Mi a Keto tojás gyorsan, és érdemes kipróbálni?

A tojás ízletes, tápanyag-sűrű és kiváló választás a ketogén étrendhez. Ez a sokoldalú étel többféle megnyugtató és népszerű fogássá alakítható át a divatos frittattáktól a veszedelmesen megördült tojásokig. Jobban szereti az alaposan rántott, tökéletesen buggyantott, napos oldalt felfelé vagy a klasszikus omlettet?

Lehet, hogy hallottál egy keto tojás gyorsról - egy súlycsökkentő módszerről, amely egyre népszerűbb. Mi a keto tojás gyors, és mik az előnyei és hátrányai?

Mi az a Keto Egg Fast?

A böjt ősi hagyomány, amelyet általában beépítenek a ketogén életmódba. A keto tojásos böjt egy rövid távú étrend, amely időszakos böjtöt gyakorol, és főleg tojást, sajtot és vajat eszik.

A tojás gyors egyfajta korlátozott ketogén étrend, amelynek célja a fogyás felgyorsítása és a fogyás fennsíkjainak leküzdése. Vannak, akik a tojást gyorsan használják a ketózis kialakulásához, mielőtt a hagyományos ketogén étrendet megkezdenék.

Saját módosításokat végezhet, de a keto tojás gyors szabályai a következők:

Fogyasszon egész tojást, mint elsődleges fehérje- és zsírforrást
Egyél legalább hat egész tojást naponta
Egyél legeltetett, helyi tojásokat, amikor csak lehetséges
Fogyasszon 1 evőkanál (15 gramm) vajat vagy egészséges zsírt minden elfogyasztott tojáshoz
Minden tojáshoz legfeljebb 1 uncia (28 gramm) teljes zsírtartalmú sajt fogyasztható
Egyél egy egész tojást az ébredéstől számított 30 percen belül
Egyél egy tojás alapú ételt három-öt óránként
Ügyeljen arra, hogy étkezzen akkor is, ha nem éhes
Három órával lefekvés előtt hagyja abba az evést
Naponta legfeljebb három doboz diétás üdítőt ihat, de célozhat egyet vagy egyet

A tojásböjt általában három-öt napig tart; csak annyi, hogy legyőzze a fogyás fennsíkját.

Melyek a Keto Egg Fast előnyei?

Általánosságban elmondható, hogy a keto tojás böjtje biztonságos, és néhány ember számára hatékony lehet a fogyáshoz. Íme néhány a profik vagy a keto tojás gyors előnyei:

1) Csökkentheti az étvágyat és elősegítheti a fogyást

A tojások jóllaknak, és egy tojás gyorsan ösztönzi a tojásfogyasztást, különösen a jó minőségű tojásokat. Ha hosszabb ideig érzi magát teltebbnek, akkor kevésbé valószínű a túlevés, ami elősegítheti a fogyást. A tojások a magas fehérjetartalom miatt kielégítőek. A magas fehérjebevitel segíthet bizonyos hormonok szintjének emelésében, amelyek elősegítik a teltséget és csökkentik az éhséget elősegítő ghrelin hormon szintjét [1, 2, 3, 4] .

2) Segíthet a testösszetételben

Jellemzően egy tojásböjtnél alacsonyabb kalóriát eszel, mint amit normálisan fogyasztanál, kalóriahiányba kerülve. Ráadásul a ketogén étrendek, például a keto tojás gyors, segíthetnek több zsírégetésben az alacsony zsírtartalmú étrendekhez és az alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú étrendekhez képest [5, 6] .

3) Csökkentheti az inzulinrezisztenciát

Az inzulinrezisztencia akkor fordul elő, amikor a test nem képes megfelelően reagálni az inzulinhormonra. Az inzulin szabályozza a vércukorszintet. A ketogén étrend, például a keto tojás gyors, csökkentheti az inzulinrezisztenciát és javíthatja testének képességét a vércukorszint kezelésére. Ha inzulinrezisztenciája, cukorbetegsége vagy egyéb egészségi állapota van, a legjobb, ha bármilyen étrend-változtatás, különösen korlátozóbb étrend-terv, például keto-tojás gyors végrehajtása előtt beszél az egészségügyi szolgáltatóval [7]. .

4) A tojások táplálóak!

Egyetlen tojás körülbelül 75 kalória, 5 gramm zsír, 6 gramm fehérje és kevesebb, mint 1 gramm szénhidrát - tökéletes keto-barát étel. A tojásfehérje fehérjét, rézet, vasat, szelént, cinket, valamint D-, B6- és B12-vitamint tartalmaz. A tojássárgájában található a legtöbb zsír és D-, E, A és K-vitamin [8, 9, 10] .

5) A tojások finomak!

Valljuk be ... a tojás finom! A petesejt nemcsak gyorsan kiválthatja a ketózis jótékony anyagcsere-állapotát, hanem okot ad arra, hogy tojást és rengeteget fogyasszon! Próbáljon ki néhány ilyen ízletes keto receptet tojással a főszerepben:

Keto Crepes!
Szalonna és sajt tojás falatok
Philly Cheesesteak omlett
Szalonna és salsa vacsora muffin
Keto Chaffles
Spenót Frittata
Sonka és Cheddar Quiche
Tojás Muffin
Reggeli rakott

Melyek a Keto Egg Fast hátrányai?

Íme néhány a hátrányok egy keto tojás gyors:

1) Táplálkozási hiányosságok

A tojások tápanyag-sűrű értéke ellenére a legtöbb egészségügyi szakértő nem javasolja ennek a tervnek a követését három-öt napnál hosszabb ideig, mivel ez idővel táplálkozási hiányosságokhoz vezethet. Néhány egészségügyi szakember megvitatja a rostok hiányát és azt, hogy ez székrekedéshez vezethet-e .

2) Nem alkalmas néhány ember számára

A tojás gyors nem alkalmas olyan embereknek, akiknek nincs epehólyagja, és bizonyos betegségekkel, például étkezési rendellenességekkel küzdőknek. A keto tojás gyors nem is jó ötlet olyan emberek számára, akik intoleránsak vagy allergiásak a tojásra.

3) Korlátozóbb

A keto-tojás gyorsabban korlátozza a hagyományos ketogén étrendet, ami megnehezíti a követését. Mivel állítólag csak rövid távon használható, a legtöbb ember számára nem jelent problémát. Néhány ember gyorsan élvezi a keto-tojás egyszerűségét, és inkább felszabadítónak, mint korlátozónak tartja.

4) Túl kevés kalória és zsír

Néhány ember túl kevés kalóriát és zsírt fogyaszthat. Ez nem nagy kérdés a rövid távú böjtök esetében, de ha gyakran tartanak tojásböjtöt, ezt érdemes megfontolni.

5) Az élelmiszer-sokféleség hiánya

A ketogén étrend korlátozó változatai korlátozhatják az emésztőrendszer mikrobiális sokféleségét. Változatos étrend sok különféle étellel előnyösebb és változatosabb bélbaktériumokat kap, és hozzáférést biztosít a tápanyagok és vitaminok széles skálájához.

6) Keto influenza

Ha még nem ismeri a keto-t, akkor tojásböjt alatt ketoinfluenzát tapasztalhat. A ketoinfluenza tünetei: alacsony energia, hányinger, gyengeség és fejfájás. Szerencsére a ketoinfluenza elkerülése könnyű. Olvassa el cikkünket a ketoinfluenza leküzdésére vagy megelőzésére vonatkozó tippekért. A legtöbb tünet néhány napon belül eltűnik. A ketoinfluenza kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében megpróbálhat alacsony szénhidráttartalmú étrendet követni, mielőtt a tojást gyorsan megkezdené.

Gyorsan kipróbált egy keto tojást?

Ossza meg tapasztalatait vagy gondolatait a keto-tojással kapcsolatban.

Hivatkozások

1) Vander Wal, J. S., Marth, J. M., Khosla, P., Jen, K-L, C., Dhurandhar, N. V. (2005). A tojások rövid távú hatása a jóllakottságra túlsúlyos és elhízott személyeknél. Journal of American College of Nutrition, 24. (6), 510-515. DOI: 10.1080/07315724.2005.10719497

2) Holt, S. H., Miller, J. C., Petocz, P. és Farmakalidis, E. (1995). A közönséges ételek jóllakottsági mutatója. European Journal of Clinical Nutrition, 49 (9), 675-690.

3) Pesta, D. H. és Samuel, V. T. (2014). Nagy fehérjetartalmú étrend a testzsír csökkentésére: Mechanizmusok és lehetséges figyelmeztetések. Táplálkozás anyagcseréje (London), DOI: 10.1186/1743-7075-11-53

4) Brennan, I. M., Luscombe-Marsh, N. D., Seimon, R. V., Otto, B., Horowitz, M., Wishart, J. M. és Feinle-Bisset, C. (2012). A zsír-, fehérje-, szénhidrát- és fehérjeterhelés hatása az étvágyra, a plazma kolecisztokininre, az YY peptidre és a ghrelinre, valamint az energia bevitelére sovány és elhízott férfiaknál. American Journal of Physiology: Gasztroenterológia és májfiziológia, 303 (1), G129-140. DOI: 10.1152/ajpgi.00478.2011

5) Volek, J., Sharman, M., Gomez, A., Judelson, DA, Rubin, M., Watson, G., Sokmen, B., Silvestre, R., francia, D., & Kraemer, W . (2004). Energiakorlátozott, nagyon alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend összehasonlítása a testsúlycsökkenés és a testösszetétel tekintetében a túlsúlyos férfiaknál és nőknél. Táplálkozás anyagcseréje (London), 1 (1), DOI: 10.1186/1743-7075-1-13

6) Cohen, C. W., Fontaine, K. R., Arend, R. C., Alvarez, R. D., Leath III, C. A., Huh, W. K., Bevis, K. S., Kim, K. H., Straughn Jr., J. M., & Gower, B. A. (2018). A ketogén étrend csökkenti a központi elhízást és a szérum inzulint petefészek- vagy endometrium rákban szenvedő nőknél. Journal of Nutrition, 148 (8), 1253-1260. DOI: 10,1093/jn/nxy119

7) Boden, G., Sargrad, K., Homko, C., Mozzoli, M. és Stein, T. P. (2005). Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatása az étvágyra, a vércukorszintre és az inzulinrezisztenciára elhízott, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél. Belgyógyászati évkönyvek, 142 (6), 403-411. DOI: 10.7326/0003-4819-142-6-200503150-00006

8) Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma. Tojás egészben főzve keményen főzve . https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173424/nutrients

9) Clayton, Z. S., Fusco, E. és Kern, M. (2017). Tojásfogyasztás és a szív egészsége: áttekintés. Táplálás, 37, 79-85. https://doi.org/10.1016/j.nut.2016.12.014

(10) Richard, C., Cristall, L., Fleming, E., Jacobs, R. L., Field, C. J. (2017). A tojásfogyasztás hatása a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő és a cukorbetegség kialakulásának kockázatával küzdő indivudálisok kardiovaszkuláris rizikófaktoraira: A randomizált táplálkozási intervenciós vizsgálatok szisztematikus áttekintése. Canadian Journal of Diabetes, 41 (4), 453-463. DOI: https://doi.org/10.1016/j.jcjd.2016.12.002

Steph Green író, kutató és énekes/dalszerző, aki szenvedélyesen rajong a wellnessért. 2016-ban, miután négy évig küzdött saját egészségügyi problémáival és fájdalmas autoimmun betegségével, Steph életváltoztató és széles körű ismereteket szerzett a keto, a táplálkozás és a természetes orvoslás terén. Folytatja gyógyító útját, és örömmel segít másokon.

Akár ez is tetszhet.

Ketogén diéta és testösszetétel: túl az absztrakton
Gyorsbontás: Hogyan lehet helyesen megszakítani a hosszú távú böjtöt
Keto McDonalds útmutató: Mit rendelj a gyorséttermekben
Vannak-e különböző típusú ketózisok?
Tény vagy fikció: A játékváltók film debunkálása
Kerülendő ételek a Keto-n: Egyszerű útmutató

Vita

Kérdés - a Keto húsevő diétát az itt megjelent kézikönyvből kezdtem; Érdekes az Egg Fast kipróbálása is - amikor olyan irányt látok, mint a „Reggeli - 3 tojás, 1 darab szalonna, 1 evőkanál. vaj ”- ez azt jelenti, hogy a vajat a tojás főzéséhez kell használni, vagy meg kell enni a tojás főzésén kívül?

Szia, Jami. A vaj felhasználható a tojások főzéséhez (vagy ha inkább a szalonnát főznénk, de a szalonnának elegendő zsírnak kell lennie ahhoz, hogy anélkül is jól főzhessen).