10 stratégia, amelyet úszáskor használhat a hasi zsír elvesztése érdekében

Ha a legtöbbet akarja hozni az úszás edzéseiből, ez a cikk bemutatja az úszás során alkalmazandó stratégiákat a hasi zsír elvesztése érdekében.

Az úszás azon kevés gyakorlatok egyike, amelyek aktiválják az összes izomcsoportot.

Használhatja a hasi zsír elvesztésére, a hasizmok tonizálására és az általános erőnlét javítására.

A Harvard Medical School becslése szerint egy 155 kilós ember 298 kalóriát fog égetni, ha 30 percig hátúszást úszik.

A mellúszás és a pillangó 30 percig történő úszása 372 és 409 kalória elégetésében segít.

Itt vannak a legjobb stratégiák, amelyeket úszáskor használhat a hasi zsír elvesztése érdekében.

Úszás, hogy gyorsan fogyjon a hasi zsír

amelyet

1. Freestyle

A szabad stílusú úszási stílus erősíti a magodat.

Ez segít a váll és a hátizmok tónusában is.

A szabadúszó rendszeres úszás felépíti az izmait, és ennek eredményeként fokozza a hasi zsírvesztést.

2. Használja a delfin rúgást

A delfinrúgást versenyúszásban használják, amikor kanyarodik.

A szabadstílusú úszók a falhoz érnek, és a lábukat úgy állítják be, hogy elinduljanak.

Körök megtétele során ajánlatos a delfinrúgást használni a kanyarodáskor.

Az US Masters Swimming szerint le kell tolnia a falat, miközben áramvonalas.

Tartsa a merülési súlyt a kezében, és fejével kinyújtott karokkal, kezeivel együtt nyomja le a falat.

3. Próbálja ki az úszási intervallum edzését

Valószínűleg tudja, hogy a HIIT kiválóan alkalmas hasi zsír megolvasztására. Nos, ugyanazt a technikát alkalmazhatja az úszásban is.

Ússzon a lehető leggyorsabban, rövid ideig, majd pihenjen és ismételje meg többször.

Ha Ön kezdő, próbáljon meg úszni 5 percig vagy kevesebbet, majd tartson egy kis szünetet, majd ússzon meg újra.

Sprinteljen hosszabb ideig, miközben kitartást szerez, majd csökkentse a szünetek időtartamát a sprintek között.

4. Csináljon Ab kerékpárt

Dőljen a medence falához, majd tegye karjait a medence szélére.

Kezdje el mozgatni a lábait, mintha biciklivel járna.

Ez segít megerősíteni a hasizmait és a lábait.

Minél magasabbra emeli a lábát, annál nagyobb a hatás.

Próbáljon meg 30 ciklust, majd pihenjen.

Növelje tovább a ciklusok számát, amint erősödik.

5. Próbálja ki a víz alatti erősítő edzéseket

Tudta-e, hogy erősítő edzéseket végezhet egy medencében?

Sajnos nem fog tudni annyit emelni, mint a vízből való kilépéskor.

De akkor is képes lesz az izmok tonizálására.

Most nem végezhet víz alatti erőedzést nyilvános medencében. Csatlakozzon egy egészségügyi központhoz, amely ezt a szolgáltatást kínálja.

6. Futófelület víz

Menjen a medence mélyebb részeire, majd tapossa a vizet.

Ezzel függőleges helyzetben van, és a fejét és a vállát a víz felett tartja.

Tartsa a lábát mozgásban annak érdekében, hogy megtartsa ezt a helyzetet.

Érdemes emelni a térdeit olyan magasra, amennyire csak tudnak, annak érdekében, hogy aktiválja hasizmait.

Az erőteljes taposás óránként 600 kalóriát égethet el, míg a mérsékelt taposás óránként 200 kalóriát.

7. Kickboard gyakorlatok

Ehhez lebegni kell, miközben egy kickboardot tartasz.

Annak ellenére, hogy az úszótanulókat úszni tanuló emberek használják, nagyszerű edzést nyújthatnak, ha változatosabbá akarja tenni az úszási rutinját.

Rúgás közben kinyújtott karokkal tartsa ki a kickboardot. Ne felejtse el behúzni a gyomrát.

Ússza meg a medence hosszát, vagy amíg elfárad.

Boka súlyokat is viselhet, hogy az edzés nagyobb kihívást jelentjen.

Egy másik kickboard gyakorlat, amely segíthet a hasi zsír elvesztésében, a push-pull mozgás.

Álljon vízben, ahol a szint a válláig emelkedik.

Tartsa a kickboardot laposan a mellkasánál.

Nyomja ki a rúgólapot, amíg a karjai teljesen ki nem nyúlnak.

Gyorsan húzza vissza a mellkasához.

Fél percig folytassa a toló és húzó mozgást pihentetés nélkül.

8. Víz ropog

Dőljen a medence falának az előzőekben említett kerékpár abs helyzetéhez hasonló helyzetben.

Tartsa együtt a térdét, majd nyújtsa lefelé a lábát.

Húzza a térdét a mellkasáig. Ez segít összehúzni a hasizmait.

9. Magas térd

Végezze el ezt a gyakorlatot a medence sekély végén.

Fuss a helyszínen a vízben, miközben a térdedet a derékig vagy a csípő magasságáig emeld.

A lábak emelésekor húzza meg a gyomor és a fenék izmait.

Győződjön meg róla, hogy a mozgásai mérsékeltek és irányítottak, hogy a hasizomra a legjobb hatással legyen.

10. Csinálj csapkodó rúgásokat

A csapkodó rúgásokat háton alkalmazzák, ahol a lábak egyenesen hátra nyúlnak, majd felváltva fel és le rúgják őket.

Ez aktiválja az ab és a láb izmait.

Váltogathatja azokat az oldalakat, ahol a rúgásokat végzi.

A fej és a váll elfordítása nélkül csavarja jobbra a derekát, és rúgjon néhány ütemet.

Váltson középre, majd balra.

Figyelem

Óvatosnak kell lennie, ha medencében edz.

Soha ne ússzon felügyelet nélkül a folyamatosan fennálló fulladásveszély miatt.

Ügyeljen arra, hogy figyeljen a test jeleire, és ne terhelje túl magát.

Ez sokkal könnyebben okozhat izomgörcsöket.

Ha valamikor szédül, lépjen ki a medencéből.

Alsó vonal

Egyes szakértők inkább úszással, mint futással esküsznek. Azonban továbbra is kombinálnia kell az úszást az egészséges étrenddel a hasi zsír elvesztése érdekében. Mint tudhatja, nem fogyhat el a hasa zsírja kalóriahiány nélkül.

Az úszás remek módszer izomépítésre a sérült és ízületi fájdalommal küzdők számára is, mivel ez nem súlyt viselő gyakorlat.

Végül egyél legalább fél órával az úszás edzése előtt. Ha közvetlenül a medencébe ugrik, az étkezés csökkentheti a teljesítményét.

Ha gyorsabb eredményeket szeretne elérni, kombinálja az úszást rövid edzésekkel. Mindössze 15 perc alatt aktiválhatja testének minden izomát és aktiválhatja a zsírégetést ezeknek a rövid zsírégető edzéseknek a segítségével.