Ha több súlyt emelsz a fogyókúrával, akkor több zsírt veszítesz

Megpróbál fogyni? A testzsír legnagyobb mértékű elégetéséhez nemcsak jó étrendre van szükség

A fogyás nem csak a diétáról szól, és természetesen nem a végtelen mennyiségű kardióról. Ahhoz, hogy valóban leégesse a testzsírt, kombinálnia kell egy olyan étrendet, amelynek kalóriahiánya van, és egy szilárd súlyzós edzésprogramot.

súlyt

A diéta önmagában nem vágja el a mustárt - amint azt a Clinical Nutrition folyóiratban megjelent kutatások bizonyítják.

A tudósok egy embercsoportot vittek el, akik mind nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet kaptak.

A csoport azonban megosztott volt. A feleknek azt mondták, hogy csak az étrendjükhöz tartsák magukat, míg a fennmaradó részre heti három súlyzást írtak elő étkezési tervük mellett.

A két csoportot 14 hétig figyeltük. Miután ez az időszak lejárt, mindkettő jelentősen lefogyott.

Az étrendet és a testmozgást ötvöző csoport azonban sokkal több testzsírt vesztett. Csak a diétát követők fogyásuk 75% -át raktározott testzsír eredményezte, de azok számára, akik az étrendet ellenállóképességgel kombinálták, a fogyás 96% -a testzsírból származott.

Ez azt mutatja, hogy ne felejtsen el emelni, ha fogyni szeretne. Sokan azt gondolják, hogy a vasszivattyúzás csak a felhalmozás és a méretnövelés célja, de ez egyszerűen nem így van.

Az időszakos böjt nem jó a fogyáshoz, állítja a tanulmány

A tanulmány mögött álló tudósok felfedezték azt a csoportot is, akik nem emeltek súlyt, nagyon sok izomtömeget vesztettek. Azok azonban, akik elérték a súlyzót, valamint a fogyókúrát, nem láttak valódi változásokat az izomszövet szintjükben. A súlyzós edzés folytatásával ez a csoport védettnek látta erőszintjüket és az izomszövet összehúzódásának képességét is.

Ha megpróbálja levágni, de mégis meg akarja tartani ezt a nehezen megszerzett izomtömeget, a súlyemelés elengedhetetlen. A túl sok kardio költségesnek bizonyulhat.