A táplálkozás aranyszabályának megszegése: Miért eszek csak 0,5 g fehérjét testtömegenként

aranyszabályát

Az induló/üzleti világban van egy MVP nevű kifejezés, amely a minimálisan életképes terméket jelenti.

Alapvetően ez az, amikor a minimális funkciókkal rendelkező terméket dobja piacra, hogy kielégítse az ügyfelet.

Az elmúlt évben többet játszottam az MVP saját verziójával.

Kivéve, ha az MVP-t hívom, Minimum életképes fehérje.

Arra törekedtem, hogy lássam, milyen kevés fehérjét kaphatok anélkül, hogy befolyásolnám a testi/lelki egészségemet.

Nem vagyok fehérjeellenes

Csak nem szeretem az időm és az energiám nagy részét arra összpontosítani, hogy azon az őrült magas napi fehérjebevitelen érjem-e el, hogy minden fitneszguru kereskedjen.

Éveket töltöttem a fehérje megszállottjaival.

Elég fehérjét kapok, időzítem a fehérjét, ügyelve arra, hogy megfelelő típusú fehérjét kapjak.

A hagyományos testépítő körökben ajánlott, hogy legalább 1 gramm fehérjét kapjon testtömeg-kilogrammonként.

Tehát, ha a súlya 200 font, akkor arra ösztönözzük, hogy fogyasszon 200 g fehérjét.

A kemény srácok még magasabbak, 1,5 g fehérje/testtömeg-kilogramm, ami baromi őrült.

Fény az alagút végén?

Manapság a fitnesziparnak van egy olyan szegmense, amely elszakad a fehérje megszállott testépítő lé vonattól.

Vannak több alkalmas profik, akik úgy látják, hogy még az 1 g fehérje szabály betartása is kissé sok, és ajánlanak valamit a 0,8 g fehérje/testtömeg-kilogramm mentén.

Tehát, ha 200 font vagy, 160 gramm fehérjét eszel naponta.

Határozottan nem annyi, mint korábban, de mégsem könnyű napi 160 gramm fehérjét elfogyasztani, ha nem arra összpontosít, hogy minden étkezés során fehérjét kapjon.

És igen, a 0,8-at olyasvalaminek ajánlottam a múltban, és ha meg tudja csinálni, akkor fantasztikus, de itt van valami, amit meg akartam veletek osztani ...

Kísérleteim 0,6 g fehérjével/testsúlykilogrammonként.

2017-ben publikáltam egy cikket arról, hogy kísérleteim 1 g-ról 0,6 g fehérjére esnek egy testtömeg-kilogrammonként.

Összegzés: Észrevett enyhe izomvesztés, a testzsír enyhe növekedése (de valószínűleg attól, hogy rugalmasabb vagyok a kalóriáimmal, mint bármi más). Az erő, az energia és a helyreállítás nincs hatással.

Tiltott fitneszterület: Naponta csak 0,5 g fehérjét eszünk testtömeg-kilogrammonként

0,6 g fehérje rendben volt, de szerettem volna látni, hogy tudok-e még lejjebb menni.

Valahol 2018 elején úgy döntöttem, hogy kísérletezek 0,5 g-mal.

A napi 115-120 g fehérjétől kezdve napi 100 g fehérjéhez jutottam.

Azóta ezen a szinten vagyok.

És annak az eredménye, hogy a fehérje bevitelemet olyan szintre ejtem, hogy a testépítő golyóinak többsége összezsugorodna?

Egy szó, sokkoló.

Megdöbbentő alatt azt értem, hogy rohadtul semmi sem változott.

Az energiám, a helyreállítási szintem és az erőm ugyanaz.

Megjegyzés: Jelenleg fenntartom a súlyomat, ezért ezt fontos tudni.

Célom, hogy napi 100 g fehérjét kapjak.

Ha több fehérjét kapok, hűtsük le.

De a 0,5 g-os szabály betartása elképesztően jól működött eddig.

Ja igen, heti 6x edzek.

  • 3 súlyemelő foglalkozás (váltakozva a felső és az alsó edzés között, változó ismétlési sémákkal).
  • 3 brazil jiu jitsu foglalkozás (alapvetően szuper intenzív kardió, ahol megpróbálom megakadályozni, hogy más haverok letépjék a végtagjaimat).

A kalóriabevitel egyes napokon magasabb, máskor alacsonyabb, de valószínűleg a hét végéig egyensúlyba kerül a fenntartási bevitelemmel.

Nincs szüksége magas fehérjetartalmú étrendre a fogyáshoz és/vagy az izomépítéshez?

Ez a személytől és a céljaitól függ.

  • Annak, aki 100 kg túlsúlyos és még soha nem edzett súlyt, nem kell a fehérjére koncentrálnia. Csak hiányban kell lenniük, és valószínűleg akár 0,4 g fehérjét is elérhetnek.
  • Valaki, aki 190 kg, már több mint 10 éve emel, kiaknázza természetes izompotenciáljának 99% -át, és 5% testzsírra akar csökkenteni, miközben megőrzi minden uncia izmait? Nem ajánlanám, hogy kövessék a 0,5 g-os szabályt.
  • Valaki, aki kezdő, alacsony súlyú és próbál izmokat építeni? 0,8 g-ot ajánlanék. De ezt könnyebb lenne megszerezni, mivel mindenképp feleslegben fognak enni.
  • Valaki, aki köztes, van némi izma, és szeretne lefogyni 20 kg-ot, de nem igazán érdekli az aprítás? A 0,7 g reális szám, amelyet el kell érni.

Túl sok forgatókönyv van a felsoroláshoz, de végül a fehérjebevitel a végcéltől függ.

Támogatja-e a diéta a végcélt?

Végső célom a táplálkozásom és az edzésem felépítése, hogy soha ne kelljen ezen feszülnöm, és bármikor ehessek, amit csak akarok.

Nem mondok senkit sem kényszerítek arra, hogy tartsa be a 0,5 g fehérje szabályt.

De ha stresszes volt, hogy eléri a fehérje számodat, ne törődj azzal, hogy a legizmosabb ember vagy a szobában, és 10-szer több szabadságot szeretnél a diétáddal, akkor add ezt a képet.

Nem fog megölni.

Ha mégis kipróbálod, tudasd velem, hogy megy ez a megjegyzésekben.