.

A víz megakadályozza a székrekedést

Bár társíthatja a sok rostban gazdag étel fogyasztását a rendszerességhez, ez nem az egyetlen módja a székrekedés megelőzésének. A dolgok mozgása érdekében elegendő folyadékot kell inni annak biztosítására, hogy a bélmozgása megfelelő mennyiségű vizet tartalmazzon. Ha nem igyál elegendő mennyiségű vizet, akkor valószínűleg azt találod, hogy székrekedésed lesz - vagy maradsz.

A víz segíthet az egyes gyógyszerek folyadékveszteségének ellensúlyozásában

Bizonyos gyógyszerek befolyásolhatják a test folyadékmérlegét, aminek következtében több víz veszhet el, amikor gyakrabban vizel. A kiszáradás kockázatát növelő gyógyszerek a vízhajtók, hashajtók, savlekötők és vérnyomáscsökkentő tabletták.

Segít megemészteni az ételt

Ha hatékonyan szeretné megemészteni az ételt, akkor sok vizet kell inni étkezés előtt, alatt és után. A víz segít a testednek lebontani, amit eszel, és megkönnyíti az emésztés folyamatát.

Segít felszívni a tápanyagokat

Mivel a víz segít lebontani az ételeket, ez is segíti a testet abban, hogy felszívja a fontos tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat abban, amit evett. Az eredmény? Étrendjével a lehető legtöbb előnyt élvezheti.

Az ivóvíz segít a fogyásban

Az ivóvíz elősegíti az anyagcserét, ami segít kilók leadásában. A víz segít abban is, hogy jóllakottnak és teljesnek érezzük magunkat, és megakadályozzuk a túlevést.

Javítja a vér oxigénszintjét

A víz elősegíti a vér oxigénszintjének javulását, javítja a vérkeringést és az egész test számára előnyös.

A víz fokozza anyagcseréjét és energiáját

Az anyagcsere aktiválása és az energiaszint növelése érdekében minden nap meg kell inni az ajánlott mennyiségű vizet. Sokan arról számolnak be, hogy energiafogyasztást éreznek, amikor megisznak egy pohár vizet, amit minden nap meg kell tenned ébredéskor.

A hidratált állapot fenntartja az agyad megfelelő működését

Ha kognitív játékának élén akar lenni, hidratáltnak kell tartania az agyát. Ha nem fogyaszt elegendő vizet, akkor homályos gondolkodást, fókuszhiányt, csökkent memóriát és kimerült kognitív funkciót fog tapasztalni.

Az ivóvíz javítja a hangulatot

A kiszáradás nemcsak a zavaros gondolatokért és a rossz memóriáért felelős, hanem fáradt, zavart és szorongó érzést is okozhat. Ahhoz, hogy a legjobb mentális állapotban lehessen, gondoskodnia kell egészségéről és közérzetéről, ideértve a hidratált állapotot is.

Megelőzi a betegségeket

Ha hidratált marad, rövid távon jól néz ki és jól érzi magát, de segíthet a súlyosabb betegségek megelőzésében is. Ide tartoznak a vesekövek, a húgyúti fertőzések (UTI), a székrekedés, a testmozgás okozta asztma és a magas vérnyomás. Nem beszélve arról, hogy az ivóvíz segít a szükséges tápanyagok felszívódásában az ételekben, növelve az egészségi állapotát.

A víz megtisztítja a bőrt és javítja annak megjelenését

Biztos utat keres, hogy öregnek, fáradtnak és elkeseredettnek tűnjön? Könnyű - egyszerűen ne igyon elegendő vizet! Éppen ellenkezőleg, ha elegendő mennyiségű vizet inni, a bőre belülről kifelé hidratált és hidratáltabb lesz, sőt fokozhatja a kollagént. Azonnal fiatalabbnak, frissebbnek és éberebbnek tűnik, ha korlátozza az alkoholt a sok víz fogyasztása mellett.

Mennyi test része a víz?

Valamennyi élő szervezet főleg vízből áll - egyesek számára súlyuk több mint 90% -át teszi ki! Emberek esetében testünk körülbelül 60% -a vízből áll.

A Journal of Biological Chemistry szerint a bőröd 64% víz, a szíved pedig 73% H2O, akárcsak az agyad. A vese és az izmok 79% -ban víz, és a legmeglepőbb, hogy a csontok 31% víz!

Hogyan segíthet az ivóvíz azoknak, akik inkontinenciában szenvednek?

Ha inkontinenciában szenved, kísértésbe eshet, hogy kerülje az ivóvizet vagy általában a folyadékot. Végül is, a túl sok folyadék a testében több inkontinencia epizódot okoz, igaz?

Rossz. Ha korlátozza az elfogyasztott folyadék mennyiségét, akkor akaratlanul csökkenti a hólyag teljes kapacitását, és hosszú távon súlyosbítja problémáját. A folyadék korlátozása a székrekedést is kiválthatja vagy súlyosbíthatja. Az ivott folyadék mennyiségének korlátozása növelheti a hólyag irritációjának kockázatát is, mert a vizelete koncentráltabbá válik.

Fogyasszon körülbelül hat-nyolc pohár folyadékot naponta, vagy kövesse a háziorvos által adott utasításokat, különösen, ha olyan egészségügyi állapota van, ahol korlátoznia kell a folyadékbevitelt.

Emeljen fel egy pohár vizet

Kiderült, hogy a régi mondásnak, miszerint „egy alma naponta távol tartja az orvost”, több igazsága lehet, mint gondolta - a gyümölcs meg van töltve vízzel, és segít abban, hogy hidratáljon! Igyon sok vizet, fogyasszon sok hidratáló gyümölcsöt és zöldséget, és tartsa magát távol az alkoholtól és a dehidratáló ételektől - a teste megköszöni. Ha inkontinenciában szenved, bátran böngésszen az inkontinencia betétek kínálatában