6 kötelező olvasmányú könyv a táplálkozási és étrend-tervekhez

Az egészségesebb táplálkozáshoz az út könnyebb, ha nem önállóan vállalkozik rá. Mások meghallgatásával élvezheti a támogatást és a tanácsokat - az egészségesebb út könnyebbé és hatékonyabbá válik, ha más emberekkel veszi körül magát. Olyan emberek, akik esetleg maguk is úton vannak, vagy akik már megtették az átállást, és értékes felismerésekkel rendelkeznek. A jó hír az, hogy rengeteg erőforrás van odakinn, hogy többet tudjon meg a táplálkozási és étrend-tervek legjobb könyveiről.

Az információk néha azonban félelmetesnek tűnhetnek. Az ételek világa tele van könyvekkel, amelyek erre és arra késztetnek, gyakran ellentmondanak az imént máshol olvasott dolgoknak. Honnan tudhatod, hogy miben hiszek? Az igazság az, hogy az étel nem olyan bonyolult, és az egészséges táplálkozás nem rakétatudomány. Végül is mindez abból áll, hogy jól érezzük magunkat. Ha belegondolsz, ezek a gyorsétkezések csak egy percre biztosítják ezt a jó közérzetet. Egy óra telik el, és baromságot fog érezni. Másrészt, ha elfogyasztott egy házi ételt egy kis fehérjével, néhány zsírral és néhány egészséges szénhidráttal, akkor néhány órán belül is jól érzi magát. A jó táplálkozás jó étel - organikus, nem feldolgozott és egyszerű.

De akkor is veszteségbe kerülhet. Talán éveket töltött el rossz dolgok fogyasztásával, és a teste egyszerűen nem olyan, amilyennek szeretné. Talán küzd, hogy tudja, mi a jó fehérje és a jó zsír. Rendben van, ha zavarodottnak és kissé idegesnek érzi magát az étrendjében. Döntő első lépés, hogy kíváncsiak legyünk az ételekre, és hogy a legjobbat akarjuk testünknek és elménknek.

Szerencsére rengeteg olyan könyv van, amelynek nincsenek különösebb trükkjei és bonyolult étrend-tervei. Könyvek, ezek úgy magyarázzák a táplálkozást, hogy az értelmes és levegye a bűntudatot az evésről. Olyan könyvek, amelyek valós tippeket adnak, és nem azok a nehezen elérhető étkezési tervek, amelyeket egy hétnél tovább senki nem követhet. Tehát, ha javítani akar a táplálkozásán és közben lefogy egy kis súlya, íme néhány könyv, amelyet érdemes átvennie.

Ez a hat elolvasandó könyv a legjobb táplálkozási és étrend-tervekért.

Fuss gyorsan, egyél lassan Elyse Kopecky és Shalane Flanagan

Fuss gyorsan, lassan egyél egy szakácskönyv, amelyet feltétlenül fel akarsz venni a könyvespolcodba. Elyse Kopecky szakács és Shalane Flanagan olimpiai maratonfutó írta, és ahogy a neve is sugallja, a futókat célozza meg. A receptek élvezéséhez azonban nem kell futónak lenned - bárki, aki egészségesen akar élni és enni, részesül ebben a könyvben.

A könyv több mint 100 receptet tartalmaz a szuper turmixoktól a vitamint növelő muffinokig. A receptek nem túl bonyolultak, és még olyan recepteket is találhat, amelyeket kifejezetten előre elkészítenek. Például a reggeli burritók receptje előző este elkészíthető. Az ilyen apróságok nagyszerűvé teszik a könyvet.

Megtanulhat olyan tippeket is, mint a kalóriák számlálása. Rengeteg információ található arról is, hogy milyen mennyiségű zsírt és fehérjét kell enni. Összességében ez oktató és tele van ízletes receptekkel.

Nina Teicholz nagy kövér meglepetése

Az évek során az egyik nagy zavar a zsírok körül volt. Régóta vallják, hogy a zsírok - szinte mindegyikük - valahogy rosszak az Ön számára, és ennek oka az elhízás. A zsírok feladásával egészségesebbé válhat. De a bizonyítékok még soha nem voltak ott, és Nina Teicholz könyve remekül vizsgálja a kövér mítoszt. Kilenc évig vizsgálta a témát, és felfedezte, hogy nem kevesebb, de több étkezési zsír az egészséged kulcsa. Ha egészséges és fitt akar lenni, abba kell hagynia a zsírok elkerülését.

olvasmányú

A könyv megmutatja, miért nem lesz olyan rossz ötlet a hús, a tojás, a sajt és a vaj fogyasztása. Most, bár nem talál recepteket ebből a könyvből, mint néhány másban, mégis használhatja a könyvet arra, hogy elvezesse Önt az egészségtelen étkezési szokásoktól. Azok a bűnös élvezetek, mint egy apró adag sajt, nem fognak megölni. A könyv megváltoztathatja az úgynevezett jó és rossz ételekről való gondolkodásodat is, és segít ellazulni és jobban étkezni. Ha úgy gondolja, hogy a kövér az ördög, akkor ez a könyv szemet nyitó és éleslátó lehet.

Készítse el saját szabályainak diétáját Tara Stiles

Ha általános fitnesz- és jóléti tanácsokat keres, akkor érdemes elolvasnia Tara Stiles „Készítse el saját szabályait” című cikkét. A könyv népszerűsíti a jógát, mint mozgásformát, és a növényi eredetű ételeket, mint a jólét útját. Ez egy szép könyv tippekkel és trükkökkel, amelyek segítenek abban, hogy energikusabbnak érezd magad, és fokozza a mentális egészségedet is.

A könyv 50 receptet tartalmaz. Minden recept meglehetősen könnyen elkészíthető - csak néhány percet kell eltöltenie a konyhában. Rosttartalmú receptek, rengeteg leveles zöldséggel, amelyek segítenek abban, hogy a lehető legtöbb tápértéket hozza ki ételeiből. Ha csökkenteni szeretné a húsfogyasztását, vagy már vegán vagy vegetáriánus étrendet fogyaszt, akkor ez a könyv segít jobban étkezni.

Bonnie T. Jortberg, James Hill és John C. Peters Step Diet könyve

A legtöbb ember számára a testsúlycsökkenés a kalóriaszámlálást jelenti. A karcsúbb emberhez vezető út akkor tekinthető a legkönnyebbnek, ha súlyt vet és számol az ételeivel. De a Step Diet Book más megpörgetést jelent ennek az ötletnek. Lényegében a könyv azzal érvel, hogy akkor lehet fogyni, ha csak elkezdi számolni a lépéseket.

A könyv útmutatást nyújt a további lépéshez lépésszámláló segítségével. Mérni fogja a lépéseit, és minden nap kihívás az, hogy további lépéseket adjon hozzá. A remény az, hogy megakadályozzuk a súly növekedését, majd végül elveszítjük a felesleges kilókat.

Ez a fajta megközelítés valóban működhet, és jó emlékeztető arra, hogy a wellness nem csak az ételeket jelenti. Valójában, amikor többet sétál, észreveszi, hogy olyan energiák után vágyakozik, amelyek energiát adnak Önnek - így automatikusan vonzza az egészségesebb recepteket is. Ebben az értelemben a könyvet mindenképpen érdemes elolvasni.

Eat Complete: Drew Ramsey, MD.

Az étel nem csak arról szól, hogy mit tesz a tányérjára, majd elrágja. Az étel is az elmédről szól. Milyen érzés enni? Milyen érzelmeket kelt a szag? Az ilyen kérdésekre az Eat Complete című könyv válaszol. Útmutató az agy egészségi állapotához és ahhoz, hogy az agy hogyan tudja meghatározni, hogy lefogy-e vagy hízik-e.

A könyv 21 tápanyagot mutat be, amelyek segítenek az agyadban jobban érezni magad. Olyan recepteket kap, amelyek ezeket az összetevőket használják. A receptek nem túl bonyolultak, és az összetevők sem túl divatosak - ezeket az ételeket könnyen beviheti étrendjébe, és garantáltan észreveszi a különbségeket abban, ahogyan érzi magát.

Az élelmiszer védelmében Michael Pollan

Talán mindannyian bűnösek vagyunk abban, hogy manapság túlgondoltuk ételeinket. Mint korábban említettük, folyamatosan táplálkozási tanácsokkal és korlátozásokkal bombáznak minket. Michael Pollan könyve jó visszalépés ettől. Lényegében azt állítja, hogy az emberek az étkezés értékét táplálkozási információkkal helyettesítették. Bizonyos értelemben ez oda vezetett, hogy zavartabbak vagyunk abban, hogy mit együnk, ahelyett, hogy józan ésszel használnánk, hogy kitaláljuk, mi a jó neked és mi nem.

A könyv tanulmányozza az élelmiszer-tudomány útitervét. Lenyűgöző módon vizsgálja a táplálkozástudományt, feltárva, hogy milyen károsak lehetnek a tudománytól függő függőségeink. De a könyv jó tippeket is ad az étkezéshez. Talán inkább abból a szempontból, hogy miként térjünk vissza az alapokhoz, és nem csak azt mondjuk, hogy egyél ezt vagy azt. Megvizsgálja, hogyan kellene kevesebbet enni, miközben több időt és pénzt kell költeni az étel elkészítésére - időt kell teremteni az evésre, és nem csak az ételt kell kötelező táplálékként használni. Valójában remek emlékeztető arra, hogy az étel nem csak a gyomor megtöltését jelenti, hanem a családdal és a barátokkal való összegyűjtést, az eszmecserét és a pihenésre és lélegzetvételre szánt időt.

Kiválaszthatja a hat könyv közül a legvonzóbbat. Mindig jobb elfogadni az Ön számára legegyszerűbbnek és legvonzóbbnak tűnő étrend-terveket - ez segíthet abban, hogy betartsa a tervet. De jó ötlet lehet elolvasni néhány ilyen könyvet - tippeket válogathat innen-onnan, hogy segítsen az utazásában. Nem kell többet költenie új könyveire, ha ajánlatokat keres a VoucherBin-en. Vannak utalványkódok még az Audible hangoskönyveihez is - remek lehetőség az, ha hallgatod a táplálkozási könyvedet, miközben kocogunk!

Tehát használja a fenti könyveket támogatásért és tanácsért. Ez megkönnyíti az utat a jobb egészség és fitnesz felé.