Táplálkozási programok és strukturált étkezési tervek
Strukturált étkezési tervek a pusztító bulimia étkezés alternatívájaként
A strukturált étkezési tervek gyakran a leggyorsabb út a normális vagy jobb táplálkozáshoz, ha egy ideje étkezési rendellenességei vannak.
A gyógyulási tanácsadás során alapos táplálkozási értékelést kap, majd a bulimia elősegítése érdekében a strukturált étkezési terv megadja a testnek és az elmének a táplálékot, amelyre szükség van a függőség leküzdéséhez.
Ne verje meg magát Bulimia étkezési szokásai miatt
Ha elolvastad a bulimia történetemet, tudod, hogy mint sok bulimista nő, én is egész életemben nagy teljesítményű és perfekcionista voltam. Ez jellemezhet téged is. Sok bulimika általában A-típusú, és mi magunkat akarjuk lökni, gyakran azért, hogy mások kedvében járjunk, vagy jól nézzünk ki a külvilág felé.
Bulimiaimban a nap bizonyos szakaszaiban bekövetkezett véralvadás és megtisztulás volt érintett, amelyet általában stressz vagy depresszió váltott ki. Valamikor, ha unatkoztam és falatoztam, és úgy éreztem, hogy túl sokat ettem egy ülésen, akkor rosszindulatúan elfogyasztottam, hogy megtisztulhassak. Mégis, a nap hátralévő részében - és bárki számára, aki ismert - úgy tűnt, mintha egészségesen táplálkoznék. És én is ezt éreztem.
A gyógyulás kezdete óta rengeteg mindent megtanultam a táplálkozásról, és meglepődtem, hogy mennyi mindent kell megtudnunk az ételről és a test kémiájáról.
Mik a strukturált étkezési tervek?
Bármelyik étkezési rendellenességet is választja, nagy valószínűséggel azzal a tervvel indul, hogy teste táplálékát egyensúlyba hozza.
A strukturált étkezési tervek előre megtervezett étkezéseket tartalmaznak a nap folyamán tervezett időpontokban. Sok terv javasolja:
Már arra gondolsz, hogy ez túl sok. Tudom. Én is csináltam. A legfontosabb az étkezés előre megtervezése előző este vagy reggel, idő előtt. Minél kevesebbet kell gondolkodnia az ételről a nap folyamán, különösen akkor, ha az érzelmek fel tudnak merülni, annál jobban kezdi érezni magát.
Bármely étkezési rendellenességgel kapcsolatos táplálkozási terv célja a test természetes, kiegyensúlyozott kémiai állapotának visszanyerése, miközben támogatja elméje vágyát, hogy függőséget okozó vagy érzelmi étkezési magatartássá váljon. A strukturált étkezés használatával a test egyenletes táplálékot kap, így nem kell kémiai vágyat küldenie, amely túlevést okoz.
Jegyzet: Mielőtt elkészítené az étkezési tervet, konzultálnia kell orvosával, táplálkozási szakértővel vagy más egészségügyi szakemberrel.
Néhány általános tipp az étkezés megváltoztatásáról a gyógyulás során:
Egyél rendszeres étkezéseket
A sikeres gyógyulás kezdete egy jó étkezési rendellenesség táplálkozási terven alapul. Ez azt jelenti, hogy rendszeresen étkezzünk, hogy az energiát, az anyagcserét és a hozzáállást a lehető legjobban tartsuk. Az étkezési rendellenességekre vonatkozó étkezési terv segít leküzdeni a túlevést, mert valójában az egész nap étkezik! Ellentmondásosnak hangzik, de megtanultam, hogyan kell egyensúlyba hozni a testemet úgy, hogy három négyzet alakú ételt fogyasztok, napi három harapnivalóval kiegészítve, ami azt jelentette, hogy három óránként ettem. A strukturált étkezés úgy működik, hogy megakadályozza az alultevést, a túlevést vagy az érzelmi érzelmeket. enni. A testem elégedettnek érezte magát, amikor elkezdte megszerezni a szükséges táplálékot. A test táplálkozásának megalapozott alapjaival felszabadítja az elmét az érzelmi vagy pszichológiai gyógyítás elvégzésére, amire szüksége van.
PISZT - Tartsd egyszerűen butának!
A legjobb, ha egyszerűen kezdesz. Ha elkészíti saját étkezési tervét, tartsa egyszerű. A kalóriák megszállott számolása, vagy az étel mérése és mérése kényszeres étkezési magatartást okozhat. Ezért javasoljuk, hogy látogasson el egy táplálkozási tanácsadóhoz, hogy dolgozzon ki egy tervet, amely az Ön számára a legmegfelelőbb.
Légy türelmes önmagaddal
A kulcsszó itt lassan az, ami türelmet jelent! A bulimia gyógyulása nem egyik napról a másikra következik be, és nem tudja megverni magát, ha a folyamat során hátralép. Ez normális. A legfontosabb az, hogy jó bulimia étkezési tervet alkalmazzon, amely a kényszeres túlevés helyett a mértékletességet és az egyensúlyt hangsúlyozza.
Legyen intuitív evő
Bulimia esetén a táplálkozási programok és a strukturált étkezési tervek segítenek megbirkózni a valós étkezési helyzetekkel. Egyél, ami neked jó. Az étkezéssel kapcsolatos intuitívabbá válás, hogy az éhség és az elégedettség kiegyensúlyozottan kezelhető legyen, segít megállítani az ételek iránti megszállottságot, így egyszerűen élvezheti az ételt!
Tervezz előre
Bulimija után az étkezés, mint a normális emberek, először kínos lehet. Az étkezés előre megtervezése erősen ajánlott. A tápanyagokban gazdag ételek vásárlása, az ételek előre elkészítése és az élelmiszerek vásárlásának vagy kiváltásának elkerülése hosszú utat jelent. Ez a munka része a gyógyuláshoz vezető útjának. Nem kell az egész étkezést egész életére megterveznie, de az első 6 - 12 hónapban ez igazán értékes lesz számodra.
Napló vezetése
A normális étkezési szokások megteremtése a sikeres bulimia étkezési rendellenesség program célja. A napi napló vezetése segíthet. A strukturált terv betartása közben egy napló segít abban, hogy meglássa, hol vannak akadályai, miközben figyelemmel kíséri a fejlődését.
További segítségre van szüksége? Regisztráljon most, hogy csatlakozzon a közösségemhez és megkapja a hírlevelemet, ossza meg gondolatait, kommunikáljon más gyógyuló bulimikusokkal, és tájékoztasson minket az egészség felé vezető útjáról.!
[cp_modal display = ”inline”>
- 6 kötelező olvasmányú könyv a táplálkozási és étrend-tervekhez - Étkezés előkészítése a Fleek ™ -en
- Megtörve a táplálkozás aranyszabályát, miért eszem csak egy fehérje testtömegenként fehérjét - FitMole
- 4 egészséges étkezési terv az energiád növelésére, a mentális tisztaság felkeltésére és a jó közérzet-jóga napló javítására
- A BBC válaszol a Cornell táplálkozási tudósára a tiszta étkezési dokumentumfilm miatt
- A BED helyreállítási étkezési terve A táplálkozási zavarokkal kapcsolatos források